04 poderosos ejercicios de cardios con lo que verás resultados inmediatos// 04 powerful cardio exercises with which you will see immediate results [ESP- ENG]

over 4 years ago

🌷 Hola amigos de la comunidad full deporte 🌷

Feliz día, espero que se encuentren muy bien. El día de hoy les traigo una poderosa rutina de 04 ejercicios con los que verás resultados rápido ya que como saben estamos en Diciembre y queremos vernos espectacular para lucir ese vestido que nos queremos poner el 24 y 31 de Diciembre en el caso de las mujeres, te aseguro que con esta rutina vas a sudar y aumentar tus pulsaciones y quemarás calorias incluso ya cuando la finalices y vas a tener una gran energía para afrontar con ganas tu día a día y podrás dormir estupendamente.

Happy day, I hope you are very well. Today I bring you a powerful routine of 04 exercises with which you will see fast results because as you know we are in December and we want to look spectacular to wear that dress that we want to wear on December 24 and 31 in the case of women, I assure you that with this routine you will sweat and increase your heart rate and burn calories even when you finish it and you will have great energy to face your day to day and you can sleep great.

TABLA DE CARDIO

Ejercicios	Duración	Descanso	Series
04	50"	10"	04

En la tabla podemos observar, que está sección de cardio está compuesta por cuatro series de ejercicios el cual se trabaja durante 50 segundos y se descansa diez además no necesitarás otro material para realizar esta rutina solo tu esfuerzo y empeño. Ahara vamos con los ejercicios.

In the table we can see that this cardio section is composed of four sets of exercises which are worked for 50 seconds and rest for ten seconds and you will not need other material to perform this routine only your effort and determination. Ahara let's go with the exercises.

EJERCICIOS 1 (ELEVACIÓN DE RODILLA) // EXERCISE 1 (KNEE LIFT)

Para comenzar este ejercicios encogeremos una rodilla, cuando esa pierna vuelva a tocar el suelo toca con la punta del pie hacia un lateral cierra y vuelve abrir cambia de pierna y realiza este mismo movimiento.

To begin this exercise we will shrink one knee, when that leg touches the floor again, touch with the toe of the foot to the side, close and open again, change legs and perform the same movement. #

EJERCICIO 2 (SALTO CON PATADA) // EXERCISE 2 (JUMP WITH KICK)

Abre las piernas a la altura de los de los hombros y salta de forma lateral al acabar el segundo salto pega una patada al aire y salta de nuevo.

Spread your legs shoulder-width apart and jump sideways. When you finish your second jump, kick your legs in the air and jump again.

EJERCICIO 3 ( ESQUIVAS)// EXERCISE 3 (DODGING)

Flexiona las rodillas y balanceate de un lado a otro levantando un talón en cada esquiva, debes estar en flexión cuando te encuentres en el centro y extender una pierna cuando te desplaces hacia uno de los lados, ahí es cuando tienes que pisar solo con la punta del pie.

Bend your knees and swing from one side to the other lifting one heel in each dodge, you must be in flexion when you are in the center and extend one leg when you move to one of the sides, that is when you have to step only with the tip of the foot.

EJERCICIO 4 (ELEVACIÓN LATERAL CON SALTO)// EXERCISE 4 (LATERAL RAISE WITH JUMP)

Salta de forma vertical cuando vuelvas a tocar el suelo abre una pierna lateralmente entonces vuelves a saltar y abre la otra pierna así durante 50 segundos mantener el abdomen duro.

Jump vertically when you touch the ground again, open one leg laterally, then jump again and open the other leg in this way for 50 seconds, keeping the abdomen hard.

Y bueno amigos una vez finalizada esta primera vuelta hay que hacer tres series más exactamente iguales y recuerden mientras más veces se haga a la semana verás los resultados más rápidos. Sin más que agregar me despido espero que les haya gustado mi rutina de cardio se que es fuerte pero con constacia todo se logra hasta una próxima oportunidad y no olviden acompañar las rutinas con una buena dieta y una alimentación balanceada para mayores resultados. ¡¡BENDICIONES!!

And well friends once this first round is finished you have to do three more sets exactly the same and remember the more times a week you will see faster results. Without more to add I hope you liked my cardio routine I know it is strong but with consistency everything is achieved until next time and do not forget to accompany the routines with a good diet and a balanced diet for best results. BLESSINGS!!! #