[ESP-ENG] Día 2: Ejercicios de alta intensidad // Day 2: High intensity exercises

almost 3 years ago

Saludos amigos de #Hive, para comenzar esta primera semana de Julio, les traigo unos ejercicios de alta intensidad las puedes realizar en tu casa o gimnasio. Esta rutina te ayudará a mejorar tu respiración y a quemar unas cuantas calorías, necesitas ponerle mucha dedicación y esfuerzo.

Greetings #Hive friends, to start this first week of July, I bring you some high intensity exercises you can do at home or at the gym. This routine will help you improve your breathing and burn a few calories, you need to put a lot of dedication and effort into it.

Te voy a enseñar los ejercicios del día 2 de entrenamiento que te aportarán múltiples beneficios para tu cuerpo, también te ayudarán a evitar lesiones.

I'm going to teach you the exercises on day 2 of training that will bring you multiple benefits for your body, they will also help you avoid injuries.

Sentadilla sumo // Sentadilla sumo

Para hacer este ejercicio debes estar parado y con los pies en forma diagonal, flexiona las rodillas bajando la pesa hasta el suelo. Luego cuando vuelvas a la posición inicial debes ir levantando la pesa hacia el frente. Este ejercicio te ayudará a fortalecer los cuádriceps.

To do this exercise you must stand and with your feet diagonally, bend your knees lowering the weight to the ground. Then when you return to the starting position you should go lifting the weight to the front. This exercise will help you strengthen your quadriceps.

Salto de cuerda // Jump rope

Para comenzar este ejercicio debes estar parado, con los pies separados a la altura de los hombres. Luego empezar a saltar la cuerda por unos segundos. Este ejercicio te ayudará a mejorar tu condición física.

To begin this exercise you must stand, with your feet apart at the height of the men. Then start jumping rope for a few seconds. This exercise will help you improve your physical condition.

Salida de velocidad // Speed walkout

Para iniciar este ejercicio debes doblar el tronco y tocar el piso con ambas manos, luego vas caminando con las manos hasta tener el cuerpo completamente recto, seguidamente realizas una flexión y vuelves a la posición inicial. Este ejercicio es muy completo ya que trabajas todos los músculos del cuerpo.

To start this exercise you must bend the trunk and touch the floor with both hands, then you walk with your hands until you have your body completely straight, then you do a push-up and return to the starting position. This exercise is very complete since you work all the muscles of the body.