My before sleep meditation [ENG-ESP]

in Natural Medicinelast month (edited)

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Playa Preciosa beach, Dominican Republic. Taken with Nikkon 3300: f/5 1/1250sec ISO-100.

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My before sleep meditation

I'm not going to tell you that i practice this every day before going to bed because i would be lying, but i can say that i have within my goals to do meditation before going to bed and a daily yoga session in the morning. But at the moment i only meditate when i can't sleep, or i need to relax to rest.

In my case, i'm relatively new to this world, iI've only been practicing for a year and the truth is that i recommend it to anyone. Both yoga and meditation help us to find inner peace and to empty our minds. Many people say that yoga is for quiet people, but it's the opposite... we troublemakers are the ones who most need to learn to control our emotions and release our energies.

For this reason i leave you with my meditation ritual, in case it can work for you too.


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Mi meditación antes de dormir

No te voy a decir que lo practico todos los días antes de acostarme porque estaría mintiendo, pero si puedo decir que tengo dentro de mis metas realizar meditación antes de acostarme y una sesión de yoga diaria en la mañana. Pero por el momento solo medito cuando no puedo dormir, o necesito relajarme para descansar.

En mi caso, soy relativamente nueva en este mundo, tengo solo un año practicando y la verdad es que se lo recomiendo a cualquiera, tanto el yoga como la meditación nos ayudan a encontrar paz interior y a vaciar la mente. Mucha gente dice que el yoga es para gente tranquila, pero es todo lo contrario... nosotros los revoltosos son los que más necesitamos aprender a controlar nuestras emociones y liberar las energías.

Por esta razón te dejo mi ritual de meditación, por si te puede funcionar a tí también.


Video from Cassio Toledo. Source

Click on the video, set the volume to your preference and lie down in a comfortable place, preferably your bed.

Imagine that you are on a beach in the Dominican Republic, there is only the sand, the waves of the sea and you lie in a hammock.

Suddenly you see a small flash of light that comes out of the sand and approaches your feet, you don't get scared because you know that it is the flash of peace that comes to help you. You feel it tickling the soles of your feet, it goes through your toes one by one relaxing them, goes up to your ankles and all your attention is there. If you have any thoughts in your mind right now delete them and concentrate on the flash. It frees your ankles and relaxes them. Then keep going up your legs and turn your calves over, feel it reach your knees and stop, they seem to be tight, release them. It continues its journey up your thighs relaxing your legs completely, it reaches your waist and you feel its presence, before you had not paid attention to it but now you realize that it is tense, for that reason the flash is agitated so that you release all that tension until your legs are totally released.

It follows its path towards your abdomen and tickles you to release the pressure you're putting on it, suddenly it jumps to your right hand, it draws attention to your fingers, if your hand is upside down, it invites you to put it upside down. Jump from your thumb to the index finger, then move to the middle finger, followed by the ring finger and ends in the little finger, now everyone is relaxed, so go up to the wrist, feel all the pressure you have there and with a brief tickle releases you. It continues its journey up the forearm, slowly until it reaches the shoulder, here it asks you to relax the shoulder, your neck does not leave it so it moves you to lower your shoulders and release them. The flash jumps to your chest, finds your lungs, and asks you to take 3 strong breaths with it...

Breathe in for a few seconds... one... two... three. Hold your breath for a few seconds... one... two... three. Exhale until your lungs are empty... one... two... three.

And we repeat, inhale... one... two... three. Hold your breath... one... two... three. Exhale... one... two... three.

Once again, inhale... one... two... three. Hold your breath... one... two... three. Exhale... one... two... three.

Excellent, you are already aware of your lungs and you have released them, the flash continues its way, goes through your neck again, reaches your chin and the loose one, goes through your mouth to your nose, releases your cheeks and the back of your neck, reaches your eyes and if you are squeezing them it softens them. Finally it reaches your forehead and enters your brain, leaves you a message of good night and in that moment you know that the flash of peace helped you and is inside you.

The idea is that you memorize the tour and practice it with your eyes closed for a better experience.

And well, that's all for now. Thank you so much for joining me in this little tripode corner, i hope to see you soon... and remember, good vibes always.

Dale clic al video, coloca al volumen de tu preferencia y recuéstate en un lugar cómodo, preferiblemente tu cama.

Imagina que estas en una playa de Republica Dominicana, solo están la arena, las olas del mar y tú acostad@ en una hamaca.

De pronto vez un pequeño destello de luz que sale de la arena y se acerca a tus pies, no te asustas porque sabes que es el destello de paz que viene a ayudarte. Sientes como va haciéndote cosquillas en la planta de los pies, pasa por tus dedos uno por uno relajándolos, sube a tus tobillos y toda tu atención está allí. Si tienes algún pensamiento en la mente ahora mismo elimínalo y concéntrate en el destello. Te libera los tobillos y los relajas. Luego sigue subiendo por tus piernas y le dá la vuelta a tus pantorrillas, sientes cómo llega a tus rodillas y se detiene, parece que las tienes tensas, las libera. Sigue su recorrido subiendo por los muslos relajando totalmente las pierna, llega a tu cintura y sientes la presencia de ella, antes no le habías prestado atención pero ahora te das cuenta que está tensa, para ello el destello se agita para que sueltes toda esa tención hasta que tus piernas quedan totalmente liberadas.

