我的“爬楼”之旅

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耳机一戴，什么东西都抛在脑后，我专注的就只是要迈开脚步。我这个人就是这么“变态”，吃吃喝喝的时候毫无顾忌，减肥的时候狂练自己。减脂的第三天，体验感还蛮好，似乎已经步入正轨。

身边也有多名减肥的朋友，她们总是喜欢问什么样的运动最减肥，放在以前我会吧啦吧啦推荐一系列运动，比如跑步、游泳、健身操，但这次减肥我有了新的感受，这种感受也令我倍感舒适。

我发现没有所谓的最好的减肥运动，关键在于你想要达成的目标快与慢，如果你特别着急减脂并且身体素质够强，一天花一两个小时练有氧都可以，就快跑慢跑交叉训练，再少吃高热量食物，不瘦是很难的。

也就是说减脂的万能公式大概就是：适量运动+健康饮食+充足睡眠，至于什么运动都不是最重要的。但是选择运动也是因人而异的，大基数体重就尽量避免跑步，因为姿势控制不好反而膝盖先崩溃。

目前我还不算大基数，所以我还是向之前一样选择爬楼，就在我家小区爬楼，每天93层，每层18阶梯，累计大概1600+阶梯，锻炼时间30分钟以上。这个运动很推荐，但是大家不要图速度。

说到图速度，切勿认为跑得越快越累越流汗就越能减肥，很重要的指标是心率。适合燃脂的心率是（220-你的年龄）60%-（220-你的年龄）80%，在这个区间效果较好。想象你的身体是一辆混动汽车，时速100公里是在用汽油，时速120公里是在用电，而燃脂就相当于用汽油，过快过猛或许燃脂效率大大降低。

不要与别人攀比跑步机的时速，要找准自己感到舒服的运动感受。

第二个关键是需要给自己充足的能量补给，比如在运动前补充适量水果，我通常会在运动前泡一大杯自制电解质水，运动前中后都会饮用，防止我因能量不足导致头晕恶心。

减脂路艰难且漫长，但是开了头就能坚持，加油。