^{Foto editada en Pixlr/Photo edited in Pixlr}

Muy buenas compañeros de #Hive, espero que estén de lo mejor. El día de hoy vengo con una rutina sencilla pero demandante para el tren superior sin equipamiento. Para nadie es un secreto que no necesitas de equipo para lograr obtener fuerza, el simple hecho de emprender en el mundo de el control de tu peso corporal hace que tu mismo seas tu equipamiento, de eso se trata la calistenia, y para ello he hecho una rutina relativamente sencilla para lograr estos objetivos. Sin mas que mencionar comencemos.

Good morning fellow #Hive members, I hope you are doing great. Today I come with a simple but demanding routine for the upper body without equipment. It's no secret that you don't need equipment to achieve strength, the simple fact of getting into the world of controlling your body weight makes you your own equipment, that's what calisthenics is all about, and for that I've made a relatively simple routine to achieve these goals. Without further ado, let's get started.

Como se ejecutara/How it will be executed

• Calentamiento de preferencia de 5-10 minutos.
• Ejecutar de 10-20 Repeticiones de cada ejercicio.
• 30 Segundos de descanso entre cada ejercicio.
• 1 Minuto de descanso entre cada ronda.
• Ejecutar en modo circuito.

• Warm up preferably for 5-10 minutes.
• Execute 10-20 repetitions of each exercise.
• 30 seconds of rest between each exercise.
• 1 minute rest between each round.
• Execute in circuit mode.

Push up Tradicional

Empezamos con la flexión tradicional. Siempre he dicho que debemos de tener una base para lograr ejercicios mas avanzados, con la flexión tradicional lograremos esto, sin duda es un ejercicio demandante en repeticiones de alta calidad.

We start with the traditional push-up. I have always said that we must have a base to achieve more advanced exercises, with the traditional push-up we will achieve this, it is undoubtedly a demanding exercise in high quality repetitions.

para ejecutar este ejercicio debemos estar en plancha sobre el suelo, debemos tener nuestros codos a 90 grados para evitar lesiones de hombro. al bajar lo haremos lo mas recto posible y controlado sin caer al llegar abajo, acto seguido empujamos con nuestros tríceps haciendo que nos despeguemos del suelo para volver a nuestra posición inicial. Recuerda no aumentar el ángulo entre tus codos, pues fácilmente lograrías una lesión bastante mala.

to execute this exercise we must be in plank on the floor, we must have our elbows at 90 degrees to avoid shoulder injuries. when we go down we will do it as straight as possible and controlled without falling when we get down, then we push with our triceps making us take off from the ground to return to our starting position. Remember not to increase the angle between your elbows, because you could easily get a pretty bad injury.

Diamond Push up

esta flexión es va un paso mas allá con la dificultad. La Diamond Push up es una de mis favoritas a la hora de entrenar, no solo entrena gran parte de tu pecho, si no también activa el hombro y el tríceps como nunca. sin duda alguna es una de las mejores, tu pecho lo agradecerá.

This push up is a step up in difficulty. The Diamond Push up is one of my favorite push ups to train, not only does it train a large part of your chest, but it also activates the shoulder and triceps like never before. Without a doubt it is one of the best, your chest will thank you for it.

para ejecutar esta variación tan magnifica debemos posicionar nuestras manos al centro de nuestro pecho y con nuestro dedo índice y pulgar de ambas manos haremos la forma de un triangulo, al bajar llevaremos nuestros codos a una posición cerrada acercándolos hacia nuestro torso, así trabajaremos muchísimo mas los tríceps, al subir mantendrás esta misma posición y volverás a tu posición inicial. No es necesario cerrar por completo el triangulo, puedes hacerlo un poco mas abierto y servirá, solo ten en cuenta que lo tendrás que cerrar en algún momento para avanzar a un nivel mas alto.

to execute this variation so magnificent we must position our hands to the center of our chest and with our index finger and thumb of both hands we will make the shape of a triangle, when lowering we will take our elbows to a closed position bringing them towards our torso, this way we will work much more the triceps, when going up you will maintain this same position and you will return to your initial position. It is not necessary to completely close the triangle, you can make it a little more open and it will work, just keep in mind that you will have to close it at some point to move to a higher level.