Sigue su recorrido hacia tu abdomen y te hace cosquillas para que liberes la presión que le estas haciendo, de pronto da un salto a tu mano derecha, le llama la atención los dedos, si tienes la mano boca abajo, te invita a ponerla boca arriba. Salta de tu dedo pulgar al índice, luego pasa al dedo medio, seguido del anular y termina en el dedo meñique, ahora todos están relajados, por lo tanto sube a la muñeca, siente toda la presión que tienes allí y con un breve cosquilleo te libera. Continúa su recorrido subiendo por el antebrazo, lentamente hasta llega al hombro, aquí te pide que relajes el hombro, tu cuello no lo deja así que te mueve para que bajes los hombros y los liberes. El destello salta a tu pecho, encuentra tus pulmones, y te pide que hagas 3 fuertes respiraciones con ella...

Inhala contando por unos segundos... uno... dos... tres. Contén la respiración por unos segundos... uno... dos... tres. Exhala hasta vaciar tus pulmones... uno... dos... tres.

Y repetimos, inhala... uno... dos... tres. Contén la respiración... uno... dos... tres. Exhala... uno... dos...tres.

Una vez más, inhala... uno... dos... tres. Contén la respiración... uno... dos... tres. Exhala... uno... dos...tres.

Excelente, ya eres consciente de tus pulmones y los has liberado, el destello continúa su camino, pasa por tu cuello nuevamente, llega a tu barbilla y la floja, pasa por tu boca hasta tu nariz, libera tus mejillas y la nuca, llega a tus ojos y si los estás apretando los suaviza. Por último llega a tu frente y entra a tu cerebro, te deja un mensaje de buenas noches y en ese momento sabes que el destello de paz te ayudó y está dentro de tí.

La idea es que memorices el recorrido y lo practiques con los ojos cerrados para una mejor experiencia.

Y nada, esto es todo por ahora. Gracias por acompañarme en este rinconcito con trípode, espero verte pronto... y recuerda, buenas vibras siempre.

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Esta es mi entrada para Mental health awareness challenge en la comunidad de Natural Medicine con las etiquetas #mentalhealthawareness.


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And following the initiative of @wesphilbin from #thoughtfuldailypost providing content that tries to be reflective, positive and shares the love of true commitment and healing.

Y siguiendo la iniciativa de @wesphilbin de #thoughtfuldailypost proporcionando contenido que trate de ser reflexivo, positivo y que comparta el amor al compromiso y la curación.


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Having thoughts in my mind 😅😅. Thoughts like what?

Like anything you have... problems, feelings, opinions, thoughs... the idea is to clear the mind.

Que tal... Ahora eres instructora y vaya que lo harías muy bien, leer y seguir las instrucciones que nos compartes para lograr meditar resultan sencillo, es fácil seguir al pie de la letra las indicaciones.
De verdad que admiro tu cualidad multifacética... Excelente publicación...

No dejas de sorprenderme con tus hermosos comentarios, eres un sol!! Le recomiendo a cualquiera dedicarle 5 minutos al día de meditación, sea para comenzar el día o para terminarlo.
Otro abrazo, M.A.V.

Another wonderful #thoughtfuldailypost my friend. I've sent you a link in DM to the @naturalmedicine community. This would fit right in as well... tell @riverflows I sent you 🙂✌

Thank you so much!! I really appreciate it.

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This is a lovely guide for beginners.

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Como que estamos sinccronizadas jajaja, en estos días he estado tratando de aprender yoga, en mi caso más que todo para tratar de mantener una buena condición física, y sé que sirve mucho para relajarse porque casi todos los ejercicios se hacen cuidando la respiración,. es decir, haciendo respiraciones. Con la meditación no me he metido mucho, pero sé que es muy buena para el cerebro, de hecho.

Gracias por compartir.
Un abrazo :D

Sii, en estos días me he puesto de vaga y no practico mucho yoga, pero quiero retomarlo para recuperar un poco de elasticidad.

Y en cuanto a la meditación te recomiendo 5 minutos al día, es más que suficiente. si yo hago más de ahí me duermo.

Hmm, I never knew you are a trouble maker 🤣😂😅, it's nice you've found a remedy 😂😅. Wow! This is not easy oooo! Beholding the waves, splashing and coolness? This will be really fun.

hahahahahaha yeahh i am. Too many toughts in my head. I wish it could help you too.

😂😅🤣

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Me parece una muy buena rutina para realizar. Tomaré nota para ponerla en practica!:D

A mi me funciona bastante bien! Muchas gracias por tu visita.

Nice One! Love the Beach Sounds😀 🌴

Yeahh very relaxing!


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