¡Romper con el estrés! - Stress Busting / Ecotrain QOFW
¡Romper con el estrés!
(English version below)
Tal vez suene un poco exagerado, pero a pesar de que he salido unas pocas veces a realizar diligencias puntuales y he tenido contados días de esparcimiento fuera de casa, lo cierto es que he pasado el 80% del tiempo desde que empezó la pandemia metida en casa.
Antes solía tener una vida activa y mi situación era al contrario de lo que es ahora, es decir, no paraba en casa, siempre estaba haciendo algo afuera y prácticamente solo la disfrutábamos para dormir.
Es por esto que este año nos ha servido para darle calorcito a nuestro hogar que de cierta forma lo teníamos abandonado y también para compartir más tiempo solos en familia, lo que ha fortalecido aún más nuestros vínculos.
Tampoco voy a pintar esta historia cómo un cuento de hadas, los niños han tenido momentos en que se sienten desesperados, sobre todo el chiquitín de dos años que recién comienza la vida y lo que quiere es explorar el mundo que lo rodea.
Yo también he tenido momentos en los que me he sentido abrumada, inclusive he tenido episodios de bruxismo, porque sumada a esta situación mundial, estamos viviendo la peor crisis económica en mi país y eso me ha hecho sentir mucha tensión, al ser madre soltera con la responsabilidad de dos chicos sobre mis hombros.
¿Qué he hecho para mantener el equilibrio?
Aunque empleo algunas herramientas como la meditación, ejercicios de respiración, Biodanza, entre otras, no voy hablarles hoy de eso, sino de la actitud mental que me ha permitido mantener la calma y fluir en medio de estas circunstancias.
Desde pequeña mi padre me enseño a buscar la calma y mantener la mente serena, me decía que en los momentos de mayor presión solo una mente calmada podría encontrar salidas a los problemas, crecí con esta premisa y luego he ido alimentando esa cualidad con otros conocimientos.
Recuerdo haber leído alguna vez que sólo tenemos control sobre 5 cosas en nuestra vida; los pensamientos, las acciones, las emociones las palabras y lo que visualizas. A partir de esta premisa y con esa cualidad de mantener la calma siempre que estoy frente a una situación estresante me hago estas preguntas:
¿Esto está dentro de la esfera de mi control?
¿Alguna de mis acciones puede cambiar el curso de esta situación?
¿Puedo cambiar esas palabras que escuché?
A veces podemos estar pasando por una situación que nos abrume, pero si logras encontrar este espacio calmo dentro de tu mente y hacerte estas preguntas y otras en esta dirección, pueden surgir algunas soluciones que te orienten mejor a afrontar ese reto que tienes frente a ti.
Si me dejo llevar por la preocupación económica por ejemplo, empiezo a sentir esa presión en mi cuello y me dan dolores en la cervical, en ocasiones se me reflejan en toda la columna, cuando me doy cuenta que caí en estos episodios trato de buscar ese lugar de equilibrio en mí y revisar lo que estoy haciendo, en ocasiones me he dado cuenta qué he dicho alguna palabra o pensado algo que alimenta esta preocupación e inmediatamente asumo que tengo que cambiar la estrategia.
Otras veces me doy cuenta al revisar mis acciones (lo que está dentro de mi esfera de control) que estoy haciendo todo lo posible para ser productiva, entonces me plantea la necesidad de cambiar la estrategia sobre lo que estoy haciendo para producir más dinero o, fluir en medio de estos cambios abruptos dentro de la economía organizando las cuentas y fijando prioridades, entre otras soluciones.
Lo qué no puedo es combatir la situación económica del país, es algo que escapa a mi esfera de control, debo centrarme en cómo eso me afecta y que está dentro de mi esfera de acción para sobrellevar lo que me está ocurriendo.
