Hablamos de miedo escénico en el podcast educativo de @cervantes

Fisiológicos

• Dificultad para respirar
• Taquicardias
• Sudoración
• Mareos
• Tensión corporal
• Náuseas

Cognitivos

• Confusión mental
• Muletillas
• Falta de concentración
• Aparición de pensamientos negativos

Conductuales

• Tic´s nerviosos
• Tartamudeo
• Paralización de gestos corporales
• Volumen de voz muy bajo
• Quedarse en silencio

Existe muchos más, pero estos son los más comunes.

No existe un tips o una magia secreta para eliminar el miedo escénico, pero si seguimos estos consejos, seguramente podremos mejorar nuestro desempeño a la hora de hablar en público.

Atrevete y arriesgate

Lo más importante es enfrentar el miedo, para eso debemos arrisgarnos a hablar en público, sin importar lo que puedan decir los demás, en el mejor sentido de la palabra. Lo que debemos hacer es tomar la decisión de accionar y seguramente cometeremos errores, pero solo intentandolo lo vamos a superar, bien dice el dicho que de la práctica sale el maestro

Aprende a respirar

La respiración es muy importante y es una recomendación bastante repetitiva, pero no todo el mundo nos dice como se debe respirar, Lo primero que debemos saber que debemos respirar utilizando el diafragma, que es una pequeña bolsa de aire que se encuentra entre los dos pulmones, y de forma externo lo podemos ubicar en el área del abdomen. El ejercicio más simple para aprender este tipo de respiración es pararnos derechos intentando relajar nuestro cuerpo, sin sostener nada con nuestras manos y manteniendo siempre nuestros brazos hacia los lados, tomamos aire profundamente sin levantar los hombres está es la clave de la respiración, porque si al respirar levantamos los hombros, entonces no estaremos respirando con el diafragma sino con los pulmones y cuando nuestros pulmones se llenan de aire eso hacer que nos sintamos más tensos y tengamos dificultad al hablar y al intentar tomar aire nuevamente seguramente nos llenaremos a aire vicioso que lo único que va generar son molestias en el área lumbar y el tórax. Así recordemos siempre, no levantar los hombros al respirar y de esta manera utilizar el diafragma para administrar el aire que luego vamos a ir exhalando poco a poco, a esto se le conoce como la respiración consiente.

Lee y documentate

Si leemos e investigamos a fondo sobre el tema del cual vamos hablar esto hara que tengamos mayor seguridad y confianza en nosotros mismos. Debemos formarnos como grandes investigadores si queremos dominar nuestro discurso. la formación no es igual que la educación ya que la segunda la aprendemos en la escuela y la universidad, pero la primera se produce por la experiencia y la capacidad de respuesta ante una situación determinada, pero para lograr esto, debemos estar siempre muy buen docuemtados

Aprende a improvisar

No debemos confundir el arte de improvisar con el error de inventar, porque aún para la improvisación se necesita preparación, porque la improvisación sin preparación mata las ideas. Tomemos en cuenta que la improvisación no es más que la capacidad de reaccionar ante una situación inesperada, y para lograr esto existe una técnica básica que es la de aprender a utilizar la experiencia vivida. Todos tenemos anécdotas, historias cuentos, chistes que podemos sacar de nuestra propia vida, si recopilamos esos recuerdos que tenemos almacenados en nuestra mente y lo llevamos a un contacto coherente dentro de nuestro discursos, entonces nos convertiremos en maestros de la improvisación, por eso, si conocemos muy bien el tema a tratar e intentamos unir eso con nuestra propia experiencia de vida ya tendremos una preparación previa para nuestra improvisación.

Elimina los pensamientos negativos

Debemos desechar de nuestra mente pensamientos que saboteen nuestro esfuerzo por transmitir un mensaje e impactar a nuestra audiencia. Pensar siempre que nos estamos preparados, que nos vamos a equivocar o que no nos sabremos expresar, nos restan seguridad y provocan en nosotros un bloqueo físico y mental que nos impide continuar. Pensar siempre es positivo es la mejor opción para mantener la calma.

Confia en ti mismo

Si perdemos la seguridad en nosotros mismos, todo lo demás que hayamos aprendido será en vano, por eso la confianza en uno mismo es el primer punto importante a la hora de hablar en público.

Habla al espejo o graba tu discurso

Cuando hablamos ante un publico lo primero que pensamos es en cómo nos escucharán y si realmente el mensaje llegará a cada una de las personas; para lograr esto, podemos practicar repetidamente nuestro discurso ante el espejo o si también podemos grabarnos mientra hablamos, luego, al escuchar la grabación identificaremos los errores que posiblemente cometamos y tenemos de oportunidad de identificarnos para no repetirlos. De esta manera, la fluidez será la protagonista dentro de nuestra presentación.

Riete de ti mismo y haz uso del humor

La risa y el humor, no siempre debe ser sinónimo de la burla. Si nos equivocamos, seamos los primeros en reírnos de nosotros mismos y al reconocer nuestro error, eso hará que el público se sienta en confianza con nosotros y viceversa. Si transformamos un situación vergonzosa en un chiste seguramente captaremos rápidamente la atención de nuestra audiencia y entonces esa será el momento perfecto para retomar el hilo del discurso y continuar como si nada hubiera sucedido.

Sé tu mismo

No intentemos ser lo que no somos, porque si buscamos imitar a alguien, porque consideramos que es el mejor orador, no olvidemos que uno de los puntos más resaltaste durante un discurso en público es la personalidad, de tal manera que podremos copiar alguna técnica o tomar algún consejo de alguien que tenga mayor experiencia que nosotros, pero eso no implica que cambiemos nuestra esencia, debemos mantener siempre nuestra propia personalidad y adaptarla a la situación que se nos presenta, eso le trasmitirá a las personas credibilidad en la información que están recibiendo.

Estos son los consejos básicos que les puedo aportar en base a mi experiencia y a mi formación, quizás no van a eliminar por completo el miedo escénico pero si les ayudará a controlarlo.

Luego de haber aprendido un poco más sobre este tema que siempre deja tela que cortar, podimos disfrutar en sala un audio motivador que invita a la acción ante el miedo y que quienes lo pudieron escuchar en vivo disfrutaron cada palabra, por tal razón lo quiero compartir con ustedes y los invito a escucharlo con atención y sacar de este el mayor aprendizaje