Fortalezcamos las pantorrillas y gemelos desde casa[ENG/ESP]
✨ Hola amigos de #HIVE ✨
Hello friends of #HIVE
Un saludo muy cordial y lleno de amor a la comunidad de @fulldeportes, el día de hoy me dedique a realizar unos ejercicios para tonificar las pantorrillas y gemelos, pero antes de mi rutina de ejercicios, calenté 10 minutos así que hoy vamos activarnos de esta hermosa y linda comunidad 🏋️
A very cordial and full of love greeting to the community of @fulldeportes, today I dedicated myself to perform some exercises to tone calves and calves, but before my exercise routine, I warmed up 10 minutes so today let's get active of this beautiful and nice community 🏋️
It is important to take into account that before a good exercise routine, a general warm-up should be performed. Calf exercises help strengthen, define and slim your calves, which are one of the most exposed as well as attractive muscles.
Estos ejercicios 🏋🏾♀️🏋🏾♀️🏋🏾♀️ en realidad lo podemos realizar en un lapso de 30 🕑🕑 desde la comodidad de nuestro hogar🏠🏠🏠
Ejercicios para tonificar las pantorrillas y gemelos✨ Exercises to tone calves and calf muscles:
1- Elevación de talones: Me coloque con los pies abiertos al ancho de las caderas y la espalda recta en todo momento. Empecé a elevar
los talones de tal forma que quedes sobre la punta de los dedos por unos segundos y regresa suavemente a la posición inicial. Realice tres series de 8 o 10 repeticiones cada una.
1- Heel Raise: I stood with my feet hip-width apart and my back straight at all times. The heels so that you are on the tips of your toes for a few seconds and gently return to the starting position. Perform three sets of 8 to 10 repetitions each.
2- Sentadillas con talones: Entre sentadilla y sentadilla, hay que subir los talones. Recuerda mantener el tronco superior recto al bajar. Realice 8 repeticiones.
2- Squats with heels: Between squat and squat, you need to raise your heels. Remember to keep the upper trunk straight on the way down. Perform 8 repetitions.
3- Ejercicio con silla: Con una silla firme de altura mediana y me
Coloque de pie frente a la silla y da un paso sobre ella.
Regresa al suelo y repite el ejercicio 8 veces.
3- Exercise with chair: With a firm chair of medium height and me. Stand in front of the chair and step on it.
Return to the floor and repeat the exercise 8 times.
4- Asalto adelante: Me coloque de pie, con la espalda recta, di un paso hacia adelante flexionando la rodilla de adelante y estirando la de atrás. Regrese a la posición inicial y alterna ambas piernas.
Realicé tres series de 10 repeticiones.
4- Forward Assault: I stood upright, with my back straight, took a step forward bending my front knee and stretching my back knee. Return to the starting position and alternate both legs.
Perform three sets of 10 repetitions.
5.-Puente para glúteos y pantorrillas: Me acosté boca arriba y flexione las piernas. Levanté la cadera para formar una escuadra con el cuerpo. Cuando estés en todo lo alto, levante las pantorrillas para darte una mayor altura. Realicé 8 repeticiones.
5.-Buttocks and calves bridge: I lay on my back and flexed my legs. I lifted my hips to form a square with my body. When you're all the way up, raise your calves to give you extra height. I performed 8 reps.
6-Sentadilla sumo para pantorrilla: Abre el compás un poco más que a la altura de los hombros, con las puntas de los pies hacia afuera. Baje la cadera en sentadilla, para que las rodillas queden en un ángulo de 90 grados. Realice 8 repeticiones.
6-Sumo Calf Squat: Open the compass slightly wider than shoulder-width apart, with toes pointed outward. Lower the hips into squat, so that the knees are at a 90-degree angle. Perform 8 repetitions.
Al finalizar podemos estirar un poco nuestro cuerpo para prevenir músculos tensos; y con esto damos por terminada la sencilla pero fortalecedora rutina de pantorrillas que podemos hacer desde la comodidad de nuestro hogar y con nuestro propio cuerpo.
Será hasta una nueva oportunidad donde traiga mis rutinas de ejercicios, las cuales me hacen sentir saludables, y en forma así que me dedico de 30 a 45 diarios haciendo actividad física, más una alimentación balanceada y me he sentido mejor. Recuerden si al deporte no al sedentarismo.
At the end we can stretch our body a little to prevent tight muscles; and with this we finish the simple but strengthening calf routine that we can do from the comfort of our home and with our own body.
It will be until a new opportunity where I bring my exercise routines, which make me feel healthy, and fit so I dedicate 30 to 45 daily doing physical activity, plus a balanced diet and I have felt better. Remember yes to sport, no to sedentarism.
Todas las fotos son de mi propiedad y fueron tomadas con mi teléfono celular Xiaomi redmi9.
