Mi entrenamiento de Hefesto de hoy 🔱 [ESP|ENG]
Entrenamiento de Hefesto
Training of Hephaestus
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¡Hola a toda la increíble, querida y maravillosa comunidad de HIVE y SWC! Espero que todos estén muy bien. El día de hoy chicos, como el título de este post menciona entrenaré un poco de Hefesto, en el parque nuevo que está ubicado al lado del liceo nacional José Luis Ramos. Y como ya sabrá la mayoría para mí el acondicionamiento neuro muscular es primordial para todos mis entrenamientos ya sea ejercicio o otra actividad física y en este caso hefesto que es un ejercicio muy lesivo, por lo tanto no lo subestimen, teniendo eso en cuenta no se salten el calentamiento o acondicionamiento físico antes y después de cada entrenamiento ya que es muy importante y primordial si de verdad quieren mejorar, sin más nada que decir los dejo con las fotografías.
Hello to the entire incredible, beloved, and wonderful HIVE and SWC community! I hope you are all doing well. Today, as the title of this post suggests, I will be training a little bit of Hephaestus in the new park located next to the José Luis Ramos National High School. As most of you already know, neuromuscular conditioning is essential for all my workouts, whether it's exercise or other physical activity, and in this case, Hephaestus, which is a very strenuous exercise, so don't underestimate it. With that in mind, don't skip the warm-up or physical conditioning before and after each workout, as it's very important and essential if you really want to improve. Without further ado, I'll leave you with the photos.
Como verán, el entrenamiento de hoy constará de los siguientes ejercicios cada uno enfocado en fortalecer los bíceps y ganar fuerza, empezando con 3 rondas de 3 repeticiones de intentos de Hefesto, descansando al menos un minuto por ronda. El segundo ejercicio consta de 3 rondas de 3 repeticiones lentas de Hefesto asistido con liga, con un descanso de un minuto por ronda. El tercer ejercicio consiste en 3 rondas de 8 repeticiones de Hefesto parciales, con el mismo descanso de un minuto por ronda. Para el cuarto ejercicio realicé 3 rondas de 8 a 10 repeticiones en tuck de back lever, descansando un minuto por ronda. Para el quinto y último ejercicio realicé 3 rondas de máximo de repeticiones de CURP de bíceps, con su respectivo descanso de un minuto por ronda.
As you will see, today's workout will consist of the following exercises, each focused on strengthening the biceps and gaining strength, starting with 3 rounds of 3 repetitions of Hephaestus attempts, resting at least one minute per round. The second exercise consists of 3 rounds of 3 slow repetitions of Hephaestus assisted with a band, with a one-minute rest per round. The third exercise consists of 3 rounds of 8 partial Hephaestus repetitions, with the same one-minute rest per round. For the fourth exercise, I did 3 rounds of 8 to 10 back lever tuck repetitions, resting for one minute per round. For the fifth and final exercise, I did 3 rounds of maximum bicep curps repetitions, with a one-minute rest between each round.
Bueno para finalizar con este post, les cuento que cada uno de estos ejercicios deben realizarse de forma controlada para garantizar la máxima estimulación de los músculos y en si el progreso en el ejercicio, y bueno les comento que no sé si podré mantenerme activo ya que empiezo la universidad y me tendrá muy ocupado, pero bueno espero que me den su opinión de los ejercicios y así como yo busco mejorar espero ustedes también lo logren. Sin nada más que aportar espero hayan disfrutado de las fotografías, espero verlos en la siguiente entrega.
Well, to finish this post, I'll tell you that each of these exercises must be performed in a controlled manner to ensure maximum muscle stimulation and progress in the exercise. I don't know if I'll be able to stay active since I'm starting college and will be very busy, but I hope you'll give me your opinion on the exercises, and just as I'm looking to improve, I hope you achieve your goals too. With nothing more to add, I hope you enjoyed the photos. I hope to see you in the next installment.
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FOTOS | PHOTOS
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Gracias por ver mi publicación, nos vemos en la próxima entrega!!
Thank you for viewing my publication, see you in the next installment!!
| @zgaetano | @zgaetano |
| 10/01/2026 | 10/01/2026 |
| @johnesmith | @johnesmith |
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