Descubre como divertirte mientras fortaleces tu cuerpo./Discover how to have fun while strengthening your body.

Hola amigos. Hoy les comparto unos ejercicios muy buenos para fortalecer abdomen, gluteos, piernas con ayuda de el columpio. Esta disciplina nos eleva el autoestima, como he dicho en las anteriores publicaciones, tambien deja salir nuestro niño interior. Es importante antes de hacer asanas acrobaticas, realizar un buen calentamiento de las articulaciones y previamente fortalecer el cuerpo para tener mayor resistencia y fuerza muscular en el columpio.

Hello friends. Today I share some very good exercises to strengthen abdomen, buttocks, legs with the help of the swing. This discipline raises our self-esteem, as I have said in previous publications, it also lets out our inner child. Before doing acrobatic asanas, it is important to warm up the joints well and previously strengthen the body to have greater resistance and muscular strength on the swing.

La asana que haremos se llama: "Eka pada setu bandha sarvangasana" el cual significa: "Postura de puente con pierna extendida, es una adaptación ya que se emplea con ayuda del columpio. Esta asana como dije arriba, fortalece piernas, glúteos, abdomen, columna vertebral y hombros. Mejora la circulación y acelera el metabolismo.

The asana that we will do is called: "Eka pada setu bandha sarvangasana" which means: "Bridge posture with extended leg, it is an adaptation since it is used with the help of the swing. This asana, as I said above, strengthens legs, buttocks, abdomen, spine and shoulders, improves circulation and accelerates metabolism.

Técnica:

1. Desde posición de supino, colocamos el pie izquierdo o derecho sobre el columpio. La pierna contraria se queda sobre el matt flexionada, apoyando la planta del pie. Los brazos pueden ir en cruz o debajo del torso con los dedos de las manos entrelazados. Inhalamos y al exhalar elevamos la pelvis. Hacemos 2 series de 10 repeticiones. Cuando termines cada serie, elevas el talon del pie que se encuentra sobre el matt.Y mantienes 6 cuentas y apoyas la planta del pie.

Technique:

1. From supine position, we place the left or right foot on the swing. The opposite leg stays on the matt flexed, supporting the sole of the foot. The arms can be crossed or under the torso with the fingers of the hands intertwined. We inhale and when we exhale we raise the pelvis. We do 2 sets of 10 reps. When you finish each series, you raise the heel of the foot that is on the matt. And hold 6 beads and support the sole of the foot.

Todas las fotos, la información ha sido creado por mi persona. Editado en canva.

All photos, information has been created by me. Edited in canva.