[Esp - Eng] Un aporte saludable para las actividades escolares en casa (parte 2)

in Natural Medicine2 months ago (edited)

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¡Hola Hivers! un saludo fraterno por aquí nuevamente estoy con la 2da parte de los ejercicio de respiración y relajación para realizarlos antes, durante o después de cada actividad escolar, son ejercicios que pueden parecer muy simples, pero dentro de su simplicidad integran un sin fin de beneficios, siempre y cuando lo apliquemos desde la creatividad y en armonía. En mi post anterior describo el planteamiento de estas publicaciones, dedicadas a aquellos padres y maestros que se encuentran en casa con la necesidad de tener recursos saludables para el desarrollo de las practicas educativas dentro del hogar.

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En esta 2da ejemplar continuamos con los ejercicios de la parte superior del cuerpo, extremidad en la que algunas veces reservamos tensión por múltiples situaciones y el niño no está exento de percibirlas, especialmente cuando cumplimos las tareas frente al computador o la mesa de trabajo, es indispensable antes de hacer nuestras tareas tener el cuerpo y la mente dispuestos para lograr los objetivos.

La sensibilidad de los niños ante la música es asombrosa, es por ello que sugiero para hacer la actividades más amenas, a parte de los ejercicios, integrar música instrumental como la serie de Huggies Babies Go en este caso recomiendo los temas de la banda U2. La idea es buscar melodías orientadas para trabajar con niños, se puede usar música de relajación cuidando no produzca el efecto del sueño; les recuerdo que los ejercicios propuestos son para activar la respiración natural, disolver tensiones, tener pensamientos positivos estando presentes y estar dispuestos para la actividad.

Entonces iniciamos así:

El tic tac de mi cabeza es una serie de tres grupos de ejercicios los cuales pueden realizarse en continuidad 1,2,3 o por separados, el 1 esta explicito en el post anterior, la recomendación es desarrollarlos lentamente 5 veces con pausas breves cuando se pasa de un movimiento a otro.

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EL TIC TAC DE MI CABEZA 2

🍂 Este es el típico movimiento de decir con la cabeza.
🍂 Con la boca semi - abierta evitamos tensión en la parte cental del cuello.
🍂 Tic cabeza al frente indica la pausa (inhala por la nariz).
🍂 Tac cabeza a arriba o abajo (inhala por la boca).
🍂 Puede haber un moderador que va indicando Tic-tac.

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EL TIC TAC DE MI CABEZA 3

🍂 Este es el típico movimiento de decir NO con la cabeza.
🍂 Con la boca semi - abierta evitamos tensión en la parte central y lado derecho e izquierdo del cuello.
🍂 Tic cabeza al frente indica la pausa (inhala por la nariz).
🍂 Tac cabeza a derecha o izquierda (exhala por la boca).
🍂 Puede haber un moderador que va indicando Tic-tac.

EL RELOJ DE MI CABEZA

Este es el típico ejercicio de rotación del cabeza específico para disolver tensiones del cuello, existe la posibilidad de cerrar los ojos por algunos instantes lo ideal es estar atentos sin tensión, para ello imaginamos que seguimos la aguja del reloj, que comienza a 6 (mirada hacia abajo) y así sucesivamente rotando la cabeza lentamente hasta volver al punto de inicio, se pueden usar otras consignas que despierten la imaginación por ejemplo estas que he utilizar:sigue mi dedo mágico,dibujemos círculos con cabeza.

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🍂 Con la boca semi - abierta evitamos tensión en la parte anterior, posterior y lado derecho e izquierdo del cuello.
🍂 Iniciamos con la mirada al frente, hombros y brazos relajados a los lados.
🍂 Posición (1) Bajamos la cabeza dirigiendo la barbilla hacia el pecho (mirada hacia abajo).
🍂 Posición (2) desde la Posición 1 lentamente nos disponemos a girar la cabeza por el lado derecho.
🍂 Posición tres (3) viniendo desde la posición 2 llevamos la cabeza atrás con la boca semi abierta.
🍂 Posición (4) con la cabeza hacia atrás nos disponer a seguir girándola por el lado izquierdo, hasta llegar a la posición (1).
🍂 Este ejercicio puede repetirse no más de 5 veces, si se siento u observa incomodidad o dolor en el cuello, recomiendo hacer el ejercicio más lento o suspender.

