Saludos Querida Comunidad!!

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Motivado por la inquietud de algunos padres, que me expresan su preocupación por el hecho de que sus hijos se queden despiertos hasta altas horas de la madrugada y con la información que he investigado con los niños y adolescentes que he tratado, quiero exponer algunos aspectos que pueden aclarar las razones que podrían estar influyendo en el hecho de permanecer despierto hasta la madrugada en los adolescentes.

Actualmente estoy guiando a un grupo de niños, hicimos un reloj con ciclos circadianos para que aprendan cómo funciona su cuerpo en diferentes momentos del día y de la noche y la importancia de ayudar y respetar estos ritmos.

En la antigüedad, cuando no había luz artificial, nuestro reloj biológico funcionaba a las mil maravillas porque gran parte de lo que ocurre tiene que ver con la luz y nuestro cerebro. La luz y la oscuridad sincronizan nuestro reloj interno, produciendo las sustancias que nos permiten estar despiertos o somnolientos.

La melatonina es la sustancia, producida en la glándula pineal, y es la encargada de producir el sueño. Ocurre que según estudios científicos, en los adolescentes, en los que se producen cambios en el reloj circadiano, el pico se produce entre las 11:00 p.m a las 12.00 de la media noche, es decir, a esas horas es que les da sueño. Junto con el hecho de que un adolescente debería dormir 9 horas siendo el momento ideal para despertarse a las 9:00 o 10:00 de la mañana.

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Que pasa si se combinan esos cambios internos con los externos, en este caso, el uso de dispositivos móviles, ordenadores, televisores, etc. Que la luz sigue estimulando al cerebro para que se mantenga despierto, y si a eso le sumamos la situación de pandemia, particularmente en mi país Venezuela, en los casos que ya no tienen que despertarse temprano para asistir a las clases presenciales u online, sino que por otros medios son acompañados en sus estudios.

He querido investigar y profundizar un poco más haciendo 3 preguntas, he pedido a un grupo de adolescentes que pregunten a sus amigos :

1. ¿A qué hora te acuestas?
2. ¿A qué hora te levantas?
3. ¿Por qué te gusta estar despiert@ en la noche-madrugada?

Entre las respuestas, las horas de acostarse y despertarse fueron variadas, ya que la media se acuesta de 11:30 a 12:00 p.m y algunos se acuestan a las 2:00, 3:00 y 4:00 a.m. Incluso hubo un adolescente que se acuesta a las 6:00 a.m. Las horas de despertarse fueron entre las 10:00 a.m y hasta la 1:00 o 2:00 de la tarde.

Las razones para permanecer despiertos eran: porque no tenían sueño, tenían el internet más rápido, había silencio y tranquilidad en su casa, podían comunicarse con sus amigos de manera relajada, disfrutar de películas, series, videos.

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Podemos observar que hay un común denominador entre los jóvenes o una tendencia a permanecer despiertos para comunicarse, tener un espacio de privacidad, disfrutar de estar solos en ese espacio haciendo lo que les gusta.

Ahora viene la otra parte, hasta qué punto este ritmo les perjudica creando un mal hábito, porque aunque hay una tendencia a dormirse más tarde que los adultos y los niños, estos abusos en el uso de la tecnología les está llevando a un desorden en sus ciclos ya que por naturaleza somos seres diurnos con un diseño para dormir por la noche y estar despiertos durante el día.

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En primer lugar, debemos entender las características de los adolescentes, donde la mayoría de ellos están pasando por una transición, que les hace querer decidir, la necesidad de autoafirmación, el deseo de ser libres. Teniendo en cuenta que su neocórtex está todavía en proceso de maduración hasta los 21 años, junto con los aspectos mencionados anteriormente, tienden a rechazar los consejos y sugerencias, sobre todo si vienen de sus padres, para orientarles a seguir buenos ritmos de vigilia y sueño.

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Como padres debemos revisar primero qué tipo de comunicación estamos teniendo con nuestros hijos, si sólo le hablo cuando quiero pedirle que haga algo, o para reclamarle si realiza o no una determinada tarea. Por eso es importante que desde pequeños tengamos el hábito de hablar con nuestros hijos, hacerles preguntas sobre lo que les gusta, compartir actividades con ellos y mantener este tipo de comunicación.

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Esto es similar al hecho de que yo le hago todo a mi hijo, limpiar y arreglar su habitación, arreglar su ropa, servirle la comida, lavarle los platos, etc., es decir, como es un niño pequeño, pienso que es una tarea que sólo me corresponde a mí como padre y luego cuando veo que es un adolescente, pienso que lo hará de forma natural y espontánea.

Esto lo podemos aplicar a todo, es más fácil si hacemos las acciones desde que son niños, esto no quiere decir que no podamos obtener buenos resultados con nuestros adolescentes, solo que es un proceso que se debe construir con paciencia y amor.

