Yogasanas VI: Significado y beneficios de Utthita hasta padahangustasana . / Yogasanas VI: Meaning and benefits of Utthita hasta padahangustasana.

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Hola hermosa comunidad, luego del cierre del taller de ashtanga yoga, para no olvidar las vinyasas, hoy practique un poco en un parque de Caracas. Les compartire los beneficios y los pasos de Utthita hasta padahangustasana.

Hello beautiful community, after the closure of the ashtanga yoga workshop, not to forget the vinyasas, today I practiced a bit in a park in Caracas. I will share with you the benefits and steps of Utthita hasta padahangustasana.

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Significado: / Meaning

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Utthita = extendida , Hasta = mano, Pada = pie, Hangusta = dedo gordo, “Postura extendida de la mano hasta el dedo gordo del pie”. También conocida como la postura del canguro extendido. Esta postura de equilibrio nos ayuda a tomar conciencia de nuestro cuerpo, sintiendo la gravedad que nuestro peso ejerce sobre la Tierra y desarrollando el sentido del equilibrio y de los movimientos originados en el centro del cuerpo.

Utthita = extended, Hasta = hand, Pada = foot, Hangusta = big toe, “Extended posture of the hand to the big toe”. Also known as the extended kangaroo pose. This balance posture helps us become aware of our body, feeling the gravity that our weight exerts on the Earth and developing the sense of balance and movements originating in the center of the body.

Beneficios: / Benefits:

Afloja las articulaciones de la cadera. Mejora el sentido del equilibrio. Aporta estabilidad y serenidad. Destruye defectos de los testículos y el aparato reproductor masculino. Purifica y fortalece la columna vertebral, la cintura y el abdomen bajo. Elimina la constipación.

Loosens the hip joints. Improves the sense of balance. It brings stability and serenity. Destroys defects of the testicles and the male reproductive system. Purifies and strengthens the spine, waist and lower abdomen. Eliminates constipation.

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Pasos : / Steps:

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1.Comienza de pie. La mirada va dirigida hacia delante y enfoca tu mirada en un punto fijo. Respira profundamente y centra la mente. Inhala, coloca la mano izquierda en la cintura y asienta la pierna izquierda. Levanta la pierna derecha y sujeta el dedo gordo del pie derecho con los dedos índice, corazón y pulgar de la mano derecha.

1.Start standing up. The gaze is directed forward and focuses your gaze on a fixed point. Take a deep breath and focus your mind. Inhale, place your left hand on your waist and settle your left leg. Raise your right leg and grasp your right big toe with the index, middle, and thumb fingers of your right hand.

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2.Levanta la pierna hasta donde tu cuerpo lo permita.

2.Raise your leg as far as your body allows.

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3.Manteniendo firmemente sujeto el dedo del pie rodeándolo con los dedos, quédate de pie con el izquierdo firmemente asentado en el suelo.

3.Keeping a firm grip on your toe with your toes around it, stand with your left foot planted firmly on the ground.

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4.Endereza las piernas y aplica los bhandas para mantener el equilibrio. Abre el pecho y alarga la columna vertebral. Mira al dedo gordo del pie.

4.Straighten your legs and apply the bhandas for balance. Opens the chest and lengthens the spine. Look at the big toe.

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5.Luego regresa a la postura anterior y lleva la pierna derecha al lado derecho. Aguanta 20 segundos. Repite la postura con la otra pierna.

5.Then return to the previous position and bring the right leg to the right side. Hold 20 seconds. Repeat the pose with the other leg.

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Las fotos las capturó mi mama, fue un día de practica juntas.

The photos were captured by my mom, it was a day of practice together.