Cómo hacer una ensalada rápida, deliciosa y repleta de nutrientes / How to make a quick, delicious and nutrient-packed salad

¡COME SANO, COME RICO! 🥗 💪 😁

EAT HEALTHY, EAT WELL!🥗 💪 😁

Cómo hacer una ensalada rápida, deliciosa y con muchos nutrientes

¡Come sano, come rico!

¿Quién dijo que para mantener tu cuerpo sano y en forma debes comer sin sabor?

Te invito a que leas este post para que aprendas un poco más sobre los alimentos que debemos consumir y las vitaminas que aportan a nuestro cuerpo.

Sigue leyendo y te enseñaré a hacer una rica ensalada rápida, sabrosa y con muchos nutrientes.

How to make a quick, delicious and nutrient-packed salad

Eat healthy, eat tasty!

Who said that to keep your body healthy and fit you should eat without taste?

I invite you to read this post to learn a little more about the foods we should eat and the vitamins they provide to our body.
Keep reading and I will teach you how to make a quick, tasty and nutritious salad.

¿Has pensado qué nutrientes consumes cada vez que comes?

En esta ocasión utilizaremos: espinaca, lechuga, pasas, manzana verde, maní, queso, miel, melaza de caña, limón, tomate, aceite de oliva, piña y queso.
Todos estos ingredientes tienen una alta cantidad de vitaminas y minerales que ayudan a tu cuerpo a tener una buena salud. Por ejemplo: las espinacas y la lechuga son bajas en calorías, ricas en minerales y te aportan vitamina C. Las pasas ayudan a regular los niveles de colesterol. El maní contiene complejo B. La piña es diurética y contiene ácido fólico. La manzana verde ayuda a regular la diabetes y contiene fibra. La melaza de caña proporciona vitaminas B6 y minerales como el magnesio, calcio, cobre, hierro y potasio.
Nuestro cuerpo es lo que comemos a diario. Entonces, para tener salud debemos comer bien, pero eso no significa que nos torturemos con una comida sin sabor.

Have you thought about what nutrients you consume every time you eat?

This time we will use: spinach, lettuce, raisins, green apple, peanuts, cheese, honey, molasses, lemon, tomato, olive oil, pineapple and cheese.
All these ingredients have a high amount of vitamins and minerals that help your body to have a good health. For example: spinach and lettuce are low in calories, rich in minerals and provide you with vitamin C. Raisins help regulate cholesterol levels. Peanuts contain B complex. Pineapple is diuretic and contains folic acid. Green apple helps regulate diabetes and contains fiber. Cane molasses provides vitamins B6 and minerals such as magnesium, calcium, copper, iron and potassium.
Our body is what we eat every day. So, to be healthy we must eat well, but that doesn't mean we torture ourselves with tasteless food.

Continuemos, ¡vamos a lo bueno!

Receta para dos:

Ingredientes:

• Espinaca
• Lechuga
• Pasas
• Maní
• Manzana verde
• Rodaja de piña
• Limón
• Queso bajo en sal

Para el aderezo:

• 1 cucharada de vinagre
• 2 cucharadas de miel
• Una cucharada de aceite de oliva
• Una cucharadita de melaza de caña

Let's move on, let's get to the good stuff!

Recipe for two:

Ingredients:

- Spinach
- Lettuce
- Raisins
- Peanuts
- Green apple
- Pineapple slice
- Lemon
- Low salt cheese

For the dressing:

- 1 tablespoon vinegar
- 2 tablespoons honey
- One tablespoon of olive oil
- 1 teaspoon of cane molasses

Preparación

1er paso

• Debes lavar muy bien los alimentos. Yo los lavo con abundante agua y un chorrito de vinagre.
• Vuelvo a lavar con agua filtrada para quitar el sabor del vinagre.
• Procedemos a cortar el tomate en cuatro partes y luego en tiras.
• Luego cortamos la manzana en rodajas y las dos rodajas de piña en cuadros pequeños.
• Cortamos el queso en cuadros.

Preparation

1st step

You must wash the food very well. I wash them with plenty of water and a splash of vinegar. I wash again with filtered water to remove the vinegar flavor.
We proceed to cut the tomato into four parts and then into strips.
Then we cut the apple into slices and the two pineapple slices into small squares.
Cut the cheese into squares.

2do paso

En un tazón colocamos la lechuga y la espinaca. Cortamos con las manos para que no se oxide.
Luego colocamos el tomate, la manzana, la piña, el queso, el maní y las pasas.

2nd step

Place the lettuce and spinach in a bowl. Cut with your hands so that it does not oxidize. 
Then place the tomato, apple, pineapple, cheese, peanuts and raisins.

3er paso

Realizamos el aderezo:

• En una taza colocamos la miel, la melaza, el vinagre, la mostaza y el chorrito de vinagre.
• Mezclamos bien.
• Reservamos.

3rd step

We make the dressing:

In a cup we place the honey, molasses, vinegar, mustard and the splash of vinegar. Mix well.
Set aside.

4to paso

• Coloca una pizca de sal al gusto
• Un chorrito de limón al gusto
• Verter el aderezo en la ensalada
• Revolver y servir

4th step

- Add a pinch of salt to taste.
- A squeeze of lemon juice to taste
- Pour the dressing on the salad.
- Stir and serve

¡Y VOILÀ!

Ya tenemos nuestra ensalada, rápida, sabrosa y rica en nutrientes. Puedes acompañarla con una milanesa de pollo a la plancha, te iría muy bien en la cena.

Si te interesó este post y quieres tener una vida sana y saludable te invito a que me sigas en #Fulldeporte. Allí podrás ver entrenamientos para mantener tu cuerpo en forma.

AND VOILÀ!

We already have our salad, quick, tasty and rich in nutrients. You can accompany it with a grilled chicken milanesa, it would be great for dinner.
If you were interested in this post and want to have a healthy and healthy life I invite you to follow me on #Fulldeporte. There you can see workouts to keep your body in shape.

Espero que te guste. Nos vemos en un próximo post. Todas las fotos son propias y fueron editadas en inCollage. El traductor que utilice es https://www.deepl.com/

I hope you like it. See you in a future post. All photos are my own and were edited in inCollage. The translator I used is https://www.deepl.com/