Con el grupo de adolescentes con el que trabajo, me he dedicado a ampliar su conciencia, a que sean conscientes de cómo funcionan las cosas, a que desarrollen su inteligencia, a que construyan un estilo de vida saludable, a que se quieran a sí mismos, a que entiendan que si no respeto el orden y las reglas naturales, esto me traerá consecuencias negativas que veré en mi futuro.

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La influencia del entorno es poderosa, amigos, y lo que hace la mayoría de la gente, especialmente los jóvenes, marca en gran medida la pauta del comportamiento en esta etapa. Nosotros, como padres, educadores, tutores o guías, no podemos hacer la vista gorda y seguir permitiendo que las cosas sucedan delante de nosotros. Permitimos porque nos cansamos de hablar y decir y porque nos apetece dormir, en su mayoría, y no soportamos ese trote, sobre todo yo a las 10 de la noche, que ya empiezo a tener sueño.

Esta alerta no es sólo para que mi hijo duerma toda la noche, sino también para medir mi comunicación, mi relación con él, ella o ellos. Dependiendo de la calidad de la comunicación con mis hijos, de la imagen que tengan de mí, más por mis acciones que por lo que digo, tendré una menor o mayor influencia a la hora de guiarlos, no como una figura de autoridad que quiere imponerse ante ellos, sino como dos seres que se comunican cada uno desde su rol, entendiendo que el papel de padre es el de guía, el de entrenador, el de tutor que los acompaña mientras construyen sus bases y alcanzan su madurez.

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Todos tenemos una gran necesidad de afecto, compañía, comprensión, amor y tolerancia. En la adolescencia esto se amplía, todo lo que llevan dentro sale a la superficie, ya no tienen miedo de guardar lo que piensan y sienten. Es una etapa que requiere comprensión y conocimiento por parte de los adultos, que deben actuar con inteligencia y amor, lo que se traduce en sabiduría.

Esta etapa pasará, lo importante es mi actitud y energía como padre, lo que pienso de mi hijo, cómo lo veo, sobre todo la madre, porque el pensamiento es poderoso, si pienso que es un vago, un inútil, él lo percibirá aunque nunca lo diga con palabras.

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Seamos pacientes y tolerantes con nuestros hijos, pongámonos en su lugar, mejoremos la comunicación, lo que se resiste persiste, los métodos de imposición y por la fuerza no son muy efectivos con ellos, mi mamá utilizó una estrategia maravillosa, se hizo amiga de mis amigos, a tal punto que le pedían a mi mamá que me acompañara a los lugares porque era divertida. Como dice el refrán "Una cucharada de miel atrae más moscas que un barril de hiel" que significa, Para atraer la voluntad de alguien, lo mejor es la dulzura.

Espero que esta información sea útil y te permita aclarar tus dudas sobre el tema, a mí me ayudó mucho el solo hecho de escribirla, reafirma mi compromiso con esta maravillosa tarea que es educar.

Para los que quieran saber más sobre los Ritmos Circadianos, les dejo el enlace de NIH National Institute of General Medical Sciences, la pagina donde investigue las causas de los trastornos del sueño en el adolescente Sciencie Direct y otra pagina que mencionan otras causas posibles de los trastornos del sueño en adolescentes Kids Health.

Gracias por leer mi post!!!

• Recursos gratuitos utilizado de pixabay freepik y pexels.
• Imágenes editadas con photoshop

English Version

My Teenager sleeps during the day and is awake at night-School for Parents

Greetings dear Community!

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Motivated by the concern of some parents, who express their concern about the fact that their children stay awake until the wee hours of the morning, and with the information, I have investigated with the children and adolescents I have treated, I want to expose some aspects that may clarify the reasons that could be influencing this fact of staying awake until the wee hours of the morning, in adolescents.

I am currently guiding a group of children, we made a clock with circadian cycles for them to learn how their body works at different times of the day and night and the importance of helping and respecting these rhythms.

In ancient times, when there was no artificial light, our biological clock worked like a charm because much of what happens has to do with light and our brain. Light and darkness synchronize our internal clock, producing the substances that allow us to be awake or drowsy.

Melatonin is the substance, produced in the pineal gland, and is responsible for producing sleep. It happens that according to scientific studies, in adolescents, in which changes occur in the circadian clock, the peak occurs between 11:00 p.m. to 12:00 midnight, that is, at those hours is that they get sleepy. Along with the fact that a teenager should sleep 9 hours being the ideal time to wake up at 9:00 or 10:00 in the morning.