Otro ejemplo que puede servir para ilustrar lo que les digo, tiene que ver con los efectos que tienen otras personas sobre nosotros. Si alguien dice algo qué me cae mal, me hace molestar o sentir triste, o cualquier otra emoción negativa soy yo la que estoy eligiendo tomármelo personal y dejar que sus palabras me afecten. No puedo cambiar lo que otros hagan o digan, pero sí el nivel de influencia que otros pueden tener sobre mí, incluso si les cedo o no el control de mi vida.
Me encanta un refrán que dice: “A palabras necias, oídos sordos”. Lo que está dentro de mi esfera de control es lo que yo voy hacer, pensar, decir o sentir, y es esto a su vez lo que nos va a definir cómo personas.
Fuente: Pixabay
Creo que el cuidado de nuestra salud mental debe partir de aquí, de manejar estos elementos de calma interior y tener claro nuestra esfera de acción. Las otras herramientas que usemos como la meditación, ejercicios, y muchos otros, son un plus que van a generar un mayor valor agregado.
Antes de finalizar, no puedo dejar de mencionar otra cualidad que me es de mucha utilidad: exteriorizar lo que estoy sintiendo, a veces creemos que tragarnos las emociones es sinónimo de fortaleza y nada más alejado de la realidad, es una aptitud que nos debilita en muchos sentidos.
Hay muchas formas de expresar nuestras emociones y/o pensamientos, tener amigos o familiares con los que drenar nuestras preocupaciones o frustaciones es vital, pero en caso de que esto no sea posible puedas encontrar otro medio como #Hive, o la pintura, la poesía, la música, la danza y tantas otras herramientas. A mi me ha servido en muchas ocasiones aprovechar la escritura para plasmar mi estado emocional y siempre me resulta liberador.
Estas son mis respuestas para la pregunta de esta semana de @ecotrain. si deseas saber más sobre la iniciativa puedes seguir este enlace
Break the stress!
It may sound a bit exaggerated, but even though I have gone out a few times to run errands and have had a few days of recreation outside the house, the truth is that I have spent 80% of the time since the pandemic started stuck at home.
Before I used to have an active life and my situation was the opposite of what it is now, that is, I did not stop at home, I was always doing something outside and practically we only enjoyed it to sleep.
That is why this year has helped us to give warmth to our home, which in a way we had abandoned, and also to share more time alone as a family, which has strengthened our bonds even more.
I am not going to paint this story as a fairy tale, the children have had moments when they feel desperate, especially the little one, of two year old who is just starting life and what he wants is to explore the world around him.
I have also had moments when I have felt overwhelmed, I have even had episodes of bruxism, because added to this world situation, we are living the worst economic crisis in my country and that has made me feel a lot of stress, being a single mother with the responsibility of two boys on my shoulders.
What have I done to maintain balance?
Although I use some tools such as meditation, breathing exercises, Biodanza, among others, I am not going to talk to you today about that, but about the mental attitude that has allowed me to stay calm and flow in the midst of these circumstances.
Since I was a child my father taught me to be calm and keep a serene mind, he told me that in the moments of greatest pressure only a calm mind could find solutions to problems, I grew up with this premise and then I have been feeding this quality with other knowledge.
I remember reading once that we only have control over 5 things in our life; thoughts, actions, emotions, words and what you visualize. From this premise and with that quality of keeping calm whenever I am facing a stressful situation I ask myself these questions:
Is this within the sphere of my control?
Can any of my actions change the course of this situation?
Can I change those words I heard?
Sometimes we may be going through a situation that overwhelms us, but if you manage to find this calm space within your mind and ask yourself these questions and others in this direction, some solutions may emerge that will better guide you in facing that challenge in front of you.
If I let myself get carried away by the economic concern for example, I start to feel that pressure in my neck and I get pains, sometimes they are reflected in the entire spine, when I realize that I fell into these episodes I try to find that place of balance in me and review what I'm doing, sometimes I have realized that I have said a word or thought something that feeds this concern and immediately I assume that I have to change the strategy.
