Hace algún tiempo me uní a la magia del **running**. Empecé a correr en el 2015 y como todo aquel que recién empieza tuve aciertos y desaciertos. Siendo uno de mis primeros desaciertos, a compra de mis primeros zapatos para empezar a correr, pues sumida en un frenesí por correr, adquirí un par de zapatos que no protegieron mi pisada y, por ende, me procuró una lesión.

Esta situación me llevó a investigar y comprendí que los zapatos para empezar a correr no se compran por llamativos, sino que debía atender a la pisada del corredor. Esta búsqueda me llevó a conocer que existen tres tipos de pisadas: Pronadora, supinadora y neutra. Estas determinan la compra del calzado específico para tener una actividad con menos riesgos de lesión, de ahí la importancia de este tema, por lo que, a continuación, te presento una descripción de cada una de ellas.

Tipos de pisada:

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Pronadoras: es, quizás, la forma de pisada más generalizada. En esta el corredor tiende a hacer más presión sobre la parte interna del pie. Al correr se tienden a unir las piernas. El impacto de la pisada recae tanto en el tobillo como en la rodilla, por eso es vital adquirir el calzado adecuado para la misma o, en todo caso, usar una plantilla.

Supinadora: existe una población de corredores que tienen este tipo de pisadas. Es una de las que más dolores de cabeza genera al momento de elegir zapatos, porque, si bien es cierto que en cuanto a tecnología deportiva se ha avanzado, no es menos cierto que no llegan este tipo de calzados a todas partes. Esta pisada se caracteriza por tener un arco alto y suelen correr con las piernas más separadas. Esto quiere decir que su punto de apoyo es hacia afuera y por eso pueden llegar a afectar los tobillos. En todo el tiempo que llevo corriendo, sólo he conocido a una sola corredora con este tipo de pisada: mi compañera de ruta constante y siempre ha tenido dificultades para conseguir una calzado que se ajuste a sus necesidades. Ella corre con las piernas separadas y pisa en la parte externa de su pie.

Neutra: esta pisada no genera mayores complicaciones, pues esta tiene una marca plana, es decir se pisa completo lo que disminuye el impacto en el tobillo y rodilla.

Ahora bien, ¿cómo reconocer el tipo de pisada?

Para reconocer el tipo de pisada lo ideal sería acudir a un especialista deportivo y hacerte una prueba podal. Yo tuve la oportunidad de hacérmela y mi diagnóstico fue pisada neutra con una ligera supinación, pero por ser tan leve, en ese momento, la persona que me realizó la prueba me informó que podía usar zapatos para pisada neutra. Sin embargo, si no tienes la oportunidad de hacerte esta prueba, existen otras formas para determinar el tipo de pisada. Así que presta atención:

Opción 1:

Pon en el suelo dos hojas de preferencia de color. Moja tus pies un poco y pisa en las hojas, procura dar unos pasos para que se logre imprimir mejor la pisada. Es decir, aléjate uno o dos pasos y luego pisas.

Opción 2: mira detenidamente el desgaste de tus zapatos. Ahí tendras información de cuál es tu pisada.

Recuerda, estas opciones pueden ayudarte a tener indicios del tipo de pisada, pero un estudio más profundo y con un experto, sería la mejor alternativa.

Me despido de ustedes, agradeciendo su lectura.