一夜好眠的祕密

(以下為太太筆錄的分享，內裡的「我」為太太Tiffany)

我在復健期間，測試自己的睡眠狀態 ^.^ Michael 是個很講求數據，很理性的六呎高 IT 肥仔。。。。

他經常話：數據是永遠不會騙人的！

我補充道：真實的數據才不會騙人，哈哈哈哈哈~

睡得足夠並不代表有好的睡眠質素，「睡眠質素」指的是我們睡眠的品質，與睡眠時間一樣重要。

不少人睡超過8小時，但卻常常感覺疲倦，這很大可能是因為「睡眠質素」差。這些人的睡眠階段多屬於淺睡期，無法進入「深層睡眠」。當早上醒來的時候總覺得整個晚上沒有熟睡感，身體也因此難以得到休息和常感到精神不濟。

所以，除了保持足夠的時間之外，更加需要留意自己的睡眠質素。

睡眠不足對身體的影響是長遠的。
因此，要有健康的身體，充足的睡眠是必要的。如果想改善自己的睡眠，就該養成良好的睡眠習慣。

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看看自己是否做到了以下幾點：

① 規律的睡眠時間：無論是返學還是放假，都該於固定的時間上床睡覺和起身，好讓身體內的生理時鐘有個固定的時間表。

②固定的睡前活動，例如溫水浴或者吃點小吃，讓你的身體知道是時間上床睡覺了。

③ 睡覺時關掉電燈，保持睡房黑暗。

④ 保持一個寧靜和溫度適中的睡房環境。

⑤ 不要在床上溫習或工作。

⑥ 就寢前1小時，避免使用會發出光線的電子產品（例如電腦、電視或手提電話等）

⑦ 就寢前，不要吃太多食物，也不要餓著肚子

⑧ 睡前2小時，減少劇烈活動

⑨ 睡前4-6小時，避免喝含咖啡因、酒精的飲品或吸煙

⑩ 睡覺前，不要憂慮明天的考試或功課，放鬆心情，有助入睡

資料來源：HK University