[ESP-ENG]Full sentadilla en casa 🏋️♀️Full squat at home
Fotos tomadas desde mi celular Redmi S2 por @claudeliz22 y editada en [canva]
Hola estimados y apreciados compañeros de esta maravillosa plataforma, me complace una vez más dejarles un contenido audiovisual a traves de mi canal en @threespeke para comunidad de @fulldeportes. En esta ocasión presento un entrenamiento de ejercicios para el tren inferior practicándolo en casa. Inicio con un calentamiento previo de 10 minutos para poner el cuerpo a tono, después de realizar las calistenias y estiramientos empiezo con:
1 Sentadilla con extensiones
Nos ayuda, además de fortalecer los músculos de las piernas, a aumentar el ritmo de cardio sin necesidad de saltar.
2 Sentadilla isométrica
Este movimiento es ideal para desarrollar fuerza y resistencia muscular.
3* Sentadilla con rebote*
Tonifica todo el tren inferior si lo practicamos a menudo.
4* Sentadilla con prees de hombro*
Aumenta el ritmo cardiaco, fortalece los glúteos, piernas y hombros.
De cada ejercicio se hacen 3 rondas de 20 repeticiones, dejando 30 segundo de descanso de por medio. El tiempo de descanso entre un movimiento y otro debe ser un poco más prolongado es decir; 45 segundos.
Fotos tomada y video realizado por @claudeliz22 desde mi teléfono Redmi S2
Video editado desde la aplicación CapCut
El contenido fue traducido con DeepL Traductor
Hello dear and appreciated colleagues of this wonderful platform, I am pleased once again to leave you an audiovisual content through my channel @threespeke for @fulldeportes community. This time I present an exercise workout for the lower body practicing it at home. I start with a 10 minute warm up to get the body in tone, after performing calisthenics and stretching I start with:
1 Squat with extensions.
It helps us, in addition to strengthening the muscles of the legs, to increase the pace of cardio without jumping.
2 Isometric squat
This movement is ideal for developing muscular strength and endurance.
3 Rebound squat
Tones the entire lower body if practiced often.
4* Squat with shoulder presses*.
Increases heart rate, strengthens glutes, legs and shoulders.
Do 3 rounds of 20 repetitions of each exercise, leaving 30 seconds of rest in between. The rest time between one movement and another should be a little longer, i.e. 45 seconds.
*Photos taken and video made by @claudeliz22 from my Redmi S2 phone.
*Video edited from the CapCut application.
Content was translated with DeepL Translator *Content translated with DeepL Translator
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