Urdhva Mukha Svanasana

---

Urdhva Mukha Svanasana, mejor conocida como la Postura del Perro Boca Arriba (o Perro Hacia Arriba)

Su nombre en sánscrito tiene los siguientes significados:
“Urdhva”:“hacia arriba”,
“mukha”: “cara”,
“svana”: “perro”
“asana”: “postura”.

Tips:

En la columna vertebral, los extensores se hallan activos, principalmente el segmento torácico más que el lumbar y el cervical con tal de conseguir el objetivo: que la extensión en la columna esté bien distribuida.

Para extender por completo las piernas, los isquiotibiales y el glúteo mayor trabajan en conjunto. El aductor mayor rota internamente, extiende y aduce las articulaciones de las caderas.

En los hombros, el serrato mayor rota ascendentemente los omóplatos en sinergia con el romboides y el trapecio que aducen (acercan, juntan) las escápulas.

---

---

Beneficios de Postura del Perro Boca Arriba

A pesar de ser una postura relativamente sencilla, aporta una gran cantidad de beneficios a nuestro cuerpo. Algunos de ellos son:

• Estira la columna vertebral y el pecho.
• fortalece los brazos, los hombros, las muñecas y la espalda.
• Estimula los órganos abdominales y mejora el proceso de digestión.
• Aumenta la capacidad respiratoria, ya que abre los pulmones y el pecho.
• Alivia y disminuye los dolores de ciática.
• Tonifica los muslos y los glúteos.
• Contribuye a mejorar la postura.
• Ayuda a combatir el estrés y la fatiga, relajando todo el cuerpo.

---

(English)

Urdhva Mukha Svanasana

---

Urdhva Mukha Svanasana, better known as Upward Facing Dog (or Upward Facing Dog) Pose

His name in Sanskrit has the following meanings:
“Urdhva”: “upwards”,
“mukha”: “face”,
“svana”: “dog”
“asana”: “posture”.

Tips:

In the vertebral column, the extensors are active, mainly the thoracic segment more than the lumbar and the cervical in order to achieve the objective: that the extension in the column is well distributed.

To fully extend your legs, your hamstrings and gluteus maximus work together. The adductor magnus internally rotates, extends, and adducts the hip joints.

At the shoulders, the serratus maximus upwardly rotates the scapulae in synergy with the rhomboids and trapezius which adduct (bring together) the scapulae.

---

---

Benefits of Upward Facing Dog Pose

Despite being a relatively simple posture, it brings a lot of benefits to our body. Some of them are:

• Stretches the spine and chest.
• strengthens the arms, shoulders, wrists and back.
• Stimulates the abdominal organs and improves the digestion process.
• Increases respiratory capacity, as it opens the lungs and chest.
• Relieves and reduces sciatica pain.
• Tones the thighs and buttocks.
• Helps improve posture.
• Helps fight stress and fatigue, relaxing the whole body.

---