Rutina 3 en 1 - Bíceps, espalda y antebrazos [Esp - Eng]

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Bienvenidos atletas de #FullDeportes, el día de hoy me gustaría compartirles un entrenamiento realizado en el parque de Base Aragua, dedicado y enfocado al Jale. En esto vamos a trabajar gran parte de la espalda, bíceps y antebrazos, ya que los ejercicios que verán estarán enfocando una pequeña parte a cada uno de estos grupos musculares. Además, será una combinación de ejercicios básicos con calistenia + peso extra.

  • Antes de todo recomiendo con el peso que sea menor a la cantidad máxima levantada para realizar varias repeticiones, ya que nos vamos a enfocar en la calidad y no cantidad. Cada ejercicio lo tratamos de hacer con un tiempo exacto para cada repetición y sin acelerarnos... Será como un circuito, así que deben estar más que preparados en calentamiento... Empecemos.

Welcome #FullDeportes athletes, today I would like to share with you a training session in the park of Base Aragua, dedicated and focused on the Jale. In this we are going to work a big part of the back, biceps and forearms, as the exercises you will see will be focusing a small part of each of these muscle groups. In addition, it will be a combination of basic exercises with calisthenics + extra weight.

  • First of all I recommend with the weight to be less than the maximum amount lifted to perform several repetitions, as we are going to focus on quality and not quantity. Each exercise we try to do with an exact time for each repetition and without speeding up.... It will be like a circuit, so you should be more than prepared in the warm-up... Let's get started.

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Ejercicios: / Exercises:


4 Series con espacio de 2 min

  • Australianas abiertas x10

  • Australianas normales x10

  • Australianas cerradas x10

  • Dominadas x5-10

  • Curl De bíceps
    Completas x5
    Medias x10
    Completas x5
    Aguante a media x10seg

4 Series with 2 min. spacing

  • Open Australian x10

  • Normal Australian x10

  • Australian closed x10

  • Pull-ups x5-10

  • Biceps Curl
    Full x5
    Half x10
    Full x5
    Half hold x10sec

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A continuación les comparto algunas imágenes de los ejercicios realizados, recuerden realizar el circuito completo a su ritmo. Tomando en cuenta el calentamiento antes y después de culminar.

Here are some images of the exercises performed, remember to perform the entire circuit at your own pace. Take into account the warm up before and after finishing.

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Fotos: / Images:


Escenas / Scenes

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Bueno, hasta aquí culminado todo, recuerden comentar si tienen alguna duda. Muchas gracias por todo.

Well, that's it, remember to comment if you have any questions. Thank you very much for everything.


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Translated DeepL (free version)

Producción y Edición
Edition and Production
@yeral-diaz
@yeral-diaz
Cámara
Camera
Amigo
Friend

-Datos de edición-

Dispositivo: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
Edición de video: CapCut

-Edition data-

Device: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
video edition:CapCut


Música utilizada en el video*



Music used in the video


Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸‍♂

Original content for Ұeral Ðiaz🤸‍♂


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10 comments
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Excelente rutina hermano para trabajar y fortalecer varios musculos a la vez.

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Muchas gracias brother, activo para todo siempre 💪🏻😎

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Brutal esta rutina, amigo, para engrandecer nuestros brazos, de una manera bien efectiva. Al estar con los burpees cotidianos, se me imposibilita esta rutina, pero realmente dan ganas de hacerlo.

Gracias por compartirlo en la comunidad.

Saludos.

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Muy bueno para explotar los brazos, además que son pocos los ejercicios para terminar rápido.

Los burpees fue la razón por la que me detuve para poder seguir con mis entrenamientos estáticos y dinámicos.

Lo importante es mantener la constancia 💪🏻😎.

Saludos.

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I have always admired your dedication and commitment to yourself bro, you are amazing. Nice video you share here, biceps always have an important place in every routine...

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Thank you very much, I always share the same as you did and I will leave my indications as a process for those who are starting as I did.

Greetings and hugs

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¡Enhorabuena!


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Cordialmente

El equipo de CHESS BROTHERS

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Que buena rutina. Fuerte, consistente, perpleja, yo quiero hacerlo pero mejor lo veo. Jjeer

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Hola cositav muchas gracias, me alegro te guste y cuando te animes aquí estamos para aconsejar. Saludos.

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