¿Bloqueado y Sin Ideas? ¡Entonces deja a un lado las preocupaciones! -Aprende la técnica del “Worry Time”- 7mo. Día. (ES/EN)
Nunca había pasado tantos días sin publicar en mi blog, ya que, entre enfermedad y responsabilidades de trabajos pendientes, se me ha hecho imposible escribir. Y reconozco que he tenido grandes ayudas, entre esas, las de mi gran amiga @parauri que me ha hecho más llevadero este tiempo de inactividad de publicación, porque sí entro a #Hive con frecuencia y comento.
Pero también, muchas publicaciones me han ayudado, como la de esta semana de @oneray, que habla de atreverse; y hoy decidí poner punto final y publicar Séptimo Día, atreviéndome a vencer el miedo, actuando, considerando tres temas que tengo en mis anotaciones pero que no he logrado investigar adecuadamente, así que estaba preocupado, y esto, precisamente, me pareció un buen tema.
¿Cómo aplazar las preocupaciones con la técnica del Worry Time?
A veces hay que actuar, solamente…
Nos decía Ramón @oneray que el miedo no siempre es un enemigo que está allí y que nosotros somos los que debemos cambiar el guion para actuar.
Estando sin posibilidades de escribir desde hace unos días, -y me gusta tener el blog activo y renovado-, he pensado en varios temas, pero no me ha dado tiempo investigarlos y, para ser sincero, no me convencían mucho... ¡Aún!
Es un motivo de preocupación, porque muy pocas veces me quedo en blanco con tantos temas actuales sobre bienestar que existen.
Así que decidí centrarme en la preocupación como tal.
Preocuparnos puede ser muy útil cuando necesitamos hacer las cosas y dejar de procrastinar, dedicarnos tiempo y energía para enfocarnos en el área que tenemos pendiente y no restarle tiempo a las demás áreas.
Por otro lado, la preocupación genera estrés y ansiedad con muchas consecuencias sobre el bienestar; por lo tanto, como dice Ramón, debemos actuar, vencer miedos.
Y aplazar las preocupaciones es motivo de estudios hoy en día, porque existe la llamada “técnica del Worry Time”, que, de paso, conseguimos muy bien desarrollado el tema en la red, que podemos poner en práctica, para solo elegir un momento determinado y específico para preocuparnos sobre algo y, por supuesto, analizarlo y darle respuesta.
Esto nos ayuda a no preocuparnos y a resolver. En otras palabras, es una forma de alejar el miedo a actuar.
La preocupación diaria
¿Se han dado cuenta de la cantidad de personas que viven preocupadas con un mismo problema todo el día, día tras día, sin nunca arriesgarse a actuar?
¡Nos ocurre a todos!
Pasamos mucho tiempo preocupándonos por algo y no decidimos afrontarlo en forma inmediata. Terminamos postergándolo y alargando la preocupación con todas sus consecuencias.
Actuar es más importante que estar sobrepensando un asunto y, aunque muchas veces terminamos decidiendo en forma imperfecta, lo importante es que hicimos algo al respecto.
Es necesario poner un límite a la preocupación, un tiempo al análisis en forma consciente y dejar libre a nuestra mente.
La técnica del “worry time” se trata de no preocuparse en este momento, sino cuando tú digas; y se debe tomar un tiempo específico, generalmente minutos, para pensar y sobrepensar el asunto; y, si en ese momento no alcanzas la respuesta, no puedes tomar una decisión, lo vuelves a posponer para el siguiente día.
¡Pero no vas a estar dándole vuelta a una misma situación todo el tiempo!
Claro que hay situaciones como el hambre, que tienes que resolver en forma inmediata, pues no puedes pasar todo el día sintiendo hambre y no saber cómo resolver para comer, teniendo los recursos, por supuesto.
Pero al terminar el tiempo que te diste para analizar la situación, o actúas o lo pospones.
¿Qué beneficios trae?
El beneficio más importante, desde mi punto de vista, es tomar control de tus emociones y pensamientos.
Organizarte y dejar de sufrir estrés continuo es lo siguiente, pues, en la medida en que resuelvas desafíos pendientes, vas a ser más eficaz y dejarás de acumular tareas; por lo tanto, tus propósitos van a cambiar, que es lo que queremos, evolucionar.
El tiempo delimitado que tomamos para decidir, enfrentar, analizar y resolver ayuda a acortar las consecuencias del estrés.
