My Actifit Report Card: July 3 2023

Saludos amigos y amigas de actifit.
La Hidratacion y el entrenamiento físico son dos temas interrelacionados, por lo que me gustaría abordarlos juntos. Primero, permíteme explicarte brevemente sobre la importancia de la hidratación para mantener el buen funcionamiento del cuerpo y luego pasaré a hablarte sobre algunas formas en las que la hidratación puede complementar tu plan de fitness.

La hidratación es esencial para el funcionamiento óptimo del cuerpo humano y está directamente relacionada con la forma en que nuestra sangre fluye y nosotros podemos realizar todas nuestras actividades diarias con normalidad. En términos generales, tenemos que beber suficiente agua y líquidos sanos para reemplazar los que perdamos mediante la transpiración, la orina y otras actividades normales. De hecho, recomendamos ingerir aproximadamente entre 800 y 1000 miligramos (mL) de agua y otros líquidos por kilogramo de peso corporal.

Sin embargo, cuando haces actividad física intensa, necesitarás ingerir más líquidos para compensar la pérdida de agua a través de la transpiración. Por ejemplo, si eres un atleta que trabaja duro y has corrido por una media de 30 minutos o más, podrías considerar tomar alrededor de 7-10 mL/kg de peso corporal justo después de la actividad deportiva. Además, debes tomar en cuenta que el clima puede influir en cuánta agua precisas, así como otros factores como tu condición física, tu dieta, etc., por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y actuar según tus necesidades individuales.

Vale mencionando que el consumo excesivo de líquidos puede ser peligroso y, por lo tanto, es crucial estar consciente de tu consumo de agua y evitar beber demasiado en cualquier momento. Sin embargo, lo ideal es seguir un patrón regular de consumo de agua y líquidos sanos a lo largo del día para mantener tu estado de hidratación constante.

Con respecto a la hidratación y el fitness, es posible que encuentres que la hidratación juega un papel crítico en tu plan de entrenamiento y recuperación. Algunas razones incluyen:

Prevenir la deshidratación: Como hemos visto anteriormente, la deshidratación puede comprometer gravemente tu rendimiento y hacer que tu cuerpo reacciona mal frente a la actividad física intensa. Esto significa que siempre debes tener agua disponible antes, durante y después del ejercicio para mantener tu estado de hidratación adecuado.

Promover la recuperación: Cuando trabajas tu cuerpo, liberas toxinas y subproductos de desecho que pueden dañarlo. Beber suficiente agua puede ayudarte a eliminar estos productos residuales y favorecer la recuperación.

Ayudar a mantener tu estado de ánimo: Una vez que tu cuerpo pierde demasiada agua, puede provocar fatiga, cansancio, confundimiento, cambios de humor.

Gracias A todos, Gracias Actifit
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