Bienvenidos a mi blog!

Welcome to my blog!

Hola hivers, qué tal? Siempre feliz de compartir cosas nuevas con ustedes. El día de hoy les quiero comentar que inicie un nuevo reto que consiste en hacer 100 sentadillas diarias, lo mejor es que lo pueden realizar en casa y no requiere de tanto tiempo.

Hi hivers, how are you? Always happy to share new things with you. Today I want to tell you that I start a new challenge that consists of doing 100 squats a day, the best thing is that you can do it at home and it does not require so much time.

Cómo les dije consiste en realizar 100 sentadillas diarias, la cantidad total de sentadillas lo fijan ustedes (Ejemplo yo me fijé 3.000 sentadillas en 3 semanas, en una semana realizando el reto diario hacen 700 sentadillas y así van hasta completar su meta) Pueden realizarlas de 10 en 10 o de 20 en 20 como prefieran (en mi caso yo hice 4 sets de 20 repeticiones para completar 100 sentadillas).

As I told you, it consists of performing 100 squats a day, the total number of squats is set by you (Example I set myself 3,000 squats in 3 weeks, in a week doing the daily challenge they do 700 squats and so they go until they complete their goal). 10 in 10 or 20 in 20 as you prefer (in my case I did 4 sets of 20 repetitions to complete 100 squats).

Este reto me gusta demasiado por que las sentadillas son un ejercicio muy completo ya que en el cual trabajamos muchos músculos (Cuádriceps, glúteos, aductores, femorales, pantorrillas y la espalda) aparte tiene muchos beneficios, cómo:

- Ayuda a desarrollar flexibilidad alrededor de las caderas cuando las haces correctamente.

- Incrementan la quema de calorías y estimula nuestro sistema cardiovascular.

- Con un buen trabajo de repeticiones, sin necesidad peso, ayuda a tonificar, los glúteos.

- Ayuda a mejorar nuestra postura.

I like this challenge too much because squats are a very complete exercise since in which we work many muscles (quadriceps, glutes, adductors, hamstrings, calves and the back) it also has many benefits, such as:

- Helps develop flexibility around the hips when done correctly.

- They increase the burning of calories and stimulate our cardiovascular system.

- With a good repetition work, without the need for weight, it helps to tone the buttocks.

- Helps to improve our posture.

Como podemos ver es un ejercicio increíble y debe de estar en todas las rutinas tanto de musculación como definición o mantenimiento. Si quieren conseguir buenos resultados les recomiendo tener constancia y ejercitarse al menos 3 veces por semana 30 minutos al día.

As we can see, it is an incredible exercise and must be in all routines both for bodybuilding and definition or maintenance. If you want to achieve good results, I recommend being consistent and exercising at least 3 times a week for 30 minutes a day.

“Cuida tu cuerpo. Es el único lugar que tienes para vivir”.

"Take care of your body. It is the only place you have to live”.

Así culminó este post queridos hivers, espero que les haya gustado tanto como a mi e intenten este reto en casa, no se arrepentirán ¡besos!

Hasta la próxima hivers👋🏻

This is how this post ended dear hivers, I hope you liked it as much as I did and try this challenge at home, you will not regret it, kisses!

Until next time hivers👋🏻