10 hábitos saludables / 10 healthy habits

Buenas tardes por acá les saluda el Drhueso.

Good afternoon, the Drhueso greets you here.

Hoy quiero comentarles sobre 10 hábitos que yo considero necesarios para estar saludable, ya que muchas enfermedades pudieran evitarse si los practicamos; entre ellas puedo nombrar las hipertension arterial, los infartos agudo del miocardio, diabetes mellitus y enfermedades neoplásicas.

Today I want to tell you about 10 habits that I consider necessary to be healthy, since many diseases could be avoided if we practice them; Among them I can name arterial hypertension, acute myocardial infarctions, diabetes mellitus and neoplastic diseases.

Los 10 hábitos saludables:

1.- Dormir por lo menos 8 horas continuas diarias.
2.- Tomar al menos 2 litros de agua al día.
3.- Comer sano; bajo en sal, grasas y azúcar.
4.- Practicar ejercicios(preferiblemente al aire libre), mínimo 3 veces por semana o simplemente caminar para ejercitar el cuerpo.
5.- No fumar.
6.- Evitar el estrés o aprende a controlar el nivel de estrés de tu vida.
7.- Mantener el peso corporal.
8.- Buena higiene bucal.
9.- Realizar chequeo médico periódico (aunque no este enfermo).
10.- Sonreír, es muy importante la forma en que tomas las cosas.

The 10 healthy habits:

1.- Sleep at least 8 continuous hours a day.
2.- Drink at least 2 liters of water a day.
3.- Eat healthy; low in salt, fat and sugar.
4.- Practice exercises (preferably outdoors), at least 3 times a week or simply walk to exercise the body.
5.- No smoking.
6.- Avoid stress or learn to control the stress level in your life.
7.- Maintain body weight.
8.- Good oral hygiene.
9.- Perform periodic medical check-up (even if you are not sick).
10.- Smile, the way you take things is very important.

Al poner en practica estos hábitos no solo disminuye la incidencia de enfermedades sino que ayuda a sentirnos bien, rendir mas en el trabajo y por ende aumenta la esperanza de vida.

By putting these habits into practice, it not only reduces the incidence of diseases but also helps us feel good, perform better at work and therefore increases life expectancy.

Cabe destacar que La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y social” y es por ello que no solo debemos abocarnos en un solo aspecto sino ver a nuestro cuerpo, mente y ámbito social como un todo. Si encontramos un equilibrio entre estos 3 aspectos nuestra calidad de vida cambiará de forma considerable.

It should be noted that the World Health Organization (WHO) defines health as “a state of complete physical, mental and social well-being” and that is why we must not only focus on a single aspect but also see our body, mind and environment social as a whole. If we find a balance between these 3 aspects, our quality of life will change considerably.

Espero los pongan en practica, es algo sencillo, muy importante y fácil de cumplir. Se despide, el Drhueso.

I hope you put them into practice, it is something simple, very important and easy to fulfill. Say goodbye, the Drhueso.