[ESP - ENG] Tarde Familiar Deportiva. El trote Suave Para Mantenernos Activos. || Family Sports Afternoon. Gentle jogging to keep us active.

¡No Sobreesfuerces tu cuerpo! // Don't overexert your body!

Para hoy nada de estiramientos fuertes ni calistenia prolongada, por mucha emoción que sienta no debo exigirle a mi cuerpo más de lo que deba, cuando alcanzamos cierta edad debemos ser conscientes y ser cautelosos para evitar posibles lesiones musculares y articulares. Ok está bien, pero para mantenernos activos, entonces debemos buscar variedad en las alternativas.

For today no heavy stretching or prolonged calisthenics, no matter how much excitement I feel I should not demand more from my body than it should, when we reach a certain age we must be aware and be cautious to avoid possible muscle and joint injuries. Ok is fine, but to stay active, then we must look for variety in the alternatives.

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Por ejemplo, el día de ayer, al llegar del trabajo a eso de 7:30 am, decidí tomar un merecido descanso. No obstante, hoy hemos regresado a la acción y he encontrado el momento ideal, durante la práctica de fútbol de mis hijos, en la fresca tarde de este miércoles. Como sugiero en el título, no quiero sobre esforzar mi cuerpo, así que comencé con un precalentamiento suave, leves estiramientos en piernas y espalda, sentados en el suelo. Seguido de movimientos de pie para fortalecer las rodillas, caminata y comienza el trote suave, para soltar los músculos y realizar ejercicios de respiración durante este. Es muy importante establecer nuestro ritmo respiratorio mientras corremos, ya que nos va a permitir ejercitar los pulmones y utilizar con mayor eficiencia cada bocanada de aire que tomamos.

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For example, yesterday, when I got home from work around 7:30 am, I decided to take a well-deserved break. However, today we were back in action and I found the ideal time, during my kids' soccer practice on a cool Wednesday afternoon. As I suggest in the title, I don't want to overexert my body, so I started with a gentle warm-up, light leg and back stretches, sitting on the floor. Followed by standing movements to strengthen the knees, walking and the gentle jogging begins, to loosen the muscles and perform breathing exercises during this. It is very important to establish our breathing rhythm while running, as it will allow us to exercise our lungs and use more efficiently each breath of air we take.

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En esta tarde, mi sesión de trote no tuvo piques a gran intensidad, solo mantener la cadencia y concentrarnos en nuestra propia respiración. Sobre este detalle quiero comentarles lo siguiente: Uno de los beneficios que he percibido al momento del trote, es que al momento de comenzar la actividad y tomarle cada ritmo al juego de pies y a la respiración, me voy concentrando mejor en la correcta ejecución los movimientos y voy olvidándome de los problemas del día a día, es como si nos desconectáramos durante ese momento, de todas aquellas cosas que nos ocupan la mente y comenzamos a visualizar hacia la meta a la que queremos llegar. Si me siento un poco cansado, me digo mentalmente, vamos, un poco más lejos, vamos a darle unos minutos más.

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This afternoon, my jogging session had no high intensity runs, just keeping the cadence and concentrating on our own breathing. On this detail I want to comment the following: One of the benefits that I have perceived at the time of jogging, is that when I start the activity and take each rhythm to the footwork and breathing, I am concentrating better on the correct execution of the movements and I forget about the problems of everyday life, it is as if we disconnect during that moment, of all those things that occupy our minds and begin to visualize towards the goal we want to reach. If I feel a little tired, I mentally tell myself, come on, let's go a little further, let's give it a few more minutes.

Al concentrarnos en lo que hacemos, para hacerlo bien y le damos su justo valor, estamos creando algo esencial para cualquier deportista, estamos creando disciplina.
Ya pasados 20 minutos, finalizamos el trote y seguimos caminando. Fue muy entretenido porque había muchos jóvenes practicando y entrenando al fútbol, eso hizo que el tiempo se pasara volando. Para cerrar y antes de los estiramientos suaves, una pequeña sesión de skipping la cual se dividió en solo 3 series de 10 movimientos cada una.

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By concentrating on what we do, to do it well and give it its fair value, we are creating something essential for any athlete, we are creating discipline.
After 20 minutes, we finished jogging and continued walking. It was very entertaining because there were many young people practicing and training soccer, which made the time fly by. To close and before the soft stretching, a small skipping session which was divided into only 3 series of 10 movements each.

Así culminé esta tarde deportiva, con ejercicios suaves, para no forzar el cuerpo. Mientras estemos realizando cualquier actividad física, nos mantendremos con cuerpo sano y mente sana, esa es una de las principales finalidades de hacerlo con regularidad.
Mantenernos saludables y activos.

This is how I finished this sporty afternoon, with soft exercises, so as not to force the body. While we are doing any physical activity, we will keep a healthy body and a healthy mind, that is one of the main purposes of doing it regularly.
To keep us healthy and active.

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Fotografías y videos capturados por @marytp20
Gif elaborados en la aplicación ImgPlay
Texto traducido en Deepl en su versión gratuita.

Photos and videos captured by @marytp20
Gifs made in the ImgPlay application.
Text translated in Deepl in its free version.

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