Other times I realize when reviewing my actions (what is within my sphere of control) that I am doing everything possible to be productive, then I need to change the strategy on what I am doing to produce more money or flow in the midst of these abrupt changes in the economy by organizing the accounts and setting priorities, among other solutions.
What I cannot do is to fight the economic situation of the country, it is something that is beyond my sphere of control, I must focus on how it affects me and what is within my sphere of action to cope with what is happening to me.
Another example that can serve to illustrate what I am saying has to do with the effects that other people have on us. If someone says something that upsets me, makes me feel upset or sad, or any other negative emotion, I am choosing to take it personally and let their words affect me. I can't change what others do or say, but I can change the level of influence others can have on me, whether or not I give them control of my life.
I love a saying that goes: "To foolish words, deaf ears" What is within my sphere of control is what I will do, think, say or feel, and it is this in turn that will define us as people.
Fuente: Freepick
I believe that the care of our mental health should start from here, to manage these elements of inner calm and to be clear about our sphere of action. The other tools we use such as meditation, exercises, and many others, are a plus that will generate a greater added value.
Before finishing, I can not fail to mention another quality that is very useful to me: externalize what I am feeling, sometimes we believe that swallowing our emotions is synonymous with strength and nothing could be further from reality, it is an attitude that weakens us in many ways.
There are many ways to express our emotions or thoughts, having friends or family with whom to drain our worries or frustrations is vital, but in case this is not possible you can find another medium such as #Hive, or painting, poetry, music, dance and so many other tools. I have found it useful on many occasions to take advantage of writing to express my emotional state and I always find it liberating.
These are my answers to this week's @ecotrain question. if you want to know more about the initiative you can follow this link
- Versión en inglés traducida con DeepL (www.DeepL.com/Translator) / English version translated with DeepL (www.DeepL.com/Translator)
- Imagen usada para el separador tomada de la publicación de la Comunidad / Image used for the divider taken from the Community's publication.
- Banner principal elaborado en PowerPoint / Main Banner made in PowerPoint.
- 100% original content.
- Avatar tomado de la aplicación Bitmoji / Avatar taken from the Bitmoji application.
Publicaciones recientes / Recent publications:
- "Vidas de Papel" una conmovedora historia / "Paper Lives" a touching story (Esp-Eng).
- El Piano del Bosque / The Piano of the Forest - An anime that moves emotions (Esp-Eng).
- Una milagrosa historia de reconexión neuronal - Encuentro de talentos.
- Hive Power Up Day - Let's grow together.
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Gracias por compartir con nosotros querida
Uff, leia tu post y pense, Sera que esta hablando de mi? jejje. Yo tambien he pasado la mayoria del tiempo de este ultimo año en casa, cuidando de los mios y dandole calorsito al hogar, pero no es facil la convivencia al 100% del tiempo, siempre hay aunque sea un poquito de tension, y justamente siempre buscamos diversas herramientas y actividades que nos alivien el estres y amenicen la estadia de todos, me encanto leerte amiga, Saludos.
Jajajaja, creo que todas las madres estamos pasando una prueba de oro, porque esos momentos de tensión siempre se asoman... aunque los queramos evitar parecen inevitables.
Una cosa que me sirve con los niños es jugar con ellos y a veces hasta nos ponemos a bailar, esos nos relaja a todos 💃😄
Gracias por tu apoyo amiga @mariale07,un abrazote y bendiciones para ti y los tuyos ✨
https://twitter.com/MiriannaLaCruz/status/1379283208534163456
Yo siempre he relacionado el stress con la hipertensión arterial, es algo que puedes creer que no padeces, pero está ahí y el verdadero problema es cuando se manifiesta de verdad (por así decirlo) y piensas que no haya solución para superarlo, creo que debemos ser precavidos y vigilar nuestro entorno y principalmente a nosotros mismos, conocernos y así poder ver las señales que nos avisan que está yendo mal.
Me gustó mucho su post, demuestra lo valiente y fuerte que usted es, este es un post motivador y muy real.
