Tonifica endurece muslos y piernas y elimina celulitis [ESP] Tones, tightens thighs and legs and eliminates cellulite [ENG]

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Hola amigos de la comunidad @fulldeporte💪💪


Hello my friends of the community💪💪

Un saludo feliz miércoles espero que se encuentren muy bien, yo hoy me desperte muy feliz y entusiasta en traerles esta rutina de ejercicios para eliminar esos molestos hoyulos que se nos forman más que todo en piernas y glúteos en mi opinión personal he utilizado cremas para disminuir un poco la apariencia pero para ser sincera esto no me ayudo en absolutamente nada por lo que perdí mi dinero y mi tiempo cosa que me enfureció bastante porque a nadie les gusta perder dinero hasta que me dispuse yo misma a comer más sano y realizar ejercicios y poco a poco fue perdiendo peso y a sentirme más segura en mí misma. Y con ello se fue desapareciendo un poco las celulitis y digo poco porque considero que aún tengo celulitis pero este año vamos con todo así que ánimo mis chicas y chicos si yo pude ustedes también.
Happy Wednesday greetings, I hope you are doing well, I woke up today very happy and enthusiastic to bring you this exercise routine to eliminate those annoying dimples that form mostly in our legs and buttocks in my personal opinion I have used creams to reduce the appearance a little but to be honest this did not help me in absolutely nothing so I lost my money and my time which made me very angry because nobody likes to lose money until I decided to eat healthier and exercise and gradually was losing weight and feel more confident in myself. And with that the cellulite was disappearing a little bit and I say a little bit because I consider that I still have cellulite but this year we are going all out so cheer up my girls and guys if I could you too.

Rutina reafirma endurece y suaviza:

Routine claims hardens and softens


Estos 4 ejercicios que te mostrare a continuación te tonificaran tus caderas, nalgas y muslos que son los lugares donde más suele aparecer la celulitis trata de realizarlo 3 días a la semana (no consecutivos) date un día de descanso entre ambas rutinas y calienta durante 05 minutos para evitar lesiones puestos que tus músculos estarán listos.
These 4 exercises that I will show you below will tone your hips, buttocks and thighs which are the places where cellulite usually appears. Try to do them 3 days a week (not consecutive) give yourself a rest day between both routines and warm up for 05 minutes to avoid injuries since your muscles will be ready.

1. SENTADILLA CON PATADA HACIA ATRÁS

1. SQUAT WITH BACK KICK



De pie, con las piernas estiradas, los dedos de los pies viendo hacia el frente y los brazos flexionados a los lados dobla las rodillas y la cadera en sentadilla como si estuvieras a punto de sentarte foto (A1) y sostén tres tiempos. (1B) Conforme te levantas lleva la pierna derecha hacia atrás y aprieta los glúteos, sostén un tiempo de 05 segundos y luego baja concluye un set y cambia de pierna.
Standing with legs straight, toes facing forward and arms bent at your sides bend at the knees and hips into squat as if you were about to sit down (A1) and hold for three beats. (1B) As you stand up, bring your right leg back and squeeze your glutes, hold for 05 seconds and then lower back down for one set and switch legs.

2. CRUZA Y PATADA

2. CROSS AND KICK



Párate con los pies juntos y las manos en la cadera da un paso hacia atrás con el pie derecho para que quede alineado detrás del izquierdo, dobla las rodillas hasta que el muslo izquierdo esté casi paralelo al piso (2A) (2B) Mantén la rodilla izquierda a la altura del tobillo, sostén por tres tiempos, conforme te levantes patea con la pierna derecha derecha hacia afuera antes de volver a cruzar y flexionar las rodillas.
Stand with feet together and hands on hips, step back with right foot to line up behind left foot, bend knees until left thigh is almost parallel to the floor (2A). (2B) Keep left knee at ankle level, hold for three beats, as you stand up kick right leg out before crossing and bending knees again.

3. BARRIDO DE PLÍE

3. PLIE SWEEP



(3A) Separa las piernas, las puntas de los pies deben ver hacia afuera y coloca las manos en la cadera mantén la espalda recta y contrae el abdomen mete el cóxic y flexiona las rodillas hasta que los muslos estén casi paralelos al piso. (3B) Sostén por tres tiempos al enderezarte lleva la pierna izquierda al otro lado de tu cuerpo, como si fueras a patear un balón cambia de lado después de un set.
(3A) Spread your legs apart, toes should point outward and place your hands on your hips, keep your back straight and contract your abdomen, draw in your tailbone and bend your knees until your thighs are almost parallel to the floor. (3B) Hold for three beats as you straighten up and bring your left leg to the other side of your body, as if you were going to kick a ball, switch sides after one set.

4. QUEMA GLÚTEOS

4. GLUTE BURNER



(5A) Ponte en posición de gateo, con las manos debajo de los hombros, las rodillas paralelas a la cadera y el abdomen contraído. Extiende la pierna derecha de tal forma que se alinie con la espalda, los dedos en punta y la cadera viendo hacia el piso jala la rodilla hacia el pecho. (5B) Luego extiende la pierna hacia afuera 12 veces y sostén levantando y bajando unos centímetros. (5C) Luego dobla la pierna derecha para que la planta del pie mire hacia el techo, sube y baja 12 veces. La suma de de 5A, 5B Y 5C equivale a un set cambia de pierna.
(5A) Get into crawl position, hands under shoulders, knees parallel to hips and abdomen contracted. Extend the right leg so that it aligns with the back, toes pointed and hip facing the floor and pull the knee toward the chest. (5B) Then extend the leg outward 12 times and hold by lifting and lowering a few inches. (5C) Then bend the right leg so that the sole of the foot faces the ceiling, raise and lower 12 times. The sum of 5A, 5B and 5C equals one set of leg changes.

Y buenos mis amigos eso fue todo espero les haya gustado mi rutina para endurcer, tonificar piernas, glúteosy al mismo tiempo eliminar celulitis recuerden que todo en la vida es un proceso y dedicación. Y para bajar de peso debemos de comer sano hidratarnos bastante y realizar ejercicios primero de calentamiento para no atrofear los músculos recuerden cuerpo sano mente sana.
And good my friends that was all, I hope you liked my routine to tighten, tone legs, buttocks and at the same time eliminate cellulite remember that everything in life is a process and dedication. And to lose weight we must eat healthy, drink plenty of fluids and do warm up exercises first so as not to atrophy the muscles remember healthy body healthy mind healthy.

Contenido de mi autoría
Fotos tomadas de mi celular Huawei Psmart y editadas en collage marker
Traductor utilizado https://www.deepl.com/translator



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6 comments
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Haces todo bello y con estilo. Me gusta.

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Muchisimas gracias amigo
ver este tipo de comentario me llena de emocion porque voy por buen camino y más si viene de ti que se que eres activo en esta comunidad de verdad super agradecida

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¡Enhorabuena!


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