muy buenas compañeros de Hive. Finalmente puedo subir esta rutina que tanto espere por documentar. La parada de manos o pino es un estático básico de la calistenia, sin embargo este lleva bastante practica y constancia para lograr una buena técnica. Con esta rutina sin duda no solo aprenderás ejecutarla, si no también en el proceso conseguirás una fuerza increíble en tus hombros y espalda, Así que prepárate y vamos a ello.

Good morning fellow Hive members. Finally I can upload this routine that I've been waiting so long to document. The handstand or pino is a basic static calisthenics, however this takes a lot of practice and perseverance to achieve a good technique. With this routine you will certainly not only learn to execute it, but also in the process you will get incredible strength in your shoulders and back, so get ready and let's get to it.

Como se ejecutara/How it will be executed

• Estiramiento de preferencia de 5-10 minutos.
• Se ejecutara en modo circuito de 4 Rondas.
• 10-20 Repeticiones por cada ejercicio.
• 30 segundos de descanso entre cada ejercicio.
• 1 Minuto de descanso entre cada ronda del circuito.

• Stretching preferably 5-10 minutes.
• It will be executed in circuit mode of 4 Rounds.
• 10-20 Repetitions for each exercise.
• 30 seconds rest between each exercise.
• 1 minute rest between each round of the circuit.

Push up

empezamos la rutina con las flexiones tradicionales de toda la vida. Uno de los requisitos mas pedidos para esta rutina es la fuerza y control sobre tu peso, este ejercicio logra desempeñar a las personas en estos dos pilares fundamentales para la calistenia.

We start the routine with the traditional push-ups of a lifetime. One of the most requested requirements for this routine is strength and control over your weight, this exercise manages to perform people in these two fundamental pillars for calisthenics.

Para ejecutar el ejercicio correctamente, debemos estar en posición de plancha con las manos extendidas, es opcional tener las piernas juntas, pero hace que sean mas demandantes las flexiones. nuestras manos estarán posicionadas a la medida de nuestros hombros. Al bajar lo haremos con nuestra postura recta y flexionando nuestros brazos a un ángulo de 90 grados, acto seguido subiremos explosivamente hacia nuestra posición inicial.

To execute the exercise correctly, we must be in a plank position with our hands extended, it is optional to have our legs together, but it makes the push-ups more demanding. Our hands will be positioned at the same height as our shoulders. When we go down we will do it with our posture straight and bending our arms at an angle of 90 degrees, then we will go up explosively to our initial position.

Toque de hombros en pared/Shoulder touch on wall

parece tarea fácil pero no lo es. Este ejercicio me gusta muchísimo por eso, además de proporcionarte un desarrollo de tu percepción espacial y equilibrio, forma de manera espectacular tu fuerza y resistencia de esta posición. Sin lugar a dudas este ejercicio lo tendrás que entrenar.

seems like an easy task but it is not. I like this exercise very much for that reason, besides providing a development of your spatial perception and balance, it dramatically builds your strength and endurance of this position. Without a doubt you will have to train this exercise.

para ejecutarlo debemos buscar una pared y subir nuestras piernas, para luego de poco a poco tratamos de que nuestro pecho llegue lo mas cercano posible. luego de esto, te inclinaras levemente hacia el brazo que esta tocando el suelo, mientras con el otro tocas el hombro de este.

to execute it we must look for a wall and raise our legs, and then little by little we try to get our chest as close as possible. after this, you will lean slightly towards the arm that is touching the ground, while with the other you touch the shoulder of this one.

Flexiones en la pared/Wall push-ups

Cuando se trata de fuerza y control, este ejercicio no se queda atrás. Las flexiones en la pared son espectaculares para generar gran fuerza, además de un control total en esta posición que si bien al principio es bastante complicada, con este ejercicio lograras adaptarte muchísimo mas rápido.

