Un aporte saludable para actividades escolares en casa (parte 3)| A healthy contribution to school activities at home (part 3) [Esp-Eng]

Un saludo fraterno por aquí nuevamente estoy con la 3er parte de los ejercicio de respiración, relajación y atención para realizarlos antes, durante o después de cada actividad escolar. En las anteriores publicaciones parte 1 Parte 2 describo mi motivación para esta serie de prácticas didácticas dedicadas a aquellos niños, padres y maestros que se encuentran en casa con la necesidad de tener recursos saludables para el desarrollo educativo dentro del hogar.

En este ejemplar muestro algunos ejercicios que corresponden a la parte superior y central del cuerpo, tienen como beneficio la oxigenación orgánica, al respirar y movilizar las articulaciones estamos desintoxicando en este caso los hombros, manos, muñecas y codos, la apertura de brazos y pecho, despiertan la alegría de vivir estando presentes y dispuesto.

Es importante recordar que las prácticas anteriores pueden realizarse por separado o en integración progresiva con estas, todo depende del tiempo, el número de repetición y la necesidad que se tenga para realizarlos.

La invitación es sentarse derechitos, colocar una 🎼 música que ambiente el espacio y permita disfrutar de la práctica y actividades, recomiendo siempre melodías instrumentales que nos mantenga relajados, activos y dispuestos, en esta oportunidad comparto otra de mis favoritas Babies Go Bob Marley.

Comenzamos así 👉:

OLAS EN MIS HOMBROS

🍃 A la voz de un guía que comenta: ¡Allí viene la olaaaaa! Los dos hombros giran al mismo tiempo de adelante hacia atrás con algunas de las siguientes variantes: inhalar, silbar o expresar verbalmente una palabra por ejemplo: ¡Ahhhh! Acompañado siempre de la respiración natural y pausas después de cada movimiento. (la creatividad queda de parte de los participantes).

🍃 A la voz de un guía que comenta: ¡Allí va la olaaaaa! Los dos hombros giran al mismo tiempo de atrás hacia adelante con algunas de las siguientes variantes: exhala, silbar o expresar verbalmente una palabra por ejemplo: ¡Aaayyyy! Acompañado siempre de la respiración natural y pausas después de cada movimiento. (la creatividad queda de parte de los participantes).

🍃 Recomendación 5 veces cada lado.
🍃 Con este ejercicio disolvemos tensión del cuello trapecios. pecho y parte superior espalda.

SUBE Y BAJA LA ARAÑITA

Imaginamos tener un hilo invisible sobre los hombros por donde subirá y bajar la arañita. A la voz de:

¡Baja la arañita! Se bajan los hombros con una exhalación.
¡Sube la arañita! Suben los hombros con una inhalación.

🍃Variante: ¡Sube y baja la arañita¡ es una alternabilidad de hombros divertidisima y así se crean creativos movimientos.

🍃 tiene como beneficio mediante la respiración natural disolver tensión del cuello trapecios y parte superior del pecho y espalda despertando el buen humor.

🌸 ENTRE MIS MANOS SE ABRE Y GIRA LA FLOR 🌸

🍃 Variante 1 Abre y gira la flor: Extendemos los brazos a los lados (Abre la flor) imaginamos dibujar grandes flores de forma circular con las palmas o puntas de los dedos, el movimiento es continuo centrado en los brazos, con ellos giramos primero hacia adelante (5 veces) y luego atrás (5 veces), repetir la serie las veces que se deseen sin fatigar los brazos.

🍃 Variante 2 con las muñecas: brazos extendidos a los lados, (Abre la flor) enfocamos la atención en las muñecas con manos abiertas haremos movimientos circulares primero adelante (5 veces) luego atrás (veces), repetir la serie las veces que se deseen sin fatigar la articulación.

🍃 Variante 3 con las manos: Brazos extendidos a los lados(Abre la flor) cerrando y abriendo las palmas de las manos simultáneamente, repetir la serie las veces que se deseen sin fatigarse.

🌸 ABRE, CIERRA Y GIRA LA FLOR 🌸

🍃 Variante 1: Extensión de brazos a los lados (Abre la flor), flexión de brazos hasta tocar las orejas con las manos (cierra la flor) (Recomendación realizar 5 veces).

🍃 Variante 2: Extensión de brazos a los lados (Abre la flor), flexión hasta tocar las orejas con las manos(cierra la flor), y con los codos flexionados (gira la flor) hacia adelante. (Recomendación 5 veces cada lado).

🍃 Variante 3: Extensión de brazos a los lados (Abre la flor), flexión hasta tocar las orejas (cierra la flor) con los codos flexionados (gira la flor) hacia atrás. (Recomendación 5 veces cada lado)

🍃 Variante 4: A la voz de un guía que expresa rápidamente el orden o desorden del ejercicio: Abre la flor, cierra la flor, gira la flora.de este modo se activa la coordinación motora el entusiasmo incluyendo los anteriores beneficios.

MANITOS DE PODER

🍃 Brazos extendidos adelante.

🍃 Cerramos las manos en puñitos y hacemos movimientos de las muñecas simultaneamente hacia la derecha (5 veces) luego a la izquierda (5 veces).

🍃Cerramos las manos en puñitos y hacemos movimientos de muñecas juntas de forma alternadas, repetir la serie las veces que se deseen sin fatigar la articulación.

🍃 Ejercicio que determina el poder que poseemos al realizar nuestras acciones, reforzando la confianza en sí mismo.

PINTEMOS EL AIRE

🍃 Brazos extendidos adelante, simulando que las manos son una brocha o pincel que pinta el aire suavemente,realizamos movimientos con las manos hacia arriba, abajo y alternadas.

