Rutina fácil de ejercicios de flexibilización para ganar energías✨Easy flexing exercise routine to gain energy✨.
✨ Hola amigos de #HIVE ✨
Hello friends of HIVE
Un saludo muy cordial y lleno de amor a la comunidad de @fulldeportes, el día de hoy me dedique a realizar unos ejercicios de flexibilización para ganar energías, después que di mi caminata habitual; así que hoy vamos activarnos de esta hermosa y linda comunidad 🏋️🏋️🏋️.
A very cordial and full of love greeting to the community of @fulldeportes, today I dedicated myself some exercises for flexibilization to gain energy, after I took my usual walk; so today let's get active of this beautiful and nice community 🏋️🏋️🏋️️.
It is essential that, when doing exercises to avoid injuries, to recover mobility and relax is to stretch the muscles and keep them stretched for a few seconds.
Estos ejercicios 🏋🏾♀️🏋🏾♀️🏋🏾♀️ en realidad lo podemos realizar en un lapso de 20 a 30 minutos 🕑🕑 desde la comodidad de nuestro hogar🏠🏠🏠
Rutina fácil de ejercicios de flexibilización para ganar energías✨:| Easy flexing exercise routine to gain energy✨ :
1- Gemelos y cuádriceps: Coloque la pierna derecha por delante del cuerpo, luego incliné hacia delante dejando el peso del cuerpo sobre la pierna izquierda hasta lograr llegar al pie acercando hasta donde se pueda.
1- Calf and quadriceps: Place the right leg in front of the body, then lean forward leaving the weight of the body on the left leg until reaching the foot as far as possible.
2- Rodillas más flexibles: Me apoyé sobre una silla para no perder equilibrio, flexioné la pierna izquierda hacia atrás hasta que puedas agarrar la punta del pie con la mano derecha, lancé suavemente del pie hacia atrás notando cómo se estira el cuádriceps y el talón llega a tocar el glúteo.
2- More flexible knees: I leaned on a chair so as not to lose balance, I flexed my left leg backwards until you can grab the tip of the foot with the right hand, I gently threw the foot backwards noticing how the quadriceps stretches and the heel touches the gluteus.
3- Separación de vértebras: A unos 30 centímetros de distancia de una silla incliné mi cuerpo hacia delante y apoyé con las manos separadas a la anchura de los hombros, seguidamente estire el cuerpo hacia atrás sin soltarme, con la pelvis hacia delante y flexioné ligeramente las rodillas, estirando las piernas dejando el peso del cuerpo en los talones.
3- Separation of vertebrae: About 30 centimeters away from a chair, I leaned my body forward and supported with my hands shoulder-width apart, then I stretched my body backwards without letting go, with my pelvis forward and slightly bent my knees, stretching my legs, leaving the weight of my body on my heels.
4- Movimiento anti-contracturas: Me senté con las piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas, empecé a girar la cabeza de izquierda luego la derecha.
4- Anti-contracture movement: I sat with my legs crossed and my hands on my knees, I started to turn my head from left to right.
5.-Protección de tus lumbares: Me senté de lado con la pierna derecha estirada y la izquierda encogida, apoye el antebrazo izquierdo en el suelo,
pasé el brazo derecho por encima de la cabeza y llevé hacia el lado izquierdo estirando todo el cuerpo.
5.-Protection of your lumbar spine: I sat on my side with my right leg stretched and my left leg shrunk, I put my left forearm on the floor,I passed my right arm over my head and brought it to the left side stretching my whole body.
6- Alarga todo el tronco: Partiendo de la misma postura del ejercicio anterior, apoyé la mano en el suelo y estiré el brazo mientras elevas el cuerpo. Al hacerlo, notarás cómo se separan las vértebras dorsales y las lumbares, aliviando toda la columna.
6- Lengthen the entire trunk: Starting from the same posture as the previous exercise, I rested my hand on the floor and stretched my arm while raising my body, you will notice how the dorsal vertebrae and lumbar vertebrae separate, relieving the entire spine.
7- Relaja todo tu cuerpo: Me acosté con los brazos hacia arriba en forma de arco, y apoyé la cabeza sobre el brazo derecho y mis piernas extendidas.
7- Relax your whole body: I lay down with my arms up in an arc, and rested my head on my right arm and my legs extended.
8- Ejercicios de cadenas musculares: Sigo en la posición anterior acostada de lado y apoye la mano derecha en el suelo, al lado de tu pierna derecha. Aleja la pierna derecha de tu mano, estírala y apoye con firmeza en el suelo para ganar estabilidad. Abrí la pierna izquierda y elevé lo más que
Intenta permanecer al menos 15 segundos en esta posición. Me mantuve 15 segundos.
8- Muscle Chain Exercises: Stay in the previous position lying on your side and rest your right hand on the floor, next to your right leg. Move your right leg away from your hand, stretch it out and rest it firmly on the floor to gain stability. Open your left leg and raise it as high as you can. Try to stay at least 15 seconds in this position. I held for 15 seconds.
Será hasta una nueva oportunidad donde traiga mis rutinas de ejercicios, las cuales me hacen sentir saludables, y en forma así que me dedico de 30 a 45 diarios haciendo actividad física, más una alimentación balanceada y me he sentido mejor. Recuerden si al deporte no al sedentarismo.
It will be until a new opportunity where I bring my exercise routines, which make me feel healthy, and fit so I dedicate 30 to 45 daily doing physical activity, plus a balanced diet and I have felt better. Remember yes to sport, no to sedentarism.
Todas las fotos son de mi propiedad y fueron tomadas con mi teléfono celular Xiaomi redmi9, por mi hermana @theresa16 .
Muy buena rutina para mantenerte hermosa y saludable,
Sigue adelante preciosa.
Buena rutina de entrenamiento, ideal para hacer en casa. Me gusto mucho, saludos guapa.