Rutina de flexiones para principiantes
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Buenos días amigos, espero y hayan empezado con energías este inicio de semana, que se hayan podido tomar una taza de café, té o mate porque hoy les presentare una rutina súper sencilla pero con grandes beneficios para empezar a entrenar.
Muchas veces vemos a todo el mundo entrenando y haciendo ejercicios súper complicados o que llevan bastante tiempo entrenarlos, tal vez no te llevare exactamente a donde quieres llegar estéticamente, pero si te haré funcional en todos tus aspectos. Empezaré a subir rutinas de ejercicios las cuales he hecho desde hace un año, algunas con equipamiento y otras sin equipamiento alguno.
Dicho todo esto, empecemos.
Esta rutina es súper sencilla pero efectiva en todos sus ángulos. El único equipamiento que necesitaremos sera nuestro suelo y fuerza de voluntad al máximo. Esta rutina constara de solo tres ejercicios:
Flexión abierta
Esta flexión es la mas cotidiana de todas, desde que entramos en primaria la vemos, es un ejercicio básico en calistenia y se utiliza para ganar fuerza en empuje, pues ese es el tipo de movimiento que hacemos al hacer una flexión. Haremos 10 repeticiones.
Flexiones a la medida de los hombros
Esta flexión es un poco mas avanzada que la anterior. Para hacerla solo tenemos que poner nuestras manos a la medida de nuestros hombros y bajar controlando la caida. Con este ejercicio trabajaremos mas los deltoides en una elongación bastante aceptable para nuestros hombros.
Haremos 10 repeticiones de este ejercicio.
Flexiones Diamante
Esta es la variante mas difícil de esta rutina, si llegas a hacerla con buena técnica quiere decir que eres mas experimentado de lo que son otras personas. Para hacer esta flexión tenemos que poner las manos haciendo un triangulo y poniéndo nuestras manos a la medida de nuestro esternón, así lograremos trabajar las fibras bajas de el pectoral. De estas haremos 5 repeticiones, pero si somos un poco mas experimentados, podemos hacer 10 repeticiones.
Toda la rutina consta de estros tres ejercicios en seguidilla, es decir, no dejaremos mas de 10 segundos de descanso entre cada ejercicio. Todo esto se hace con la finalidad de bombear el musculo y poder crear conexiones neuronales con el músculo. Haremos 4 rondas de el pequeño circuito y un descanso de 1 minuto entre cada al finalizar cada ronda.
https://twitter.com/NatFlower07/status/1358909887531671554
¡Bienvenido a Full Deportes!
Buen contenido, sin embargo, hay aspectos por mejorar.
Las imágenes deben ser más abiertas, con el fin de darle un sentido de posición del cuerpo, respecto de la horizontal a sus lectores. Intente que las imágenes sean capturadas con enfoque, porque le resta prestancia cuando salen borrosas.
Por lo demás, todo bien...sólo mejorar las imágenes (siga el ejemplo del monitor @omarcitorojas, para tener idea de lo que decimos)
Saludos.
Muchas gracias por recibirme, gracias por el consejo, estaba esperando un poco ansioso unirme a la comunidad de full deportes. Les prometo que seguiré subiendo un buen contenido y de calidad😸
Post de inspiración para hacer flexiones (cuando logre hacer una completa). Anotado en mi Bookmark.
Tus rutinas son muy buenas siempre pensé que deberías mostrarlas en Hive, pero nunca te lo dije. Me alegra que estés empezando a hacerlo ❤️
Gracias por el aliento❤
Espero de verdad seguir subiendo mi contenido para ver a todos en hive súper saludables💪😸
Este usuario se encuentra en lista negra, debería aconsejar abrir otra cuenta, porque con esta ya no puede conseguir apoyos. Saludos.
Gracias por la recomendación, @fulldeportes. Estamos tratando de solucionar el problema. Esa puede ser una buena opción.
Bienvenido, buen trabajo, solo queda decirle que siga las indicaciones de los especialistas de @fulldeportes, que ellos si saben de lo que están hablando.
Muchas gracias por decírmelo, he estado viendo sus publicaciones y me parece muy impresionante su contenido, espero podamos llevarnos bien👍
Gracias a ti por las visitas, por supuesto estamos para ayudarnos
Acabamos de ver el voto negativo impuesto.
Tiene que solventar el problema primero, porque se encuentra en una lista negra. No sabemos la razón. Pero, hasta que no solvente eso, no podremos apoyar su contenido.
Diríjase al servidor de @hivewatchers en Discord y plantee su problema.
Lamentamos mutear el contenido.
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Thanks @hivewatcher for your guide..!
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