Domingo de entrenamiento con Hive Run/ Training Sunday with Hive Run [ESP] [ENG]

Versión Español

Hola a toda mi gente de #Hive, en especial los de la comunidad de HiveRun, buenas vibras para ustedes.

Desde el jueves pausé mis rutinas de entrenamientos por condiciones de salud, desde ayer he estado haciendo caminatas para adaptar el cuerpo. Me gustan las buenas vibras que se percibe en el grupo de WhatsApp de @hiverun, dónde se han ido activando varios compañeros el día de ayer y hoy con la gran noticia al levantarme que la amiga @erilej había completado sus 30 Kilómetros, eso me lleno de mucha alegría y satisfacción, me contagio muy rápido y me dio unas ganas de correr, como me levanté tarde, me dije hoy entreno por qué sí.

Ya es costumbre para mí, ir todos los domingos para la comunidad de la Chica a visitar a mi mamá y abuela, de regreso, casi para las 7 de la noche, me vine caminando con mi hija Sofía hasta la comunidad de Las Casitas a qué mi tía, desde allí complete dos kilómetros, luego inicie el Strava para cambiar a modo de carrera y poder registrar la actividad.

Comencé con un trote suave, ya que tenía desde el miércoles sin correr, fui agarrando calor en el cuerpo, aumentando mi velocidad en el kilómetro dos, trate en lo posible de mantener ese ritmo, pero me vi obligada a bajar un poco la intensidad, para así cumplir la meta del día.

Termine mi recorrido de 3 Kilómetros, con un tiempo en movimiento de de 23 minutos y 22 segundos, con un ritmo promedio de 7 minutos con 47 segundos por kilómetros recorridos, mi parcial más rápido fue de 7 minutos con 06 segundos, con una cadencia promedio de 135 ppm, mejoré bastante comparando con el día miércoles, este logro me llena de mucha motivación y satisfacción personal.

Después de correr, hice mis burpees que corresponden hoy día 21, las hice serie de 10 y 11 para completar las 21 burpees, después de allí quedé enérgica, me fui a la máquina relajadora de cintura tipo vaivén, realicé series de 20 por 3 repeticiones, luego realicé estiramientos de mis músculos para relajarlos y no amanecer mañana con algunos dolores. Después emprendí una caminata a mi casa.

Mañana, espero activarme con mi nuevo plan de entrenamiento en el running que consiste en caminar 5 Kilómetros diarios y correr 5 Kilómetros tres días a la semana por lo mínimo, quiero correr 10 Kilómetros dentro de poco, debo preparar mi cuerpo para ello, a demás lo voy a combinar con la bailoterapia, el reto burpees y algo más que se me ocurra, lo digo porque soy muy eléctrica cuando inicio fuertemente mis entrenamientos. Después le cuento como me va en este nuevo plan.

Me despido de ustedes. Hasta un próximo entrenamiento, gracias por leer y con gusto leeré sus comentarios, saludos, “vamos por más”.

❤Contenido original del autor.
❤Imagenes de mi propiedad tomadas con mi teléfono Umidigi A11, los captures fueron tomados de la aplicación Strava.
❤Editor GridArt
❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Logo de la comunidad de HiveRun.

English Version

Hello to all my #Hive people, especially those of the HiveRun community, good vibes to you.

Since Thursday I paused my training routines due to health conditions, since yesterday I've been doing walks to adapt the body. I like the good vibes that is perceived in the WhatsApp group @hiverun, where several colleagues have been activating yesterday and today with the great news when I woke up that the friend @erilej had completed her 30 kilometers, that filled me with great joy and satisfaction, it infected me very quickly and gave me a desire to run, as I woke up late, I said to myself today I train why yes.

It is already a habit for me to go every Sunday to the community of La Chica to visit my mother and grandmother, on the way back, almost at 7 pm, I walked with my daughter Sofia to the community of Las Casitas to visit my aunt, from there I completed two kilometers, then I started the Strava to switch to race mode and to record the activity.

I started with a gentle jog, since I had since Wednesday without running, I was grabbing heat in the body, increasing my speed at kilometer two, try as much as possible to maintain that pace, but I was forced to lower the intensity a little, in order to meet the goal of the day.
of the day.

I finished my 3 Kilometers run, with a moving time of 23 minutes and 22 seconds, with an average pace of 7 minutes and 47 seconds per kilometers run, my fastest partial was 7 minutes and 06 seconds, with an average cadence of 135 bpm, I improved a lot compared to Wednesday, this achievement fills me with a lot of motivation and personal satisfaction.

After running, I did my burpees that correspond today 21, I did series of 10 and 11 to complete the 21 burpees, after there I was energetic, I went to the waist relax machine type back and forth, I did series of 20 by 3 repetitions, then I did stretching of my muscles to relax them and not to wake up tomorrow with some pains. Then I took a walk home.

Tomorrow, I hope to activate myself with my new training plan in running which consists of walking 5 kilometers daily and running 5 kilometers three days a week at least, I want to run 10 kilometers soon, I must prepare my body for it, I will also combine it with dance therapy, the burpees challenge and something else that comes to my mind, I say this because I am very electric when I start my workouts strongly. Later I will tell you how I am doing with this new plan.

I say goodbye to you. Until a next training, thanks for reading and I will gladly read your comments, greetings, "let's go for more ".

❤Original content of the author.
❤Images of my property taken with my Umidigi A11 phone, captures were taken from Strava app.
❤GridArt Editor.
❤Translator: Deepl (Free version)
❤ HiveRun community logo.

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