~ Alivia tus dolores físicos, mentales y espirituales, haz yoga
Relieve your physical, mental and spiritual pain, do yoga ~
La mayoría de los seres del mundo padecen de dolor de espalda y es debido a levantar objetos pesados en repetidas ocasiones o hacer un mal movimiento repentino pueden ejercer presión sobre los músculos y los ligamentos de la columna vertebral. Si tu condición física no es buena, la presión constante sobre la espalda podría causarte espasmos musculares dolorosos.
Most beings in the world suffer from back pain and it is due to repeated heavy lifting or making a sudden bad movement can put pressure on the muscles and ligaments of the spine. If your physical condition is not good, the constant pressure on your back could cause painful muscle spasms.
📌 Algunos de los factores que afectan son:
√ La falta de ejercicio y de movilidad: Los músculos débiles y no utilizados de la espalda y el abdomen pueden provocar dolor de espalda.
√ Levantar peso excesivo: el exceso de peso corporal ejerce una sobrecarga en la espalda.
√ El tabaquismo. Esto reduce el flujo sanguíneo a la parte inferior de la columna vertebral, lo cual puede evitar que tu cuerpo suministre suficientes nutrientes a los discos vertebrales. El fumar también retrasa la recuperación.
📌 Some of the factors that affect are:
√ Lack of exercise and mobility: Weak and unused muscles in the back and abdomen can cause back pain.
√ Lifting excess weight: excess body weight puts a strain on the back.
√ Smoking. This reduces blood flow to the lower spine, which can prevent your body from supplying enough nutrients to the spinal discs. Smoking also delays recovery.
Ejercicio: Paso a paso.
Acuéstate sobre el matt , flexiona tus piernas , pies en paralelo a las caderas. Brazos a lo largo del cuerpo.
Inhala y eleva pelvis en sincronía con tus brazos hacia arriba, hasta reposarlos por un instante en el suelo al lado de tus orejas, manteniendo la pelvis arriba. Seguidamente exhala y bajas pelvis, devolviendo los brazos por el mismo recorrido hasta colocarlos de nuevo al lado de tu cuerpo. Repite el procedimiento 6 veces, si sientes dolor no lo sigas haciendo. Este ejercicio debe causarte alivio, y no dolor.
Exercise: Step by step.
Lie down on the matt, bend your legs, feet parallel to the hips. Arms along the body.
Inhale and raise your pelvis in sync with your arms up, until they rest for a moment on the floor next to your ears, keeping your pelvis up. Then exhale and lower your pelvis, returning your arms along the same route until they are placed next to your body. Repeat the procedure 6 times, if you feel pain, stop doing it. This exercise should bring relief, not pain.
📌Prevención.
Puedes aliviar, evitar y prevenir el dolor de espalda mejorando tus hábitos y haciendo ejercicios de bajo impacto para mantener tu espalda fuerte y saludable:
√ Haz yoga o algún ejercicio donde nuevas tu cuerpo. La práctica regular de actividades de bajo impacto (aquellas que no producen presión ni forzan tu espalda) puede mejorar la fuerza y la resistencia de tu columna y permite que tus músculos funcionen mejor.
√ Desarrolla la fuerza, resistencia y flexibilidad muscular de la espalda. Los ejercicios dirigida a los músculos del abdomen y de la espalda, que fortalecen la zona media del cuerpo, funcionan como faja protectora. La flexibilidad en tus caderas y en la parte superior de tus piernas alinea tus huesos pélvicos para mejorar la sensación en tu espalda.
√ El sobrepeso ejerce presión sobre los músculos de la espalda. Si tienes sobrepeso, adelgazar puede prevenir el dolor de espalda.
📌Prevention.
You can alleviate, avoid, and prevent back pain by improving your habits and doing low-impact exercises to keep your back strong and healthy:
√ Do yoga or some exercise where you new your body. Regularly engaging in low-impact activities (those that don't put pressure or strain your back) can improve the strength and endurance of your spine and allow your muscles to function better.
√ Develops strength, endurance and muscular flexibility of the back. Exercises aimed at the muscles of the abdomen and back, which strengthen the middle area of the body, work as a protective girdle. The flexibility in your hips and upper legs aligns your pelvic bones to improve sensation in your back.
√ Being overweight puts pressure on the back muscles. If you are overweight, losing weight can prevent back pain.
