Hola muy buenos días hoy les a vengo a traer una rutina para tener unos tríceps 💪🤜🤛grandes en casa

Empezáremos con copa de tríceps con mancuerna, nos sentamos en un banco y con una mancuerna, estiramos totalmente los brazos levantando la mancuerna por encima de nuestra cabeza, bajamos la mancuerna por detrás de la cabeza, doblado los codos y manteños una estabilidad con los codos nos detenemos justo antes que la mancuerna toque el cuello hacemos una pequeña pausa de un 1 segundo y volvemos a estirar los brazos hasta la posición inicial se realizará de 8 a 10 repeticiones

Para el siguiente haremos push ups, tengamos en cuenta al diferente que al regular estamos trabajando los tríceps entonces la posición de las manos va hacer bien cerrado para que vaya, mucho más direccionando a los tríceps, vamos hacer el movimiento controlado y bajamos lentamente y volvemos a la posición inicial 8 a 10

Y el último ejercicio vamos dips, vamos a usar un banco o cilla para poder apoyarnos y lo que vamos hacer es bajar lentamente pero cuando subamos apretamos el tríceps y hacemos una pequeña pausa en lo alto y luego bajamos el peso lentamente hasta volver a la posición inicial 8 a 10










Este circuito esta conformado por estos 3 ejercicios, para hacer una rutina completa de triceps es recomendable repetir este circuito 4 veces

English Version

Hi, good morning, I'm here to bring you a routine to have big triceps💪
🤜🤛 at home.

We will start with a cup of triceps with a dumbbell, we sit on a bench and with a dumbbell, we stretch our arms completely raising the dumbbell above our head, we lower the dumbbell behind our head, bending our elbows and buttocks stability with the elbows we stop just before the dumbbell touches our neck we make a small pause of 1 second and we stretch our arms again until the initial position will be done from 8 to 10 repetitions

For the next one we will make push-ups, we have to take into account that the regular one is working the triceps, so the position of the hands will be very close so that it goes, much more directing to the triceps, we will make the controlled movement and we go down slowly and we return to the initial position 8 to 10

And the last exercise we are going to dips, we are going to use a bench or chair to be able to support us and what we are going to do is to descend slowly but when we go up we press the triceps and we make a small pause in the high and then we lower the weight slowly until we return to the initial position 8 to 10










This circuit is made up of these 3 exercises, to do a complete triceps routine it is recommended to repeat this circuit 4 times

Todas las imágenes son de mi propiedad y fueron tomadas con mi teléfono Xiaomi Redmi7. // All images are my property and were taken with my Xiaomi Redmi7 phone.