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What happens if you combine those internal changes with the external ones, in this case, the use of mobile devices, computers, televisions, etc. That light continues to stimulate the brain to stay awake, and if we add to that the pandemic situation, particularly in my country Venezuela, in cases that no longer have to get up early in the morning to attend classes in person or online, but by other means are accompanied in their studies.

I wanted to investigate and go a little deeper by asking 3 questions, I asked a group of teenagers to ask their friends:

1. What time do you go to bed?
2. What time do you wake up?
3. Why do you like to be awake at night/early morning?

Among the responses, the bedtime and wake-up times varied, with the average going to bed from 11:30 p.m to 12:00 and some going to bed at 2:00, 3:00, and 4:00 a.m. There was even one teenager who went to bed at 6:00 a.m. The wake-up times were between 10:00 a.m. and until 1:00 to 2:00 p.m.

The reasons for staying awake were: because they were not sleepy, they had the fastest internet, there was silence and tranquility in their home, they could communicate with their friends in a relaxed way, enjoy movies, series, videos.

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We can observe that there is a common denominator among young people or a tendency to stay awake to communicate, to have a space of privacy, to enjoy being alone in that space doing what they like.

Now comes the other part, to what extent this rhythm harms them by creating a bad habit because although there is a tendency to fall asleep later than adults and children, these abuses in the use of technology are leading them to a disorder in their cycles since by nature we are diurnal beings with a design to sleep at night and be awake during the day.

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We must, first of all, understand the characteristics of adolescents, where most of them are going through a transition, which makes them want to decide, the need for self-assertion, the desire to be free. Bearing in mind that their neocortex is still in the process of maturing until the age of 21, together with the aspects mentioned above, they tend to reject advice and suggestions, especially if they come from their parents, to guide them towards following good waking and sleeping rhythms.

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As parents, we must first review what kind of communication we are having with our children if I only talk to them when I want to ask them to do something or ask them if they do or do not do a certain task. That is why it is important that from an early age we have the habit of talking to our children, asking them questions about what they like, sharing activities with them, and maintaining this type of communication.

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This is similar to the fact that I do everything for my son, clean and arrange his room, fix his clothes, serve him food, wash his dishes, etc., that is, because he is a small child, I think it is a task that only corresponds to me as a parent, and then when I see that he is a teenager, I think he will do it naturally and spontaneously.

We can apply this to everything, it is easier if we do the actions since they are children, this does not mean that we can not get good results with our teenagers, only that it is a process that must be built with patience and love.

With the group of teenagers I work with, I have dedicated myself to broaden their consciousness, being aware of how things work, developing their intelligence, building a healthy lifestyle, loving themselves, to understand that if I do not respect the order and natural rules, this will bring me negative consequences that I will see in my future.

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The influence of the environment is powerful, folks, and what most people do, especially young people, largely sets the tone for behavior at this stage. As parents, educators, guardians, or guides, we cannot turn a blind eye and continue to allow things to happen in front of us. We allow because we get tired of talking and saying and because we feel like sleeping, for the most part, and we can't stand that jogging, especially me at 10 p.m., I'm already starting to get sleepy.

This alert is not only for my child to sleep through the night, but also to measure my communication, my relationship with him, her, or them. Depending on the quality of communication with my children, the image they have of me, more by my actions than by what I say, I will have a lesser or greater influence when it comes to guiding them, not as an authority figure who wants to impose himself before them, but as two beings who communicate each one from his role, understanding that the role of the parent is the guide, the coach, the tutor who accompanies them while they build their bases and reach their maturity.

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We all have a great need for affection, companionship, understanding, love, and tolerance. In adolescence this is amplified, everything that is inside them comes to the surface, they are no longer afraid to keep what they think and feel. It is a stage that requires understanding and knowledge on the part of adults, who must act with intelligence and love, which translates into wisdom.

This stage will pass, the important thing is my attitude and energy as a parent, what I think about my child, how I see him, especially the mother, because thinking is powerful if I think he is lazy, a good-for-nothing, he will perceive it even if you never say it in words.

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Let's be patient and tolerant with our children, let's put ourselves in their shoes, let's improve communication, what resists persists, the methods of imposition and by force are not very effective with them, my mom used a wonderful strategy, she became friends with my friends, to such an extent that they asked my mom to go with me to places because she was fun. As the saying goes "A spoonful of honey attracts more flies than a barrel of gall" meaning, "to attract someone's will, sweetness is best."

I hope this information is useful and allows you to clarify your doubts about the subject, it helped me a lot just writing it, it reaffirms my commitment to this wonderful task that is to educate.

For those who wish to learn more about Circadian Rhythms, I leave you the link of NIH National Institute of General Medical Sciences, the page where I researched the causes of adolescent sleep disorders Sciencie Direct and another page that mentions other possible causes of sleep disorders in adolescents Kids Health.

Thanks for reading my post.

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