Hola a todos mis queridos lectores de Hive Blog❤️, en especial a mi comunidad de Full deportes.

El día de hoy les traje una rutina fácil, rápida y efectiva la cual pueden realizar en casa, es la rutina que hoy hice📆🔥, sirve para mejorar la fuerza, la energía, la movilidad articular y mantenerse activo💪🦵 (ya que hay que mantenernos lejos del senderismo🥵).

Muchas veces se piensa que para hacer poco es mejor no hacer nada🐛, pero no saben que de lo pequeño sale algo grande🦋

Hello to all my dear Hive Blog❤️ readers, especially my Full Sports community.

Today I brought them an easy, fast and effective routine which they can perform at home, it is the routine I did📆🔥 today, it serves to improve strength, energy, joint mobility and stay active💪🦵 (since we have to stay away from hiking🥵).

Many times it is thought that to do little it is better to do nothing🐛, but they do not know that something big🦋 comes out of the small

...

Bueno amigos, para comenzar con la rutina debemos primero, estirarnos de manera adecuada para calentar las articulaciones☝️🔥;

Well friends, to start with the routine we must first, stretch properly to warm up the joints☝️🔥;

Y posteriormente a eso realizar una vuelta de 10 minutos🕑 en un trote suave🏃‍♀️ o una caminata rápida🚶‍♀️ o incluso un baile💃.

Lo que importa es que la sangre empiece a fluir para evitar lesiones💯.

And after that perform a lap of 10 minutes🕑 in a gentle🏃 jog or a brisk🚶 walk or even a dance🕺.

What matters is that the blood starts flowing to prevent injury💯.

Como pueden observar en las imágenes de arriba📸☝️⬆️, el primer ejercicio a realizar es una sentadilla con peso (puede usar bolsas de arroz o libros), son 3 series de 15 repeticiones.

Ahora tenemos el peso muerto☠️ que estimula los isquiotibiales y el glúteo mayor🍑;

As you can see in the images above📸☝️⬆️, the first exercise to perform is a squat with weight (you can use bags of rice or books), they are 3 sets of 15 repetitions.

Now we have the deadlift☠️ that stimulates the hamstrings and gluteus maximus🍑;

Este también se debe realizar con peso, y serían 3 series de 10 repeticiones de este ejercicio (cuiden su espalda👀, solo deben flexionar el tronco y la presión se debe sentir en la parte posterior de la pierna).

El ejercicio 3 es la sentadilla con salto🔥;

This should also be done with weight, and would be 3 sets of 10 repetitions of this exercise (take care of your back👀, you just have to flex the trunk and the pressure should be felt on the back of the leg).

Exercise 3 is the jump🔥 squat;

Qué debe realizarse con buena técnica cuidando las rodillas siempre🦵⚠️.

Se puede sustituir por una sentadilla normal sin peso🍃;

What should be done with good technique taking care of the knees always🦵⚠️.

Can be replaced by a normal squat without weight🍃;

De este ejercicio serían 3 series de 15 repeticiones⏫🏋️‍♀️.

Siendo el ejercicio 4 las zancadas (me equivoque con el número de la imagen🤣 por cierto😅);

From this exercise would be 3 sets of 15 repetitions⏫🏋️.

Exercise 4 being the strides (I was wrong with the number of the image🤣 by the way😅);

Las piernas se miden📏 al ancho de los hombros y se da un paso🚶‍♀️ hacia adelante pasa bajar, en cada pierna son 10 repeticiones por 3 series.

Por último deje este ejercicio opcional 🔍 que se puede potenciar con una cinta elástica;

The legs are measured at the width of the shoulders and a step🚶 forward is taken to go down, in each leg there📏 are 10 repetitions for 3 sets.

Finally leave this optional 🔍 exercise that can be enhanced with an elastic tape;

El cual es una sentadilla lateral para estimular los aduptores🦵 es decir la parte interna de la pierna, se debe hacer 3 series de 10 repeticiones de un lado a otro🏋️‍♀️.

Which is a side squat to stimulate the adductors 🦵 ie the inner part of the leg, you must do 3 sets of 10 repetitions from one side to the other🏋️.

🏋️‍♀️⏫🍃⚠️👁️🍑☠️📸⬆️💯🕑💃🚶‍♀️🦵🦋📆

Recuerden siempre que la fuerza no siempre viene de la capacidad física sino de una voluntad indomable (como dijo alguna vez Mahatma Gandhi).

Cada día es una oportunidad nueva de hacer algo bueno por nosotros mismos, así que por favor mantente activo y cuida tu salud.

Always remember that strength does not always come from physical ability but from an indomitable will (as Mahatma Gandhi once said).

Every day is a new opportunity to do something good for ourselves, so please stay active and take care of your health.

🏋️‍♀️⏫🍃⚠️👁️🍑☠️📸⬆️💯🕑💃🚶‍♀️🦵🦋📆

Muchas gracias por leer🌹, con esto me despido, aquí para ustedes @Carlitazulay.

Thank you very much for reading🌹, with this I say goodbye, here for you @Carlitazulay.

Estas fotos fueron tomadas y editadas con mi teléfono📸 Redmi Note pro 9

These photos were taken and edited with my Redmi Note pro 9 phone📸

Hasta una próxima oportunidad
Until next time