Cómo afecta la dieta a tu sueño?

Lo que comes durante el día y la noche puede afectar tus patrones de sueño. Si tu dieta consiste en una gran cantidad de alimentos procesados, es posible que quieras probar a comer productos más saludables.

Al reducir o sustituir la cantidad de azúcares, grasas y conservantes de su ingesta diaria de alimentos, esto puede beneficiar su capacidad para conciliar el sueño por la noche, así como mejorar su salud en general.

Haga una dieta bien equilibrada siguiendo la asignación diaria recomendada de alimentos.

Asegúrese de cumplir con los requisitos diarios de frutas y verduras frescas. Coma carbohidratos y elija proteínas bajas en grasa. También puedes elegir sustitutos de carne saludables, como tofu y hamburguesas vegetarianas.

Algunas alergias alimenticias comunes que se sabe que contribuyen al insomnio son: el maíz, los productos lácteos, el trigo y el chocolate.

Trate de programar su última cena al menos cuatro horas antes de acostarse. Coma una comida saludable y bien equilibrada.

Trate de no comer en exceso en las primeras horas de la noche, ya que esto obstaculizará en gran medida su capacidad de conciliar el sueño a la hora de acostarse. Además, intenta comer lo suficiente para que no tengas hambre más tarde y te encuentres buscando alimentos con alto contenido de grasa o azúcares.

Si usted siente hambre antes de acostarse, consuma un pequeño refrigerio una o dos horas antes esto le ayudará a encontrar el sueño, evite los alimentos ricos en proteínas, grasas y azúcares.

También debe evitar los alimentos que son demasiado pesados o picantes. Pruebe un poco de cereales, leche o una porción de yogur bajo en grasa. La idea clave es proporcionar a su cuerpo un poco de alimento para evitar síntomas de hambre.

El objetivo es reducir su hambre y permitir que su cuerpo descanse y se relaje.

Asegúrese de beber suficiente agua durante el día. Los estudios demuestran que la ingesta diaria recomendada de agua debe ser de alrededor de 8 vasos, o 2 litros.

Si tu cuerpo está bien hidratado, no te indicará que te despiertes durante la noche.

Trate de evitar beber agua u otros líquidos una hora antes de acostarse así evitará la necesidad de orinar durante la noche.

Cuanto más saludable comas, más equilibrado te sentirás tanto física como mentalmente.

El objetivo primordial aquí es conseguir que duermas plácida y profundamente sin despertarte durante la noche.