La 2da parte de mi aporte saludable para actividades escolares llega a su fin, me despido con entusiasmo de publicar pronto mis próximos ejercicios ilustrados. Espero puedan practicarlos y que sea de beneficio para todos.

¡GRACIAS por la lectura y visita!


Ilustraciones de mi autoría edición desde mi PC programas Power Point y Paint


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ENGLISH

Hello Hivers! a brotherly greeting here again I am with the 2nd part of the breathing and relaxation exercises to perform before, during or after each school activity, are exercises that may seem very simple, but within its simplicity integrate an endless number of benefits, provided that we apply it from the creativity and harmony. In my previous post I described the approach of these publications, dedicated to those parents and teachers who are at home with the need to have healthy resources for the development of educational practices within the home.

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In this 2nd issue we continue with the exercises of the upper body, extremity that sometimes we reserve tension for multiple situations and the child is not exempt of perceiving them, especially when we fulfill the tasks in front of the computer or the work table, it is indispensable before doing our tasks to have the body and the mind ready to achieve the objectives.

The sensitivity of children to music is amazing, that is why I suggest to make the activities more enjoyable, apart from the exercises, integrate instrumental music such as the series of Huggies Babies Go in this case I recommend the themes of the band U2. The idea is to look for melodies oriented to work with children, you can use relaxation music taking care not to produce the effect of sleep; I remind you that the proposed exercises are to activate the natural breathing, dissolve tensions, have positive thoughts being present and be ready for the activity.

Then we started like this:

The tic tac of my head is a series of three groups of exercises which can be performed in continuity 1,2,3 or separately, the 1 is explicit in the previous post, the recommendation is to develop them slowly 5 times with brief pauses when passing from one movement to another.

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THE TIC TAC OF MY HEAD 2
🍂 This is the typical movement of saying YES with the head.
🍂 With the mouth half open we avoid tension in the central part of the neck.
🍂 Tic head to the front indicates the pause (inhale through the nose).
🍂 Tick head up or down (inhale through the mouth).
🍂 There may be a moderator who indicates Tic-tac.

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THE TIC TAC OF MY HEAD 3
🍂 This is the typical movement of saying NO with the head.
🍂 With the mouth semi - open we avoid tension in the central part and right and left side of the neck.
🍂 Tic head to the front indicates the pause (inhale through the nose).
🍂 Tick head to right or left (exhale through the mouth).
🍂 There may be a moderator who indicates Tic-tac.

THE CLOCK OF MY HEAD

This is the typical exercise of rotation of the head specific to dissolve tensions of the neck, there is the possibility of closing the eyes for some instants the ideal thing is to be attentive without tension, for it we imagine that we follow the needle of the clock, which begins to 6 (look down) and thus successively rotating the head slowly until returning to the point of beginning, other slogans can be used that wake up the imagination for example these that I have used: follow my magic finger, let's draw circles with head.

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🍂 With the mouth semi - open we avoid tension in the front, back and right and left side of the neck.
🍂 We start with the look in front, shoulders and arms relaxed at the sides.
🍂 Position (1) We lower our head by directing the chin towards the chest (look down).
🍂 Position (2) from Position 1 we slowly turn our head to the right side.
🍂 Position three (3) coming from position 2 we take the head back with the mouth half open.
🍂 Position (4) with the head backwards, we have to continue turning it on the left side, until we reach position (1).
🍂 This exercise can be repeated no more than 5 times, if you feel or observe discomfort or pain in the neck, I recommend to make the exercise slower or to suspend.
The 2nd part of my healthy contribution for school activities is coming to an end, I say goodbye with enthusiasm to publish my next illustrated exercises soon. I hope you will be able to practice them and that it will be of benefit to everyone.



THANK YOU for reading and visiting!


Illustrations of my authorship edition from my PC programs Power Point and Paint.

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Evev, me encanta que tengamos este tipo de contenido en la comunidad, son contenidos educativos y muy bien presentados, con esto podrías ayudar a muchos padres y representantes. Por favor no dejes de publicar estas cosas, todo lo que haces es muy admirable.

@pavanj gracias que motivación tan bonita de tu parte, eso deseo poner un granito de arena más para el sistema.

Esperaré más artículos como este entonces, es una buena manera de fomentar la educación en aspecto más espirituales. Es importante.

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GRACIAs estoy muy contenta por su receptividad, ¡feliz mes de octubre!

Excelentes ejercicios, los voy a implementar diario. Gracias por compartirlos