Cuando se trata de fuerza y control, este ejercicio no se queda atrás. Las flexiones en la pared son espectaculares para generar gran fuerza, además de un control total en esta posición que si bien al principio es bastante complicada, con este ejercicio lograras adaptarte muchísimo mas rápido.

para ejecutar la posición, debemos estar lo mas cerca posible de la pared, dándole la espalda, acto seguido flexionaremos nuestros brazos y trataremos de bajar lo mas profundo posible. Al estar abajo subiremos de manera explosiva.

To execute the position, we must be as close as possible to the wall, with our back to it, then we will bend our arms and try to go down as deep as possible. Once we are down, we will go up explosively.

Posición de Rana/Frog Position

La posición de Rana no podía faltar a la hora de una progresión de pino. Este ejercicio es uno de mis favoritos, ya lo he mencionado en varias de mis rutinas enseñadas. Este ejercicio es el mas importante según mi opinión, para lograr un buen control de tu peso y lograr una parada de manos a fuerza, es decir, sin impulso de tus pies.

The Frog position could not be missing when it comes to a pine tree progression. This exercise is one of my favorites, I have already mentioned it in several of my taught routines. This exercise is the most important in my opinion, to achieve a good control of your weight and achieve a handstand to force, ie without momentum of your feet.

Empezaremos con una posición de cuclillas, nuestros brazos deben estar a la medida de nuestros hombros, nuestras rodillas deben rodear nuestros codos. Al iniciar debemos inclinar nuestro peso hacia adelante, haciendo que nuestro peso sea soportado por nuestros hombros, tríceps, espalda alta y nuestro control mental. deberás buscar una posición donde puedas mantenerte en una posición controlada sin perder tu balance. Es importante saber que tu peso lo distribuyes con tu palma y tus dedos, así lograras aprender a usarlos y a generar fuerza de agarre en ellos.

We will start with a squat position, our arms should be shoulder width apart, our knees should be around our elbows. At the beginning we should lean our weight forward, making our weight be supported by our shoulders, triceps, upper back and our mental control. You should look for a position where you can stay in a controlled position without losing your balance. It is important to know that your weight is distributed with your palm and fingers, so you can learn to use them and generate grip strength in them.

Pino/Pine

Finalmente llega la Recta final de esta rutina, es hora de la practica. El pino, parada de manos o como le quieras llamar, es uno de los ejercicios básicos mas estéticos y demandantes, pues es la prueba de fuego para cada calistenico principiante y hasta intermedios.

Finally comes the final stretch of this routine, it's time to practice. The pino, handstand or whatever you want to call it, is one of the most aesthetic and demanding basic exercises, as it is the litmus test for every beginner and intermediate calisthenics.

para ejecutarlo existen varias técnicas, pero en esta ocasión les enseñare la que yo uso. Empezamos desde una posición de corredor, con una pierna flexionada y la otra extendida, esta ultima hará una patada un poco fuerte para llevarte hacia arriba. Al subir deberás mantener tu espalda completamente estirada, además de apretar cada musculo de tu cuerpo para lograr una buena estabilidad. Mantener el equilibrio es algo dificil, para ello debemos utilizar nuestros dedos y palmas para llevar nuestro peso hacia adelante o hacia atrás

There are several techniques to execute it, but this time I will show you the one I use. We start from a runner's position, with one leg bent and the other extended, the latter will make a kick a little strong to take you up. On the way up you will have to keep your back fully straight, as well as tighten every muscle in your body to achieve good stability. Maintaining balance is difficult, so we must use our fingers and palms to carry our weight forward or backward.

Esta Rutina esta diseñada para lograr lo mas rápido posible este objetivo que a muchos nos costo o cuesta lograr. Recuerda siempre ir a tu paso, la constancia premia al igual que la disciplina. Lo importante de la vida es disfrutar tu porpio proceso evolutivo en este mundo lleno de cosas que afrontar. Siempre manten la frente en alto y ten confianza en ti mismo.

This routine is designed to achieve as quickly as possible this goal that many cost us or hard to achieve. Remember to always go at your own pace, constancy rewards as well as discipline. The important thing in life is to enjoy your own evolutionary process in this world full of things to face. Always keep your head up and have confidence in yourself.

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