Y sí, puede ser que al final terminemos sin tener una solución o sin crear un plan de acción concreto para resolver, pero eso depende del empeño que pongas.
Es bueno que, con cada tiempo de preocupación que te tomes para solucionar algo, termines con un plan de acción para actuar en forma consecutiva.
Y, si no logras resolver la situación ese día, al menos puedes decir: He hecho algo.
¿Qué veo de importante en todo esto?
Que mucha gente sufre ansiedades y angustia producto de no enfrentar, y está siendo causa de múltiples enfermedades.
Es necesario abordarlo, ya sea en forma personal o con apoyo terapéutico; y esto ocurre en diferentes áreas, desde la toma de decisiones personales sobre ti mismo hasta las que tienen que ver con tus relaciones.
Feeling stuck and out of ideas? Then put your worries aside! -Learn the “Worry Time” technique- 7th Day
I have never gone so many days without posting on my blog, as illness and pending work responsibilities have made it impossible for me to write. And I admit that I have had a lot of help, including from my great friend @parauri, who has made this period of inactivity easier for me, because I do log into #Hive frequently and comment.
But many posts have also helped me, such as this week's from @oneray, which talks about daring to do things; and today I decided to put an end to it and publish Seventh Day, daring to overcome my fear by taking action, considering three topics that I have in my notes but haven't been able to research properly, so I was worried, and this seemed like a good topic.
How to postpone worries with the Worry Time technique?
Sometimes you just have to act...
Ramón @oneray told us that fear is not always an enemy that is there and that we are the ones who must change the script in order to act.
Having been unable to write for a few days —and I like to keep my blog active and updated— I've thought about several topics, but I haven't had time to research them and, to be honest, I wasn't very convinced... Yet!
This is a cause for concern, because I rarely draw a blank with so many current topics on well-being out there.
So I decided to focus on the worry itself.
Worrying can be very useful when we need to get things done and stop procrastinating, devote time and energy to focusing on the area we have pending, and not take time away from other areas.
On the other hand, worry generates stress and anxiety with many consequences for well-being; therefore, as Ramón says, we must act and overcome our fears.
And postponing worries is the subject of studies today, because there is the so-called “Worry Time technique,” which, incidentally, is very well developed on the internet, that we can put into practice, to choose only a specific time to worry about something and, of course, analyze it and respond to it.
This helps us not to worry and to resolve issues. In other words, it is a way of dispelling the fear of taking action.
Daily worries
Have you noticed how many people worry about the same problem all day, day after day, without ever taking the risk of doing something about it?
It happens to all of us!
We spend a lot of time worrying about something and don't decide to deal with it right away. We end up putting it off and prolonging the worry with all its consequences.
Acting is more important than overthinking an issue, and although we often end up making imperfect decisions, the important thing is that we did something about it.
It is necessary to put a limit on worry, a time for conscious analysis, and to free our minds.
The “worry time” technique is about not worrying right now, but when you say so, and you should take a specific amount of time, usually minutes, to think and overthink the issue; and if you can't come up with an answer at that moment, you can't make a decision, so you postpone it again until the next day.
But you're not going to be mulling over the same situation all the time!
Of course, there are situations, such as hunger, that you have to resolve immediately, because you can't spend all day feeling hungry and not knowing how to solve the problem of eating, assuming you have the resources, of course.
But when the time you gave yourself to analyze the situation is up, you either act or postpone it.
What are the benefits?
The most important benefit, in my opinion, is taking control of your emotions and thoughts.
Getting organized and stopping continuous stress is the next step, because as you solve pending challenges, you will become more effective and stop accumulating tasks; therefore, your goals will change, which is what we want, to evolve.
The limited time we take to decide, face, analyze, and resolve helps to shorten the consequences of stress.
And yes, we may end up without a solution or without creating a concrete action plan to resolve the issue, but that depends on the effort you put in.
It is good that, with each moment of concern you take to solve something, you end up with an action plan to act on consecutively.
And, if you don't manage to resolve the situation that day, at least you can say: I have done something.
What do I see as important in all this?
That many people suffer from anxiety and distress as a result of not facing up to things, and this is causing multiple illnesses.
It is necessary to address this, either personally or with therapeutic support, and this occurs in different areas, from making personal decisions about yourself to those related to your relationships.
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Hola, @emiliorios, feliz y bendecida noche. Espero te encuentres mejor de salud, también ando con algo de gripe, un virus llego y le ha costado irse. Pero, con tratamiento todo se supera.
