Rutina: piernas y brazos con peso / Routine: weighted legs and arms🔥

Hola amigos de #Hive y en especial esta comunidad de @fulldeportes, ya estamos finalizando la semana, feliz día para todos. Hoy les quiero compartir una rutina que realicé el día viernes en la mañana en mi hogar, trabajando piernas y brazos con peso, les cuento cómo me fue 🥰.

Esta semana, me he sorprendido mucho, ¡entrené seis días 🥳🥳🥳!, mi cuerpo se está adaptando cada día. Hoy domingo, lo tomé para descansar y recuperar mis músculos, el cuerpo habla por sí solo, no quiero lesionarme tan rápido. Para ello, voy a adaptar un plan de entrenamiento donde no me sobre exija, mañana vamos con todo, por supuesto 💪🏻, hay que seguir mejorando cada día y esa es una de mis mejores metas. La rutina del día viernes, estuvo buenísima. Trabajé brazos y piernas con peso, con tan solo 6 ejercicios, le di poder a esas zonas, con la incorporación del peso. Requiero fortalecer paso a paso mi cuerpo y debo trabajar con mucha entrega, disciplina, dedicación, constancia y perseverancia.

Inicié esta rutina con mis respectivos calentamientos, para ellos realicé 20 saltos de tijeras, 20 repeticiones de elevación unilaterales de brazos alternados, 20 rotaciones del tronco y 20 repeticiones de elevación de rodillas al frente con toque de mano, este calentamiento me llevo realizarlo 8 minutos, ya mi cuerpo estaba listo para la jornada, así que realicé los ejercicios siguientes:

1- Elevación de brazos por encima de los hombros: En posición de pie, separa las piernas, con una botella en cada mano a la altura de los hombros. Luego flexiona los codos y eleva las manos hacia arriba, por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos, baja a la posición inicial, repite hasta lograr las repeticiones indicadas.

2- Elevaciones laterales de brazos: En posición de pie, con las piernas separadas, con una botella en cada mano, llevar los brazos pegados al cuerpo, eleva los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros, baja lentamente hasta volver a la posición inicial, luego repetir hasta alcanzar el número de repeticiones indicadas.

3- Patada de tríceps: Adopta la posición de pie con las piernas juntas, con una botella en cada mano, flexiona la rodilla y lleva el torso hacia adelante, manteniendo la espalda lo más recta posible, colocamos los codos flexionados pegados al cuerpo, extendemos los brazos completamente hacia atrás o lo más que podamos, volvemos a la posición inicial y repite hasta completar las repeticiones indicadas.

4- Sentadillas con semi apertura: Toma una botella en cada mano a la altura de los hombros y colócate en posición de pie con las piernas un poquito separadas, dobla las rodillas y baja lo más que pueda, tratando de mantener la espalda lo más recta posible, sube y vuelve a la posición inicial, repite hasta completar el número de repeticiones indicadas.

5- Sentadillas con apertura: Toma una botella en cada mano, apoyándola en los muslos. Luego, colócate en posición de pie con las piernas con abertura en paralelo a los hombros, las puntas de los pies deben quedar hacia afuera, dobla las rodillas y baja lo más que pueda, tratando de mantener la espalda lo más recta posible, sube y vuelve a la posición inicial, repite este movimiento hasta conseguir el número de repeticiones indicadas.

6- Sentadillas con apertura más de los hombros: Toma una botella en cada mano, apoyándola en las caderas. Luego, colócate en posición de pie con las piernas con abertura más de los hombros, las puntas de los pies deben quedar hacia afuera, dobla las rodillas y baja lo más que pueda, tratando de mantener la espalda lo más recta posible, sube y vuelve a la posición inicial, repite este procedimiento hasta conseguir el número de repeticiones indicadas.

