My habit changes for lowering triglycerides and other personal benefits (ENG-ESP)

Encantado de saludarles de nuevo,

Hace unos meses, allá por el mes de agosto, en un control de salud rutinario, me detectaron que tenía unos niveles de triglicéridos y colesterol elevados. Los niveles de colesterol no eran alarmantes, ya que estaban cercanos al límite normal, pero lo preocupante eran los niveles de triglicéridos, que eran superiores al doble de lo normal.

Los triglicéridos es un tipo de grasa que se presenta en la sangre que es diferente al colesterol y estos son producidos por nuestro cuerpo con el excedente de calorías que ingerimos y que no gastamos en nuestra actividad diaria.

Por tanto, mi médico de familia me dio unas pautas que me aplique durante estos últimos cuatro meses para abordar este problema y evitar con ello que este exceso de triglicéridos pudiese ocasionarme problemas de salud.

Yo soy una persona que le encanta comer de todo. Pero las carnes de ternera y de cerdo son mi debilidad. Sobre todo si estas se cocinan en una barbacoa.

Otro de mis platos preferidos es todo lo que esté relacionado con la pasta. Me encantan unos buenos macarrones o unos espaguetis con su salsa carbonara, boloñesa o la que sea.

Pues, estos platos, principalmente los hidratos de carbono, son unos malos aliados y los causantes de tener un exceso de calorías en mis ingestas diarias y por ello una de las recomendaciones que he ido cumpliendo en estos meses ha sido suprimir a una vez cada 15 días la ingesta de este tipo de platos.

Como alternativa a la pasta, he sustituido en mi dieta estos platos por una mayor presencia de ensaladas a base de verduras de hoja verde como la lechuga y las coles, que a al no aportar muchas calorías a su vez presentar una gran cantidad de fibra ayuda a reducir los niveles de grasas en la sangre.

A su vez, en el tema de carnes he cambiado radicalmente la fuente de procedencia de las necesarias proteínas en la dieta. En la actualidad la fuente principal de proteínas de mi dieta la aporto a través de pescados grasos como las sardinas, el salmón o la dorada. Este tipo de pescado a su vez presenta una ventaja adicional en la dieta y es que incorporar ácidos grasos tipo omega-3 y omega 6 que ayudan a reducir el colesterol y también los triglicéridos.

Otra de las fuentes de calorías inútiles que favorecen el aumento de triglicéridos en la sangre es la ingesta de alcohol y de refrescos azucarados.

Las bebidas alcohólicas tienen un alto contenido de azúcar en su composición, que se transforman en grasa en nuestro cuerpo y, por tanto, en un aumento de triglicéridos en la sangre. En consecuencia, desde el mes de agosto la ingesta de bebidas alcohólicas la he limitado al extremo y únicamente en estos meses he bebido una cerveza con alcohol viendo un partido de futbol del mundial de futbol recientemente celebrado.

Por otro lado, yo no era un gran consumidor de refrescos de cola, naranja o limón. ¿Sabéis la cantidad de azúcar y, por tanto, de calorías extras en nuestra dieta tiene un refresco? Si tenéis la curiosidad os aconsejo leer su etiqueta. Podéis ver quela cantidad de azúcar que tiene un refresco de 33 centilitros equivale a 35 gramos, es decir, más de dos cucharadas. Es para pensarse cada vez que tomamos un refresco el perjuicio que podemos ocasionarnos para la salud.

Another source of useless calories that favor the increase of triglycerides in the blood is the intake of alcohol and sugary soft drinks.

Alcoholic beverages have a high sugar content in their composition, which are transformed into fat in our body and, therefore, in an increase of triglycerides in the blood. Consequently, since August I have limited my intake of alcoholic beverages to the extreme and only drank a beer with alcohol during these months while watching a soccer match in the recently held World Cup.

On the other hand, I was not a big consumer of cola, orange or lemon soda, do you know how much sugar and, therefore, extra calories a soda has in our diet? If you are curious, I advise you to read the label. You can see that the amount of sugar in a soft drink of 33 centiliters is equivalent to 35 grams, that is, more than two tablespoons. It is to think every time we drink a soft drink the damage that we can cause to our health.

Siempre bajo supervisión médica, una vía sin necesidad de medicamentos es el empleo de suplementos alimenticios de omega-3 provenientes de aceites de pescado. En mi caso mi médico me recomendó píldoras de 1000 mg de omega-3 de aceite de kril. Durante estos meses, me he tomado una píldora diaria los días que no comía pescado graso tipo salmón, sardina o dorada. Conociendo la reducción que he tenido y unido al resto de recomendaciones, creo que realmente funciona.

Sin lugar a dudas, puede ser estresante actuar sobre la supresión de calorías y de ciertos alimentos. Por ello, otra de las vías complementarias es gastar más calorías mediante un incremento de ejercicio físico aeróbico. Este incremento puede comenzarse con el incremento en duración y distancia de los paseos o caminatas o la realización de actividades como paseos en bicicleta o nadar.

En mi caso, los días en los que no llueve suelo salir a caminar entre una hora y hora y media por la ciudad en la que me encuentre trabajando. A su vez, de ser un buen ejercicio cardiovascular, suelo salir equipado con mi cámara de fotos o con mi teléfono móvil y suelo aprovechar para fotografiar todo aquello que llama mi atención y me sirve como material para la elaboración de mis publicaciones de Hive.

Por otro lado, cuando me coincide estar en casa y si el tiempo no me permite realizar actividades al aire libre, me he comprado una bicicleta estática que me permite realizar una actividad aeróbica acomoda en mi propia casa sin tener que desplazarme a gimnasios.

Como resultado, tras estos 4 meses de cambio en el estilo de vida, he conseguido reducir mi peso en 7 kilogramos. He reducido mi nivel de colesterol a la normalidad y el nivel de triglicéridos casi a la normalidad. Por tanto, seguiré con este estilo de vida, aunque mi médico me ha permitido en esta época navideña tener algún desliz con las comidas navideñas de Navidad con la familia y en la tradicional comida de Navidad con los compañeros de trabajo.

Un saludo a todos y espero que estos consejos que he recibido puedan inspirarles. Pero siempre que tomen suplementos alimenticios o alimentos, apóyense en la recomendación de un médico o de un dietista profesional.