Un tema por demás de interesante, veré como lo abordaré.
Que estés bien y cuídate.
Gracias, @dorytagil2022
Sí, ya me siento mejor; espero que te mejores pronto.
Muy pronto una gran iniciativa en la quiero que participes, amiga.
Hola, @emiliorios, feliz y bendecido día!
Me contenta saber que estas mejor, si estoy súper mejor, todo tiene su ciclo y mucha agua, te, reposo, y el tratamiento al pie de la letra.
Con gusto participaré, estaré al pendiente. Y no hay nada que un buen ☕️ no pueda superar...
Así es Doryta; ya nos estaremos leyendo...
Amigo @emiliorios, el concepto del Worry Time que compartes toca un punto neurálgico de la productividad: la carga cognitiva. A menudo, el bloqueo creativo no es falta de talento, sino saturación de la memoria de trabajo por procesos 'abiertos' (preocupaciones) que corren en segundo plano. Al asignar un horario específico, lo que hacemos es un ejercicio de compartimentación mental. No se trata de ignorar el problema —lo cual sería contraproducente y generaría más ansiedad— sino de establecer un límite de control. Es una forma de decirle al cerebro que el problema será atendido, liberando así espacio para la ejecución creativa en el presente.
Ya había notado su ausencia, pero pensé que se encontraba de vacaciones. Espero que el mes de marzo esté lleno de bendiciones. Nos seguimos leyendo.
Gracias, @amigoponc
No, estaba con Covid.
Me imaginé que se habían dado cuenta.
Y sí, tu comentario es super acertado como lo veo y como funciona.
Un abrazo grande.
“Si algo puede remediarse, ¿qué motivo hay para el abatimiento?
Si no tiene remedio, ¿de qué sirve estar triste?”
Maestro budista indio Shantideva - siglo VIII
La salud reside en tu interior. Saludos, buen amigo.
!ALIVE
Saludos, mi apreciado, @germanandradeg
Muy útil me ha sido leerle en esta mañana de lunes amigo @emiliorios. A veces soy de esas que pasa más tiempo preocupándose que actuando, y a veces soy dada al pecado de la procastinación, pero gracias a este post, me tocará revaluar mis acciones.
Un abrazo 🫂🤗
Hola, @neuropoeta
Parece difícil, pero es sencillo de practicar y es super efectivo; y te obliga, por responsabilidad a tí mismo, a actuar y resolver.
Gracias por pasar, amiga.
Hola amigo, te saludo por acá leyéndote muy feliz de hacerlo. Que tema tan perfecto y te lo agradezco, porque las preocupaciones les gusta hacer nido en nuestra mente y nosotros que les damos albergue, sin hacer más que eso. Gracias, gracias, muchas gracias amigo.
Sigue cuidando tu salud 🙏
Te abrazo amigo @emiliorios
¡Gracias mi amiga querida!
Estoy cuidándome, pero voy poco a poco.
Gracias por estar siempre.
Mis bendiciones para tí y para toda tu familia.
¡Me alegras que pasaras por aquí!
🙏🙏🙏
Hola @emiliorios. Mientras leía tu post sobre esta técnica para soltar la preocupación y ocuparnos en un momento especifico, recordaba la fomosa frase pronunciada por Scarlett O'Hara, personaje principal de la legendaria película, Lo que el viento se llevó: "Pensaré en eso mañana. Mañana es otro día." Darse pausa es necesario. Saludos.
Una muy buena técnica que amerita que nos organicemos y tengamos control emocional.
Gracias por pasar, mi apreciada @damarysvibra
Hola amigo @emiliorios.
Espero la salud ya este más estable y que aquello que le aquejaba se hamam ido de su lado.
En ocasiones, cuando nos forzamos a crear, sea lo que sea, acaba generando un estrés mucho mayor del que estaba al incio, lo digo por que me ha pasado tantas veces que me olvide el número exacto.
Siempre digo con el seño medio fruncido "me abandono la musa", luego me río porque ¿qué voy a hacer? No me queda de otra que relajarme, saber que es un estado, que por demás esta decir, cuando nos duele algo este se hace más grande.
Por otro lado, de estos estados de imaginación vacía nacen mus disparatadas y elocuente divagaciones y me permito mostrarme a ustedes tal cual soy.
Deseo que esta nueva semana esté repleta de salud e inspiración 😊
¡Hola Issy!
Qué gusto leerte.
Gracias por pasar, amiga @issymarie2