Versión Español

Hola a toda mi gente de #Hive, en especial los de la comunidad de HiveRun, buenas vibras para ustedes.

Hoy, a pesar de que tengo dolencias en las pantorrillas y en los músculos de las piernas, por el plan exigente de entrenamiento que me he impuesto, desde ayer aumenté las sentadillas a 100, en 4 series de 25, mis piernas piden clemencias, pero sigo manteniendo mis metas, por ello me vine en la tarde a la muralla acompañada de mis hijos @cjmorillo y Sofía, para correr los 5 Kilómetros del día de hoy.

Pues comencé corriendo muy lento, casi caminando, dándole chance a mis piernas que fueran cediendo, al Kilómetro 1 aceleré un poquito, ya mis piernas estaba un poco más movibles, ya en el kilómetro 3 y 4 que le di un poco más de intensidad, pero tuve que bajar el ritmo a lento, ya que me sentía las piernas muy tensas.

Misión cumplida, mi recorrido fue de 5.02 Kilómetros, con un tiempo en movimiento de 46 minutos y 25 segundos, con un ritmo promedio de 9 minutos con 15 segundos por kilómetros recorridos, mi parcial más rápido fue de 7 minutos con 30 segundos y 8 minutos con 25 segundos, con una cadencia promedio de 128 ppm, son los segundos 5 K que hago está semana, no tuve un buen ritmo, lo bueno que estoy fortaleciendo mis piernas, eso me compensa, quiero correr 10 Kilómetros está semana, si no puedo, seguiré con los 5 kilómetros hasta adaptarme nuevamente.

Mañana, si amanezco mejor, corro los 5 Kilómetros para completar mi plan de entrenamiento, luego descanso.

Para finalizar mis entrenamientos de hoy, caminé 2 kilómetros más para relajar las piernas y liberar la tensión, luego hice el reto burpees, son 27, como me dolían todavía las piernas, realicé serie de 10-10-7, total 27, luego tocó estiramientos del cuerpo completo para relajar los músculos. Por último me fui hasta mi casa caminando.

Me despido de ustedes. Hasta un próximo entrenamiento, gracias por leer y con gusto leeré sus comentarios, saludos, “vamos por más”.

❤Contenido original del autor.
❤Imagenes de mi propiedad tomadas con mi teléfono Umidigi A11, los captures fueron tomados de la aplicación Strava.
❤Editor Canva.
❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Logo de la comunidad de HiveRun.

English Version

Hello to all my #Hive people, especially those in the HiveRun community, good vibes to you.

Today, although I have pains in my calves and leg muscles, because of the demanding training plan I have imposed on myself, since yesterday I increased the squats to 100, in 4 sets of 25, my legs are asking for mercy, but I still keep my goals, so I came in the afternoon to the wall accompanied by my children @cjmorillo and Sofia, to run the 5 kilometers today.

I started running very slowly, almost walking, giving my legs a chance to give way, at kilometer 1 I accelerated a little bit, and my legs were a little more movable, and at kilometer 3 and 4 I gave a little more intensity, but I had to slow down the pace to slow, because my legs felt very tense.

Mission accomplished, my run was 5.02 kilometers, with a moving time of 46 minutes and 25 seconds, with an average pace of 9 minutes and 15 seconds per kilometers run, my fastest partial was 7 minutes and 30 seconds and 8 minutes and 25 seconds, with an average cadence of 128 bpm, are the second 5 K that I do this week, I did not have a good pace, the good thing that I am strengthening my legs, that compensates me, I want to run 10 kilometers this week, if I can not, I will continue with the 5 kilometers until I adapt again.

Tomorrow, if I wake up better, I run the 5K to complete my training plan, then I rest.

To finish my workouts today, I walked 2 more kilometers to relax my legs and release tension, then I did the burpees challenge, they are 27, as my legs still hurt, I did series of 10-10-7, total 27, then I did full body stretching to relax the muscles. Finally I walked home.

I say goodbye to you. Until a next workout, thanks for reading and I will gladly read your comments, greetings, "let's go for more ".

❤Original content of the author.
❤Images of my property taken with my Umidigi A11 phone, captures were taken from Strava app.
❤Canva Editor.
❤Translator: Deepl (Free version)
❤ HiveRun community logo.

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