Prácticos y sencillos ejercicios para aliviar malestares en las vértebras cervicales.//Practical and simple exercises to relieve discomfort in the cervical vertebrae.

Estimados amigos de las diferentes comunidades Hive, en estos días de cuarentena, lo que hace imperativo quedarnos en casa como medida de prevención ante la amenaza del Covid-19, por ningún motivo podemos estar sedentarios y menos dejar de realizar actividades, ya que esto no permite el uso amplio de la movilidad articular, por consiguiente generaría tensión muscular y rigidez en los movimientos articulares, originando dolores, ante giros o rotación y al flexionar rodillas, en tal sentido los invito a la realización de varios ejercicios sencillos y prácticos que diariamente desarrollo en el hogar.

Dear friends of the different Hive communities, in these days of quarantine, which makes it imperative to stay at home as a preventive measure against the threat of Covid-19, for no reason can we be sedentary and even less stop doing activities, since this does not It allows the wide use of joint mobility, therefore it would generate muscular tension and stiffness in joint movements, causing pain, when turning or rotating and when flexing knees, in this sense I invite you to perform several simple and practical exercises that I develop daily In the home.

Los citados ejercicios, nos ayudan a aliviar malestares en las vértebras cervicales, los mismos no le tomarán más de cinco minutos, desde su inicio, parado o sentado, conforme se indica a continuación:

The aforementioned exercises help us to alleviate discomfort in the cervical vertebrae, they will not take more than five minutes, from the beginning, standing or sitting, as indicated below:

1.- Mueva la cabeza hacia adelante, tratando de pegar el mentón del pecho, durante 20 segundos.

1.- Move your head forward, trying to hit the chin of the chest, for 20 seconds.

2.- Mueva la cabeza hacia atrás, tratando de mirar el techo por 20 segundos.

2.- Move your head back, trying to look at the ceiling for 20 seconds.

3.- Incline la cabeza hacia el lado derecho, tratando de pegar el mentón hacia el hombro derecho, por 20 segundos.

3.- Tilt your head to the right side, trying to hit the chin towards the right shoulder, for 20 seconds.

4.- Incline la cabeza hacia el lado izquierdo, tratando de pegar el mentón hacia el hombro izquierdo, por 20 segundos.

4.- Tilt your head to the left side, trying to hit the chin towards the left shoulder, for 20 seconds.

5.- Realice giros laterales muy suaves con la cabeza, de izquierda a derecha y viceversa, por 20 segundos.

5.- Make very gentle lateral turns with the head, from left to right and vice versa, for 20 seconds.

Los anteriores ejercicios, hasta la presente me han dado resultados satisfactorios, trate en lo posible de no generar dolores con los mismos, en tal sentido su práctica diaria debe ser cuidadosa. Espero le sirva de mucha utilidad lo expresado en la presente publicación. Mi familia Hive, les agradezco su atención, desde Cumaná capital del estado Sucre-Venezuela. Con afecto Omar Gustavo Rojas Ortiz.

The previous exercises, up to now, have given me satisfactory results, try as much as possible not to generate pain with them, in this sense your daily practice must be careful. I hope what is expressed in this publication will be very useful to you. My Hive family, I thank you for your attention, from Cumaná, capital of the Sucre-Venezuela state. With affection Omar Gustavo Rojas Ortiz