My Running Log 2019-12-12 <First 22K Pace Running After Full Marathon> ランニング記録2019-12-12 <フルマラソン後最初の22Kペース走>

In the previous workout, I was able to run 17 km without any pain at my left ankle. So today, after work, I tried running 22 km at faster pace.
前回のワークアウトで、左足首に痛みが出ることなく17kmを走ることができました。そこで、今日は、仕事の後、より速いペースで22kmを走ってみました。

Before the workout, I worried about having a pain at my left ankle again, but I didn't have any pain during this workout. As I haven't run 22 km for a while, my legs got so tired in the latter falf of the workout. The average pace was not good. But that was not important in this workout. It was significant that I was able to run 22 km without a pain.
ワークアウト前は左足首の痛みが再発するのではないかと不安でしたが、ワークアウトの間、痛みは出ませんでした。久しぶりに22km走ったので、後半は足がばててしまいました。平均ペースもよくはありません。しかし今回のワークアウトではそれは重要なことではありません。痛みなしに22km走れたことが重要です。

Today I got so tired. But I'm satisfied enough.
今日は非常に疲れましたが、十分満足しています。

Today's running profile is as follows.
今日のランニングの記録は以下のとおりです。

Distance（距離） : 22.1 km
Time（タイム） : 1:37'38"
Average Pace（平均ペース） : 4'24" /km
Average Pitch（平均ピッチ）: 182 spm
Average Stride （平均ストライド）: 124 cm
Calories-out（消費カロリー） : 674 kcal
Steps（歩数） : 17,870
Average Heart Rate（平均心拍数）: 134 bpm (Max : 159 bpm)
Estimated VO₂max（推定最大酸素摂取量） : 65.7 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE EMPEROR 3 the Black (total distance : 801.9km)
Temperature（気温）: 9.3~9.4℃
Wind Speed（風速）: 5.6~5.9 m/s
Humidity（湿度）: 54~57%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’26” /km
2km 4’31” /km
3km 4’27” /km
4km 4’17” /km
5km 4’14” /km
6km 4’23” /km
7km 4’15” /km
8km 4’22” /km
9km 4’26” /km
10km 4’24” /km
11km 4’27” /km
12km 4’19” /km
13km 4’22” /km
14km 4’23” /km
15km 4’26” /km
16km 4’29” /km
17km 4’34” /km
18km 4’28” /km
19km 4’25” /km
20km 4’32” /km
21km 4’34” /km
22km 4’13” /km

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )
Half Marathon : 1:22'55" ( The 2nd HAT Kobe Challenge, 22nd October 2019 )

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