[ESP/ENG] ¿Son necesarios al menos 10.000 pasos al día para mejorar tu salud? / Are at least 10,000 steps a day necessary to improve your health?

Con el pasar del tiempo, los seres humanos nos hemos ido adoptando cada vez más a vidas y hábitos más sedentaristas, gracias en parte a que cada día pasamos más horas en nuestros trabajos, sentados en malas posturas y realizando menos y menos actividades físicas.

As time has passed, human beings have increasingly adopted more sedentary lives and habits, thanks in part to the fact that every day we spend more hours at our jobs, sitting in bad postures and doing less and less physical activities.

Source

Todo lo anterior tendrá un gran impacto en nuestra salud, ya que como lo refleja la OMS, el sedentarismo es uno de las principales factores para desarrollar enfermedades como hipertensión arterial, diabetes mellitus u obesidad, por lo que en el post de hoy quiero hablar un poco de los beneficios que tendría una actividad tan sencilla sobre nuestra salud como seria el caminar, pero no solo caminar, sino hacerlo en concreto por más de 10.000 pasos al día.

All of the above will have a great impact on our health, since as reflected by the WHO, sedentary lifestyle is one of the main factors to develop diseases such as high blood pressure, diabetes mellitus or obesity, so in today's post I want to talk about a little of the benefits that an activity as simple as walking would have on our health, but not just walking, but doing it specifically for more than 10,000 steps a day.

Es cierto que existen muchas otras formas de ejercitarnos, para lo que tal vez podamos necesitar un poco más de esfuerzo, tiempo o incluso dinero, por lo que voy vamos a centrarnos en una de las actividades más sencillas y que la podemos realizar en casi cualquier lugar, caminar.

It is true that there are many other ways to exercise, for which we may need a little more effort, time or even money, so I am going to focus on one of the simplest activities that we can do in almost any place, walk.

Source

Volviendo al meollo del asunto, muchos expertos e incluso algunas investigaciones nos pueden llegar a hablar de 10.000 pasos como un número dorado, pero se ha demostrado que caminar un poco menos no se traduce en problemas de salud, pudiendo conservar de muy buena manera nuestra salud.

Going back to the heart of the matter, many experts and even some research can talk about 10,000 steps as a golden number, but it has been shown that walking a little less does not translate into health problems, being able to preserve our health in a very good way .

Ni siquiera la OMS es capaz de establecer una cifra diaria, recomendando 150 minutos de actividades físicas aeróbicas o 75 minutos de actividades física aeróbicas vigorosas. Para considerar el caminar como un buen ejercicio deberá realizarse a una velocidad mayor a 5km/h, por lo que nos tomaría unos 100 minutos aproximadamente para lograr esos 10.000 pasos.

Not even the WHO is able to establish a daily figure, recommending 150 minutes of aerobic physical activity or 75 minutes of vigorous aerobic physical activity. To consider walking as a good exercise, it should be done at a speed greater than 5km / h, so it would take us approximately 100 minutes to achieve those 10,000 steps.

Caminar por debajo de la marca que estamos estableciendo también puede llegar a tener muchos beneficios. El National Cancer Institute publico en la revista JAMA un estudio con mas de 5000 participantes, donde se observo que aquellos que caminaron 8.000 pasos al día presentaron un riesgo menor de 51% de cualquier causa relacionada con la salud, en comparación con aquellas personas que solo caminaron 4.000 pasos diarios, de la misma forma, personas que caminaron al menos 12.000 pasos al día presentaron un 65% de riesgo menor que estos últimos.

Walking below the mark we are setting can also have many benefits. The National Cancer Institute published in the journal JAMA a study with more than 5000 participants, where it was observed that those who walked 8,000 steps a day had a lower risk of 51% of any cause related to health, compared to those who only they walked 4,000 steps a day, in the same way, people who walked at least 12,000 steps a day had a 65% lower risk than the latter.

Aunque estos no son los únicos estudios relacionados con el tema, la misma revista JAMA publico un trabajo por parte del Brigham and Women’s Hospital de Boston (EEUU), donde se analizaron datos de mujeres que en promedio tenían 72 años, durante 4 años, demostrando que aquellas que caminaban 4.400 pasos al día presentaban menor riesgo de mortalidad por cualquier causa que aquellas que solo caminaban 2.700 pasos diarios. Siguiendo la linea de lo que hemos dicho, a medida que se daban mas pasos, los riesgos de mortalidad disminuían progresivamente, pero no se apreciaron beneficios evidentes después de los 7.500 pasos diarios.

Although these are not the only studies related to the subject, the same journal JAMA published a study by the Brigham and Women's Hospital in Boston (USA), where data from women who were on average 72 years old were analyzed for 4 years, demonstrating that those who walked 4,400 steps a day had a lower risk of mortality from any cause than those who only walked 2,700 steps a day. Following the line of what we have said, as more steps were taken, the mortality risks progressively decreased, but there were no obvious benefits after the 7,500 daily steps.

Source

En esta linea se mantienen muchos otros estudios, aunque muchos de estos concluyen que se encuentran muchos beneficios para tu salud están por debajo de los 10.000 pasos, observándose incluso que solo con caminar 1.000 más de lo que estamos acostumbrado diariamente, mejorara nuestra salud al mismo tiempo que reduciremos en un porcentaje importante nuestro riesgo de mortalidad por cual razón.

In this line, many other studies are maintained, although many of these conclude that many benefits for your health are below 10,000 steps, even observing that just walking 1,000 more than what we are used to daily will improve our health at the same time. time that we will reduce our risk of mortality by an important percentage for what reason.

Así que como conclusión final, sin importar mucho la cantidad de tiempo que camines al día, lo importante es empezar a sumar pasos a nuestra salud. Si eres una persona sedentaria o que sufre alguna enfermedad crónica podrías empezar a caminar por tu salud, ya que es una actividad muy sencilla, además de que podría volverse divertido, y lo mas importante aun, te estarías regalando salud que es lo mas importante en nuestra vida.

So as a final conclusion, no matter how much time you walk a day, the important thing is to start adding steps to our health. If you are a sedentary person or who suffers from a chronic disease, you could start walking for your health, since it is a very simple activity, besides it could become fun, and most importantly, you would be giving yourself health, which is the most important thing in our life.