Flexiones a una mano/One-handed push-ups

Las flexiones a una mano son un clásico a la hora de entrenar y corregir desbalances musculares, famosa por haber sido parte del entrenamiento de el personaje Rocky Balboa. son perfectas para lograr pasar al siguiente peldaño de control, fuerza y mente de acero. Esta no se podía quedar atrás.

One-handed push-ups are a classic when it comes to training and correcting muscle imbalances, famous for having been part of Rocky Balboa's training. They are perfect for moving to the next step of control, strength and mind of steel. This one could not be left behind.

Para realizarla debemos posicionar nuestras piernas abiertas, haciendo que sea distribuido nuestro peso en ambos lados, nuestro brazo deberá ir en medio, es decir, nuestro pecho. Así conseguiremos hacer una posición de trípode. al bajar rotaremos levemente hacia nuestro brazo posicionado, así evitaremos lesiones. Acto seguido debemos subir en reversa, tal y como bajamos, hasta llegar a nuestra posición inicial.

To perform it we must position our legs open, making our weight is distributed on both sides, our arm should go in the middle, ie, our chest. This way we will achieve a tripod position. When going down we will rotate slightly towards our positioned arm, this way we will avoid injuries. Then we must go up in reverse, just as we came down, until we reach our initial position.

Aquí haremos 5 por cada brazo.

Here we will make 5 for each arm.

Archer Push up

las Archer Push up son increíbles para corregir muchas cosas, como también para crear estabilidad y control en nuestro cuerpo. Al ser un movimiento donde llevas todo tu peso de un solo lado, hace que te esfuerces mas a la hora de volver a la posición inicial y no caer en el intento.

Archer Push ups are great for correcting many things, as well as creating stability and control in our body. Being a movement where you carry all your weight on one side, it makes you try harder to return to the starting position and not fall in the attempt.

Para ejecutar una repetición debemos abrir nuestros agarre un poco mas allá de el hombro, al hacer esto bajaremos hacia el brazo de preferencia llevando nuestro peso hacia dicho brazo mientras tenemos el brazo contrario extendido. al subir debemos de empujar en diagonal hacia arriba para lograr una repetición, luego repetimos con el brazo contrario.

To perform a repetition we must open our grip a little beyond the shoulder, to do this we will go down to the arm of preference taking our weight to that arm while we have the opposite arm extended. when we go up we must push diagonally up to achieve a repetition, then repeat with the opposite arm.

Aquí haremos 5 por cada brazo.

Here we will make 5 for each arm.

Flexiones a la pared/Wall bends

Por ultimo pero no menos importante haremos un ejercicio para espalda el cual es perfecto a la hora de entrenar sin equipamiento. Las flexiones en la pared son fascinantes en todos los sentidos, pues no solo entrenamos el pecho sino también la espalda, lumbares, hombros, tríceps, trapecios y demás.

Last but not least we will do a back exercise which is perfect for training without equipment. Wall push-ups are fascinating in every way, as we not only train the chest but also the back, lumbars, shoulders, triceps, trapezius and so on.

para ejecutarlo debemos estar lo mas cerca posible de la pared en la que nos apoyaremos, acto seguido flexionaremos nuestros brazos y bajaremos hasta donde podamos. luego empujaremos explosivamente y volveremos hacia nuestra posición inicial. Recuerda hacer todas las repeticiones posibles teniendo en cuenta que será tu numero para las rondas faltantes.

to execute it we must be as close as possible to the wall on which we will lean, then we will flex our arms and go down as far as we can. then we will push explosively and return to our initial position. Remember to do as many repetitions as possible, keeping in mind that this will be your number for the remaining rounds.

Recuerda ir a tu propio paso. Muchas veces nos medimos con otras personas y eso nos hace sentir desmotivados por el nivel de progreso que ha tenido esa otra persona en comparación a ti. Recuerda que todos somos distintos y todos tenemos que ir en base a nuestro ritmo, solo debemos plantear metas reales y no metas ficticias.

Remember to go at your own pace. Many times we measure ourselves against other people and that makes us feel discouraged by the level of progress that other person has had compared to you. Remember that we are all different and we all have to go at our own pace, we should only set real goals and not fictitious goals.

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