Lo bueno de terminar esta rutina, es que se siente muy bien, cumplir cada día con tu meta propuesta. Estos 6 ejercicios ponen a trabajar parte del tren superior en inferior, aportando grandes beneficios para nuestro cuerpo en general, luciendo unas piernas y brazos en forma, sin lugar a duda te hacen verte mejor cada día. Ya saben que para terminar el ciclo de entrenamiento es indispensable hacer los estiramientos de todo el cuerpo, más las zonas trabajadas que fueron los brazos y piernas. Cómo siempre, trabajen a su ritmo y condiciones físicas, escuchen a su propio cuerpo. Sin más, hasta en una próxima rutina. Nos leemos en los comentarios, saludos 🥰 🤗.

! [English Version]

Hello friends of #Hive and especially this community of @fulldeportes, we are already ending the week, happy day to all. Today I want to share with you a routine I did on Friday morning at home, working legs and arms with weights, I tell you how it went 🥰.
This week, I have been very surprised, I trained six days 🥳🥳🥳!!!, my body is adapting every day. Today Sunday, I took it to rest and recover my muscles, the body speaks for itself, I don't want to get injured so fast. For that, I'm going to adapt a training plan where I don't overexert myself, tomorrow we'll go all out, of course 💪🏻, we have to keep improving every day and that's one of my best goals. Friday's routine was great. I worked arms and legs with weight, with only 6 exercises, I gave power to those areas, with the incorporation of weight. I need to strengthen my body step by step and I must work with a lot of dedication, discipline, dedication, perseverance and perseverance.
I started this routine with my respective warm-ups, for them I performed 20 jumping jacks, 20 repetitions of unilateral elevation of alternating arms, 20 trunk rotations and 20 repetitions of lifting knees in front with hand touch, this warm-up took me 8 minutes, and my body was ready for the day, so I performed the following exercises:
1- Raise your arms above your shoulders: In a standing position, spread your legs apart, with a bottle in each hand at shoulder height. Then bend your elbows and raise your hands upwards, above your head, fully extending your arms, lower to the starting position, repeat until you reach the indicated repetitions.
2- Lateral arm raises: In standing position, legs apart, with a bottle in each hand, bring the arms close to the body, raise the arms laterally to shoulder height, slowly lower back to the starting position, then repeat until the indicated number of repetitions is reached.
3- Triceps kick: Take the standing position with legs together, with a bottle in each hand, bend the knee and bring the torso forward, keeping the back as straight as possible, we place the elbows bent close to the body, we extend the arms completely back or as far as possible, return to the starting position and repeat until completing the indicated repetitions.
4- Semi-open squats: Take a bottle in each hand at shoulder height and stand in a standing position with your legs a little apart, bend your knees and lower as low as possible, trying to keep your back as straight as possible, go up and return to the starting position, repeat until you complete the number of repetitions indicated.
5- Open squats: Take a bottle in each hand, resting it on your thighs. Then, stand in a standing position with your legs with opening parallel to your shoulders, the tips of your feet should be facing out, bend your knees and go down as far as you can, trying to keep your back as straight as possible, go up and return to the starting position, repeat this movement until you get the number of repetitions indicated.
6- Squats with more than shoulder width: Take a bottle in each hand, resting it on your hips. Then, stand in a standing position with your legs more than shoulder width apart, the tips of your feet should be facing out, bend your knees and lower as low as you can, trying to keep your back as straight as possible, go up and return to the starting position, repeat this procedure until you get the number of repetitions indicated.
The good thing about finishing this routine, is that it feels great, meet every day with your proposed goal. These 6 exercises put to work part of the upper and lower train, providing great benefits for our body in general, showing off legs and arms in shape, undoubtedly make you look better every day. You already know that to finish the training cycle is essential to stretch the whole body, plus the areas worked which were the arms and legs. As always, work at your own pace and physical conditions, listen to your own body. Without further ado, see you in a future routine. See you in the comments, greetings 🥰 🤗.

❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut.
❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Logos tomado de @hiveio, @fulldeportes y @3speak

! [English Version]

❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: CapCut.
❤Translator: Deepl (Free version)
❤ Logos taken from @hiveio, @fulldeportes and @3speak.