Combinación Tigre 🐯. Hey mis amigos, nos volvemos a encontrar y hoy tenemos algo sumamente fortalecedor. Le vamos a dar acción al tren superior sintiendo absoluta tensión a nivel abdominal y del tren inferior. Estoy seguro que las flexiones tigre son hechas por muchos de ustedes, pero aquí le vamos a dar un poco de sabor, realizando algunas combinaciones y utilizando en dos de los tres ejercicios principales, una silla o cualquier material que permite apoyarnos en él.

Si están fuera de casa, sencillamente pueden usar el banco de algún parque para lograr la meta propuesta. Así que amigos míos vamos a darle con todo y realicemos estos ejercicios con mucha energía, porque a través de ello nuestro cuerpo obtendrá mayor fuerza, potencia y resistencia. No te quedes atrás y disfruta mientras entrenas, vamos.

Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva

Tiger Combination 🐯. Hey my friends, we meet again and today we have something extremely strengthening. We're going to give you upper body action by feeling absolute tension at the abdominal and lower body level. I'm sure tiger pushups are done by many of you, but here we're going to spice it up a bit, making some combinations and using in two of the three main exercises, a chair or any material that allows us to lean on it.

If you are away from home, you can simply use a park bench to achieve the proposed goal. So my friends, let's go all out and perform these exercises with a lot of energy, because through this our body will obtain greater strength, power and endurance. Don't lag behind and enjoy while you train, come on.

Vamos con todo a realizar la rutina, iniciando con los calentamientos obligatorios. Esta fase es inevitable y ejecutamos el calentamiento 1, apertura y cierre de brazos más doble rodillazo. Nos vamos con el calentamiento 2, salto de cuerda.

Cada movimiento de calentamiento se, ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Let's go all out to perform the routine, starting with the mandatory warm-ups. This phase is unavoidable and we execute warm-up 1, arm open and close plus double knees. We go with warm-up 2, jump rope.

Each warm-up movement is, executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Don't forget to take 20 second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Una vez que comprobemos que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos con los movimientos centrales. Activos.

Estación 1, flexiones tigre con movimiento lateral. Sin duda alguna, el desarrollo muscular a nivel de brazos y hombros es inevitable. Como toda plancha, necesita mucho apoyo del abdomen y al realizar los desplazamientos laterales, el tren inferior tiene su dosis de acción. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, flexiones tigre unilaterales. Aquí necesitamos algún material que permita la elevación y apoyo del cuerpo, en mi caso usé una silla amplia. Este ejercicio parece sencillo, pero de verdad que hay mucha presión, porque a pesar de que medio cuerpo está sobre la silla, la otra mitad ejerce su peso sobre las extremidades que se apoyan en el piso y realizan el movimiento. Tienes que vivir y sentir este ejercicio. Nos vamos con 20 repeticiones por lado en 4 series.

Estación 3, flexiones tigre declinadas. Si realizar las flexiones tigre son complicadas cuando el cuerpo está totalmente en el suelo, con esta variante declinada, el peso corporal se centra en la zona superior del cuerpo. De verdad que los brazos se activan enormemente y en cada flexión y extensión de codos, puedes sentir como tú abdomen y tren inferior están en tensión absoluta. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la [relajación, giro alterno de hombros]. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Once we check that the body is fit for strong action, we move on to the core movements. Active.

Station 1, Tiger push-ups with lateral movement. Undoubtedly, muscle development at the arm and shoulder level is inevitable. Like any plank, it needs a lot of abdominal support and when performing the lateral movements, the lower body gets its dose of action. We go with 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, unilateral tiger push-ups. Here we need some material that allows the elevation and support of the body, in my case I used a wide chair. This exercise seems simple, but there is really a lot of pressure, because although half of the body is on the chair, the other half exerts its weight on the limbs that rest on the floor and perform the movement. You have to live and feel this exercise. We go with 20 repetitions per side in 4 sets.

Station 3, declined tiger pushups. If performing tiger pushups are complicated when the body is totally on the ground, with this declined variant, the body weight is focused on the upper body. Really, the arms are activated enormously and in each flexion and extension of elbows, you can feel how your abdomen and lower body are in absolute tension. We go with 20 repetitions in 4 sets.

At the culmination of the strong action, it's time for the relaxation, alternating shoulder twist. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Video e imágenes tomados por Ronmel Núñez

Video and images taken by Ronmel Nuñez

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