Muchas gracias @nameless16, me emocionan tus palabras 😍
Ciertamente, el estrés puede ser un enemigo oculto que causa grandes estragos en nuestra salud a todo nivel (físico, mental, emocional y espiritual), por eso es muy importante que nos cuidemos de mantenerlo al margen de nuestras vidas.
Gracias por darme este regalo, un abrazo 🤗
Pasando a darle amor a tu post #malomilove 💙
Me gustó mucho leerte, me parecen que tus métodos para lidiar con el estrés son buenos, a veces es difícil sobre todo en Venezuela, pero no podemos dejar que las preocupaciones afecten nuestra salud. Un abrazo!
Gracias @yole!!! Creo que nosotros especialmente debemos valernos de estás herramientas porque si no toda esta situación nos va a consumir, por eso es importante resguardar nuestra salud emocional y mental 🙏🏻
Buscar la calma, esta premisa la aprendí mucho después.
Sino hay calma todo sale mal y tú organismo se tensa. Es señal, es mejor cambiar la manera para abordar la situación. Hay que ser sordo.
Nada me perturbe, yo me relajo en pensar, calma y relajada, mañana es otro día. También busco conversar y Hive me brinda tranquila.
Felicidades
Gracias @amandaj por añadir valor a mi publicación compartiendo tus estrategias, yo he podido aprender eso con el tiempo, y sin dudas me doy cuenta que cuando no estamos en calma todo sale mal cómo dices.
Gracias por comentar, un abrazote 🤗
Maravilloso post, motivador en especial cuando resaltas que a pesar de contar con herramientas que ayuden a combatir el estrés todo depende principalmente de la buena actitud. Hoy es fundamental liberarse del estrés no podemos darnos el lujo de enfermarnos. Una brazo y gracias por compartir este tipo de contenido.
Gracias a ti bella por comentar 🙏🏻, si tenemos una actitud negativa ni porque hayamos pasado años en el Tibet nos vamos a librar de la mala vibra, jajajaja
A veces hacemos de todo para liberarnos de ese maligno estres y teniend las recetas pecamos de golosos jej, pero sin duda hay cosas que, como comentas, ayudan a sanar esos momentos de desespero.
Jajaja, es cierto, a veces puede ser inevitable pero siempre podemos salir de él cuando hacemos un alto y optamos por la paz 🤗
Muy buena enseñanza la de tu padre. No es fácil pero hay que intentarlo. Un abrazo
Gracias @lespecial17, ha sido un enseñanza central en mi vida que me ha ayudado en muchos aspectos. Gracias por comentar 🤗
Cada situación en este mundo, tiene su lado bueno y su lado malo. Ante esta verdad, siempre es necesario analizar, y si ves que no puedes cambiar las cosas, el mejor camino es optimizar lo positivo (así sea poco), que ofrezcan las circunstancias. Tu post es muy bueno, porque permite clarificar ciertos aspectos inherentes a esta pandemia, que nos puede facilitar el llevarla de mejor forma. Un gran saludo.
Gracias amiga @sirenahippie por tus palabras, me gusta esa expresión de "optimizar lo positivo", también creo que es una estupenda estrategia, porque siempre podemos sacarle un lado positivo a las cosas aunque no lo veamos al momento.
Un abrazote 🤗
Saborie cada una de tus palabras querida @miriannalis, está pandemia y lo que vino con ella nos quito algunas prisas y nos trajo otras.
No lo había pensado así o tal vez si y no lo había asumido, ciertamente hay cosas que escapan de nuestea esfera de control,muchas veces me empeño en controlar cosas que no puedo.
Hoy vi un vídeo donde explicaban que la depresión es exceso de pasado, el estrés exceso de presente y la ansiedad exceso de futuro.
Esta publicación llega a mí como anillo al dedo mi abuela fue diagnosticada con demencia senil, ha sido duro el cambo que está ocurriendo y he tenido que comprender que no la puedo sacar de su realidad, que debo buscar la manera de darle la vuelta a sus situaciones sin alterarme. Saludos un abrazo grande para ti.
