Rutina de Tren Superior con 2 Ejercicios Compuestos 💪 Esp/ Eng
Amigos les tengo esta rutina brutal con sólo dos ejercicios compuestos para trabajar el superior, pueden usar un par de mancuernas o improvisar con algo pesado, recuerda que la técnica es más importante que la rapidez.
Friends I have this brutal routine with only two compound exercises to work the upper body, you can use a pair of dumbbells or improvise with something heavy, remember that technique is more important than speed.
Como siempre recomiendo lo primero es un calentamiento previo de 10 minutos, puedes empezar con un trote suave o salto de cuerda, la clave es que aceleres las pulsaciones y calentar los músculos.
As I always recommend the first thing is a 10 minute warm up, you can start with a gentle jog or jump rope, the key is to accelerate your heart rate and warm up your muscles.
Empezamos con Push ups con empuje de cada pesa individual, acá la idea es trabajar tanto el pecho como los biceps, el trabajo siempre es a tu ritmo y mides 40 segundos de ejecución y 20 segundos de descanso.
The idea here is to work both the chest and the biceps, the work is always at your own pace and you measure 40 seconds of execution and 20 seconds of rest.
Luego vamos con el trabajo tradicional de biceps por cada brazo y agregamos el empuje de hombros de la misma manera 40 segundos ejecución y 20 de descanso.
Then we go with the traditional biceps work for each arm and add the shoulder press in the same way 40 seconds execution and 20 seconds rest.
Al terminar cada ronda descansamos un minuto y retomamos, puedes realizar unas 3 Rondas si apenas eres principiante y unas 4 o 5 rondas si quieres darle con todo.
At the end of each round we rest for a minute and we resume, you can do about 3 rounds if you are just a beginner and about 4 or 5 rounds if you want to hit it with everything.
La clave de poder entrenar siempre debe ser hacerte más fuerte, más hábil y regalarte tu cuota de bienestar, espero les guste esta rutina.
The key to being able to train should always be to make you stronger, more skilled and give you your share of wellness, I hope you like this routine.
Todas las imágenes son de mi propiedad y fueron editadas en Pics Art
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