🍃 Acompañamos el ejercicio con la respiración natural Inhala y exhala en cada pincelada , para hacerlo mas entretenido podemos usar onomatopeyas simulando el soplo del aire con silbatos, cortas expresiones verbales o exhalaciones disminuyendo el volumen del voz. (Recomendación 5 veces cada lado).

LLUVIA DE EXPRESIONES EN MI ROSTRO

La lluvia de expresiones sirve para hacer del momento algo más divertido, haciendo muequitas con el rostro tiene como beneficio disolver tensiones de la cara en general, este ejercicio nos mantiene presentes, despierta la confianza en sí mismo y la capacidad de mostrarse sin juicio. Puede usarse paletas con imágenes de emociones y mostrarlas al azar para que sean expresadas.

^{ilustraciones e imagen de de mi autoria y editadas en mi PC}

¡Hasta un próximo post y gracias por la visita!

ENGLISH

A fraternal greeting here I am again with the 3rd part of the breathing, relaxation and attention exercises to be performed before, during or after each school activity. In the previous publications parte 1 Parte 2 I describe my motivation for this series of didactic practices dedicated to those children, parents and teachers who are at home with the need of having healthy resources for the educational development at home.

In this issue I show some exercises that correspond to the upper and central part of the body, have the benefit of organic oxygenation, by mobilizing the joints we are detoxifying in this case the shoulders, hands, wrists and elbows, the opening of arms and chest, awaken the joy of living being present and willing.

It is important to remember that the previous practices can be done separately or in progressive integration with these, all depends on the time, the number of repetition and the need to perform them.

The invitation is to sit up straight, put a 🎼 music to surround the space and allow you to enjoy the practice and activities, I always recommend instrumental melodies that keep us relaxed, active and willing, this time I share another of my favorites Babies Go Bob Marley.

We start like this 👉:

WAVES ON MY SHOULDERS

🍃 To the voice of a guide who comments: Here comes the waveaaaa! Both shoulders turn at the same time from front to back with some of the following variations: inhalar, whistle or verbally express a word for example: Ahhhh! Always accompanied by natural breathing and pauses after each movement. (creativity is on the side of the participants).

🍃 To the voice of a guide who comments: There goes the waveaaaa! Both shoulders turn at the same time from back to front with some of the following variations: exhale, whistle or verbally express a word for example: Aaayyyy! Always accompanied by natural breathing and pauses after each movement. (creativity is on the side of the participants).

🍃 Recommendation 5 times each side.
🍃 With this exercise we dissolve tension in the trapezium neck, chest and upper back.

THE LITTLE SPIDER GOES UP AND DOWN

We imagine having an invisible thread on our shoulders where the little spider will go up and down. At the voice of:
Lower the spider! Lower your shoulders with an exhalation.
The little spider goes up! Shoulders go up with an inhalation.

🍃Variant: Up and down the little spider¡ is a hilarious shoulder alternating and thus creating creative movements.

🍃 has the benefit of naturally dissolving tension in the trapezium neck and upper chest and back, thus awakening good mood.

🌸 BETWEEN MY HANDS THE FLOWER OPENS AND TURNS 🌸

🍃 Variant 1 Open and turn the flower: We extend the arms to the sides (Open the flower) imagine drawing big flowers in a circular way with the palms or fingertips, the movement is continuous centered in the arms, with them we turn first forward (5 times) and then backward (5 times), repeat the series as many times as desired without tiring the arms.

🍃 Variant 2 with the wrists: arms extended to the sides, (Open the flower) we focus the attention on the wrists with open hands we will make circular movements first forward (5 times) then backward (times), repeat the series as many times as desired without tiring the joint.

🍃 Variant 3 with the hands: Arms extended to the sides(Open the flower) closing and opening the palms of the hands simultaneously, repeat the series as many times as desired without tiring.

🌸 OPEN, CLOSE AND TURN THE FLOWER 🌸

🍃 Variant 1: Extension of arms to the sides (Open the flower), flexion of arms until touching the ears with the hands (Close the flower) (Recommendation made 5 times).

🍃 Variant 2: Extension of arms to the sides (Open the flower), bending to touch the ears with the hands (close the flower), and with the elbows bent (turn the flower) forward. (Recommendation 5 times each side).

🍃 Variant 3: Extension of arms to the sides (open the flower), bending to touch the ears (close the flower) with elbows bent (turn the flower) backwards. (Recommendation 5 times each side)

🍃 Variant 4: To the voice of a guide who quickly expresses the order or disorder of the exercise: Open the flower, close the flower, turn the flora .in this way the motor coordination is activated the enthusiasm including the previous benefits.

HANDS OF POWER

🍃 Arms extended in front.

🍃 We close our hands into little fists and make simultaneous movements of the wrists to the right (5 times) then to the left (5 times).

🍃Cerramos the hands in fists and we make movements of wrists together in a alternating way, repeat the series as many times as desired without tiring the joint.

🍃 Exercise that determines the power that we have when carrying out our actions, reinforcing the confidence in ourselves.

PAINTING THE AIR

🍃 Arms extended in front, simulating that the hands are a brush that paints the air softly, we make movements with the hands up, down and alternating.

🍃 We accompany the exercise with the natural breathing Inhale and exhale in each brushstroke, to make it more entertaining we can use onomatopoeias simulating the breath of air with whistles, short verbal expressions or exhalations decreasing the volume of the voice. (Recommendation 5 times each side).

SHOWER OF EXPRESSIONS ON MY FACE

The shower of expressions serves to make the moment more fun, making little marks with the face has the benefit of dissolving tensions in the face in general, this exercise keeps us present, awakens self-confidence and the ability to show without judgment. You can use palettes with images of emotions and show them at random to be expressed.

^{Illustrations and images of my authorship and edited in my PC}

Until a next post and thanks for visiting!

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