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Gracias amiga @actioncats por tu apoyo 🙏🏻
Así es, hay situaciones que no podemos cambiar, se escapan de nuestras manos incluso de nuestra buena voluntad por arreglarlas o mejorarlas, y todo lo que podemos hacer es buscar la forma de lidiar con la situación de la mejor forma posible para todos los involucrados, eso sí está dentro de nuestra esfera de acción.
Me encantó esto que me mencionas del vídeo: "la depresión es exceso de pasado, el estrés exceso de presente y la ansiedad exceso de futuro", creo que es muy cierto, porque si nos anclamos al pasado y no superamos lo que dejamos atrás estaremos anclados a la tristeza, del mismo modo que si nos agobiamos con lo que nos ocurre en el presente estaremos plagados de estrés y la necesidad de control sobre lo que ocurrirá mañana nos cargará de ansiedad.
Gracias por aportarle valor a mi publicación con tu comentario ❤️, espero que la paciencia y el amor te guíen en encontrar la mejor estrategia para ayudar a tu abuela.
Un abrazote 🤗
Thank you for this beautiful post! The response this week was... INCREDIBLE! Please do come and check out the tie up post which this week has all our points listed in bullet point style for quick and easy reading! Can you find your stress busting points in the list?! :)
SO please do drop by and leave a comment.. we always love to hear from you...
https://peakd.com/hive-123046/@ecotrain/ecotrain-question-of-the-week-season-6-2-tie-up-post-stress-busting
And finally.. i rarely ask but it would be wonderful if you could delegate anything to the ecoTrain account. Your delegation comes right back to you ten fold, and helps us to keep curating and sharing this amazing Hive abundance..
Much love and hope to see you for the next QOTW!
Thank you very much for encouraging us every week with such interesting questions ✨.
I would like to support you in curating the Community contents, but I don't think I will have enough time for that at the moment. I'll keep an eye out next month in case you still need more help.
Blessings 🙏🏻
Es un gran post, debemos revisar definitivamente qué es lo que podemos controlar y cambiar de estrategia si no nos funciona. A veces tenemos esos momentos de estrés, pero debemos respirar y revisar si en verdad podemos solucionar o no. Todo depende de nuestro enfoque. Gracias por compartir
Así es amiga @izzieperez, depende del enfoque que le demos a cada cosa, por eso dicen por ahí que dónde pones tu atención está tu energía.
Gracias por comentar, un abrazo 🤗
@miriannalis siempre me sorprendes con tu contenido...primero nombras a tu papá y el tiempo que pude convivir con él, sé que es una persona con mucha serenidad...ahora bien...es cierto...yo puedo controlar mis acciones, mis pensamientos,lo que digo...no lo que hacen, dicen y piensan los demás.
La parte más dura se la llevan los más pequeños y si para nosotros es difícil para ellos mucho más por eso siempre debemos buscar la forma de cómo estimularlos de una manera asertiva, con manualidades, juegos en casa, algún sistema de recompensas a través del esfuerzo, no dejar que ellos se aíslen.
Para nosotros los adultos es un poco más sencillo y si tenemos #hive, la actividad de escribir y desahogarnos de forma edificante hace todo mucho más llevadero, saludos.
Si Rodrigo, la serenidad y buscar siempre la calma es algo que aprendí de mi papá, para serte sincera nunca lo he visto nervioso, hay una ecuanimidad en él que es realmente admirable 😍 y no lo digo solo porque se trate de mi papá.
Tenemos que ser muy creativos con los niños, nosotros de cierta forma podemos lidiar con esto y buscar herramientas, entre ellas Hive como la mencionas, pero para ellos es un poco más complejo lidiar con el encierro. Yo trato de no darles detalles de lo que está pasando afuera para que puedan seguir sumergidos en su mundo de juegos.
Gracias por pasarte por aquí, un abrazote 🤗