El ejercicio me ayuda a dormir mejor [ESP-ENG]

Cada día miles de personas buscan realizar terapias naturales y alternativas para enfrentar algún desequilibrio emocional en sus vidas. No hay recetas únicas ni mágicas a cada quien les funcionan, aquellas en las que creen. Por lo tanto, no crea en esos falso gurúes que inundan las redes sociales con la terapia alternativa que le solucionara su problema tomándose una fulana píldora o comprando un determinado aparato. En estos tiempos post pandemia mis desequilibrios emocionales a veces se me manifiestan en la perdida de sueño. Mi mente como una llama inquieta generara una ansiedad que me mantiene despierto largas horas en la madrugada. Cuando eso me sucede al otro día salgo al patio de mi casa y lo enfrento con una buena dosis de entrenamiento físico, ya que el ejercicio me ayuda a dormir mejor.

Every day thousands of people seek natural and alternative therapies to deal with some emotional imbalance in their lives. There are no unique or magical recipes that work for everyone, those in which they believe. So, don't believe those bogus gurus flooding social media with alternative therapy that will solve your problem by taking a pill or buying a certain device. In these post-pandemic times, my emotional imbalances sometimes manifest themselves in loss of sleep. My mind, like a restless flame, will generate an anxiety that keeps me awake for long hours at dawn. When that happens to me the next day I go out to the patio of my house and face it with a good dose of physical training, since exercise helps me sleep better.

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Mis técnicas de ejercicios para mejorar las horas dedicadas a estar en el reino de Morpheus, consiste en una combinación de ejercicios cardio vasculares, poco de ejercicios con pesas y algo de calistenia. Para lo cual realizo una ronda de alta intensidad, con 4 o 5 series y con muchas repeticiones hasta alcanzar el fallo muscular. De esta manera busco agotar toda la energía de los músculos que esté trabajando. Para una mejor comprensión les dejo una rutina, usted puede comenzar saltando o rebotando en mismo sitio unas 100 veces, luego tumbarse en piso y realizar una serie de flexiones de pecho, luego pasar y hacer unas 4 o 5 barras. Luego pasar a otra serie de ejercicios, siempre combinando los tres tipos. Les aseguro que luego de 45 minutos el cansancio estará reinando en todo su cuerpo.

My exercise techniques to enhance the hours spent in the realm of Morpheus consist of a combination of cardio, some weight training, and some calisthenics. For which I perform a round of high intensity, with 4 or 5 series and with many repetitions until reaching muscular failure. In this way I seek to exhaust all the energy of the muscles that are working. For a better understanding I leave you with a routine, you can start by jumping or bouncing in the same place about 100 times, then lie down on the floor and perform a series of push-ups, then move on and do about 4 or 5 bars. Then move on to another series of exercises, always combining the three types. I assure you that after 45 minutes, fatigue will reign throughout your body.

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Para que la terapia me funcione también debo entrenar un poco a mi mente, así que aprovechando que estoy en el patio rodeado de los helechos y otras plantas, que al levantar la mirada disfruto de un cielo azul, así que entre serie y serie pongo foco en algún aspecto del patio y comienzo recordar todo lo que conozco del objeto en cuestión. Si es una planta, recuerdo de lo que aprendí hace más de 28 años en la Universidad, si es una herramienta, busco recordar cuando fue la primera vez que la use, etc. Es un ejercicio para prevenir enfermedades mentales y una buena manera de cansar a mi mente.

For the therapy to work for me I also have to train my mind a bit, so taking advantage of the fact that I am in the patio surrounded by ferns and other plants, that when I look up I enjoy a blue sky, so between series and series I focus in some aspect of the courtyard and I begin to remember everything I know about the object in question. If it is a plant, I remember what I learned more than 28 years ago at the University, if it is a tool, I try to remember the first time I used it, etc. It is an exercise to prevent mental illness and a good way to tire my mind.

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Siempre he sostenido que para hacer ejercicios no hay que prepararse como si fueran a ir a un desfile de moda fitness. En mi caso basta con un short y buen vaso de agua, son mis acompañantes naturales. Más importante que las marcas de ropa y calzado es prepararse con una buena dosis de disciplina y motivación, claro esta estas no se venden en las tiendas deportivas.

Espero que esta terapia alternativa para lograr conciliar el sueño les sirva. Si no pueden dormir más, al menos su cuerpo les agradecerá que le den un cariñito. En mi caso el ejercicio me funciona a la perfección para logar dormir toda la noche.

I have always maintained that to exercise you do not have to prepare as if you were going to a fitness fashion show. In my case, shorts and a good glass of water are enough, they are my natural companions. More important than clothing and footwear brands is to prepare yourself with a good dose of discipline and motivation, of course these are not sold in sports stores.

I hope that this alternative therapy to achieve sleep will help you. If you can't sleep anymore, at least your body will thank you for giving it a cuddle. In my case, exercise works perfectly to help me sleep through the night.