Můj deník 6.-7.4.2020

Páteř

Páteř je určená k pohybu. A je fascinující, jak málo toho vlastně týhle úplně stěžejní oblasti lidskýho těla (můžeme žít bez končetin, ale bez páteře si lze zatím život představit jen těžko) umožňujeme.

Páteř znamená svoboda - můžeme se předklánět (flexe), zaklánět (extenze), uklánět do stran (lateroflexe), nebo se otáčet (rotace). Taky jí můžeme rozdělovat na část krční, hrudní, bederní a tím pádem izolovat jednotlivý segmenty. Můžeme třeba hýbat krkem "nezávisle" na ostatních částech. Taky můžeme využít roviny jako například frontální či sagitální. A to není všechno! Můžeme páteř kompresovat (stlačovat), nebo dekompresovat (roztahovat). Klasickou ukázkou komprese je stání, zatímco typickou ukázkou dekomprese je vis. V prvním případě nás stlačuje gravitace směrem k zemi a my se snažíme s touhle silou bojovat vzpřímeným postojem, zatímco v případě druhým necháváme páteř k zemi naopak poklesnout. Můžeme taky pracovat na její stabilitě, nebo naopak uvolnění. Zkrátka je toho hodně...

Sedavým životním stylem bohužel o spoustu funkcí přicházíme. Hrudní páteř je tak často posazená ve flexi a najít člověka, kterej je schopen extenze v hrudníku, to je jako hledat člověka uprostřed oceánu. Co hůř, nad celou oblastí ztrácíme kontrolu. Horko těžko se hledá někdo, kdo je schopen vnímat postavení pánve (podsazená, vysazená), nebo je schopen jiný izolace v jednom segmentu. Skoro to někdy vypadá, že místo páteře máme v těle instalovanou dřevěnou tyč. Málokdy je navíc taková tyč aspoň dobře stabilizovaná, takže se nám často stává, že se někam ohneme a pak "lítaj třísky". Někde to lupne a je na pár tejdnů hotovo. :)

Když se ale člověk na svou páteř nevykašle, je schopen solidní izolace jednotlivých částí i jejich integrace do pohybu (vygooglujte si například cvik zvanej Jefferson curl, kterej často propaguje Christopher Sommer), dokáže se vcelku dobře hýbat. To na videu není žádná velká hitparáda, ale je to mnohem lepší, než majorita společnosti.

Přitom stačí se o svou páteř trochu starat. Jak na to? Hele je to vlastně v zásadě furt to samý dokolečka:

• Měňte pozice. Pokud celý den sedíte s pánví v podsazení, po pár minutách to změňte. Dostaňte občas hrudní část páteře do záklonu. Takže když sedíte, dejte si ruce za hlavu, lopatky dostaňte k sobě a představte si, že chcete vytáhnout hrudní koš co nejvýš. Chytněte si židli z jedný strany a otočte se vsedě hrudníkem do strany, jako kdybyste ždímali ručník. Samozřejmě jemně. Občas vstaňte a od hlavy rolujte jeden obratel po druhým až do hlubokýho předklonu. Nemusíte u toho natahovat nohy, klidně je nechte pokrčený v kolenou
• Pokud vám to situace (a ztuhlý záda) dovoluje, vyvěste se za něco. A klidně u toho nechte nohy na zemi.
• Dřepněte si, nebo si sedněte/lehněte na zem
• Naučte se páteř vsedě i ve stoje organizovat. Nejdůležitější je přitom Vaše pozornost. Nejde o to sedět nebo stát "správně". Jde o to, vědět co se děje (kde mám ramena a hlavu v souvislosti s kyčlema? Je moje pánev vysazená, nebo podsazená? Co mám udělat proto, abych to změnil?)
• Několikrát za den se zhluboka nadechněte a zhluboka vydechněte, abyste udrželi nějakou elasticitu hrudního koše

A taky můžete zkusit následující cvičení

• Postavte se proti zdi (asi 10-15 cm od ní)
• Postupně po jednom začněte přikládat jednotlivý části těla ke zdi. Přičemž je důležitý, aby se zdi pokaždý dotýkala jen právě ta jedna část. Začněte od nosu, potom následuje brada, pak prsa, břicho a nakonec pánev
• Nejprve jednotlivý části izolujte a později zkuste pohyb co nejvíc plynule. Mělo by se Vám po čase podařit provést naprosto plynulou vlnu. Ne nadarmo se tomu říká spinální vlna a krásně to pomůže vaší páteř rozhýbat.
• Nakonec zkuste to samý z druhý strany a pak bokem ke zdi (kde se začíná od ucha, přes rameno, až k bokům)

Dá se toho samozřejmě dělat mnohem víc a dá se to dost možná dělat i víc efektivně. Například můžete využít foam roller, ale vybíral jsem z věcí, na který člověk nic moc nepotřebuje...

Co napsat závěrem? Snad jen, hýbejte se! Vaše páteř Vám poděkuje. Nakonec tuším že v Číně se prej údajně říká, že člověk je tak starej, jako jeho páteř. :)

...

Konečně se nám udělalo krásně a tak jsem mohl vytáhnout kruhy. Hurááá!