Bienvenidos a un nuevo entrenamiento!

Welcome to a new training!

Hola amigos! Qué tal? Si si he estado muy perdida por aquí ya que estaba un poco enferma pero ya volví y vengo más recargada que nunca y feliz por que ya estoy entrenando de nuevo. Hoy les tengo una rutina de piernas en las escaleras que está súper buena!

Hi friends! How are you? Yes, I have been very lost around here since I was a little sick but I already returned and I come more recharged than ever and happy because I am already training again. Today I have a leg routine for you on the stairs that is super good!

Esta rutina es súper sencilla de realizar ya que se basa más que todo en sentadillas y la podemos implementar en cualquier lugar donde se encuentren unas escaleras está demás decir que es súper efectiva para nuestros cuádriceps y glúteos!

Es hora, comencemos!

This routine is super simple to perform since it is based mostly on squats and we can implement it anywhere there are stairs, it goes without saying that it is super effective for our quadriceps and glutes!

It's time, let's get started!

Ejercicio 1:
- Sentadillas normales en escaleras: Consiste en realizar una sentadilla normal abriendo las piernas a nivel de los hombres y por cada escalón una sentadilla (mínimo 10 escalones).

Exercise 1:
- Normal squats on stairs: It consists of performing a normal squat, opening the legs at the level of the men and for each step a squat (minimum 10 steps).

Ejercicio 2:
- Sentadillas con salto en escaleras: Consiste en realizar las sentadillas en cada escalón pero agregándole un salto al subir cada uno de ellos (mínimo 10 escalones).

Exercise 2:
- Squats with jump on stairs: It consists of performing the squats on each step but adding a jump when climbing each of them (minimum 10 steps).

Ejercicio 3:
- Sentadillas dobles en escaleras: Consiste en realizar dos sentadilla normales por cada escalón (mínimo 10 escalones).

Exercise 3:
- Double squats on stairs: It consists of performing two normal squats for each step (minimum 10 steps).

Ejercicio 4:
- Patada de Gluteos en escaleras: Consiste en realizar una patada hacia atrás subiendo y bajando el escalón (mínimo 10 escalones).

Exercise 4:
-Butt kick on stairs It consists of performing a back kick up and down the step (minimum 10 steps).

Ejercicio 5:
- Sentadillas estáticas en escaleras:
Consiste en realizar una sentadilla y quedarnos abajo e ir subiendo cada escalón (mínimo 10 escalones).

Exercise 5:
- Static squats on stairs:
It consists of performing a squat and staying down and going up each step (minimum 10 steps).

Si quieres obtener buenos resultados y tener unas piernas y glúteos tonificados recomiendo hacerla 2 veces por semana 4 sets de cada ejercicio, mínimo 10 escalones o los que ustedes puedan!

If you want to obtain good results and have toned legs and buttocks, I recommend doing it 2 times a week 4 sets of each exercise, minimum 10 steps or as many as you can!

También si quieren tener una vida saludable recomiendo ejercitarse 5 veces por semana 30-40 minutos, ya sea emplear una rutina(en mi feed tengo varias que les pueden interesar), trotar o saltar la cuerda, recuerden comer saludable e hidratarse!

Also if you want to have a healthy life I recommend exercising 5 times a week for 30-40 minutes, either using a routine (in my feed I have several that may interest you), jogging or jumping rope, remember to eat healthy and hydrate!

“La salud es una relación entre tú y tú cuerpo”

"Health is a relationship between you and your body"

Con esta frase tan motivadora me despido hivers, espero que hayan disfrutado tanto como yo esta rutina y la intenten en casa para mi es un placer siempre compartir mis entrenamientos con ustedes ¡Los quiero!

Nos vemos en la próxima, adiós👋🏻

With this motivating phrase I say goodbye to hivers, I hope you have enjoyed this routine as much as I did and I try it at home for me it is a pleasure to always share my workouts with you ¡I love you!

See you next time, bye👋🏻