Entrenamiento pretemporada II: Técnica básica.
En esta serie de artículos trato de describir algunas técnicas de entrenamiento que he utilizado durante mis años de entrenador de categorías base y este ultimo año con el equipo de SM2 de Calasancias Coruña.
Calentamiento
Se realizan ejercicios de calentamiento de articulaciones y de entrada en calor con algo de carrera continua, poniendo atención a tobillos, rodillas, hombros y cuello. Si se tienen gomas elásticas también sería bueno realizar ejercicios de fortalecimiento de maniguitos en los hombros.
Calentamiento con balón.
Los jugadores se colocan por trios o parejas para hacer lanzamientos y posteriormente tocar de dedos y brazos. En el caso de los trios se realizará con movilidad intercambiando posiciones como se muestra en la figura.
3 vs 3 o 2 vs 2 sin desplazamiento
El campo se divido en dos mitades, en un lado se trabajará por trios y en el otro por parejas. Se coloca trio o pareja de un lado del campo y el otro del lado opuesto. El jugador de atrás defiende la bola que vendrá atacada desde el otro lado, uno de los de delante coloca y el otro remata. En el caso de parejas el jugador que defiende será el mismo que realice el ataque.
En el caso de los trios habrá doble bloqueo, la colocación deberá ser separada para que se pueda superar el bloqueo aun en el caso de subir dos jugadores.
Recepción saque diagonal
Al igual que en entrenamientos anteriores se realizará recepción del saque, pero en este caso con trayectoria diagonal, se irá rotando entre los diferentes receptores, aunque al ser un ejercicio de técnica todos practican.
Recepción de 3
Se colocan 3 receptores con saque completo. Se coloca un central y un colocador para realizar ataque corto cuando la recepción lo posibilite. Mas adelante se coloca un ataque zaguero para las malas recepciones.
Ataque alas con doble bloqueo
Se coloca de un lado el bloque completo. Se lanza free sobre uno o dos jugadores defensivos y se realiza el K2 con ataque rápido, ya sea al central o a las alas.
Estiramientos finales y fin
Hi @yuriitonkov!
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