Mitad de semana, dia de trabajar el abdomen 🔥🔥 [esp-Eng]
Feliz miercoles para todos!! Hoy tocó trabajar la zona media, asi que les compartiré algunos movimientos para ello, pero como siempre dejando claro que NO SE VERAN los abdominales por mas que ejercites esta zona, si tu dieta no es la adecuada, podemos trabajar y fortalecer el area pero si la dieta no es la correcta, la capa de grasa JAMAS dejara que se noten, asi que a construir esos cuadritos en la cocina se ha dicho☺️
Happy Wednesday to everyone! Today it was time to work the middle area, so I will share with you some movements for it, but as always making clear that you will NOT SEE the abs no matter how much you exercise this area, if your diet is not the right one, we can work and strengthen the area but if the diet is not the right one, the fat layer will NEVER let you notice them, so let's build those squares in the kitchen, it has been said☺️
Pero pues para ayudarnos en la parte del ejercicio, les comparto esta rutina por acá👇👇
But to help us in the exercise part, I share with you this routine here👇👇👇
PLANCHAS LATERALES || LATERAL STRETCHES
vamos a colocarnos de lado, apoyandonos de nuestro brazo izquierda y elevando el derecho, colocamos las piernas bien extendidas y subiremos y bajamos nuestras caderas, vamos a repetir el movimiento 15 veces de cada lado
we are going to place ourselves on our side, leaning on our left arm and raising our right arm, we will place our legs well extended and we will raise and lower our hips, we will repeat the movement 15 times on each side.
CRUNCH MODIFICADO || CRUNCH MODIFIED
Para el segundo movimiento vamos a hacer un crunch modificado donde vamos a llevar las rodillas al pecho, intentando tocar nuestros pies, haremos 15 repeticiones, aca es muy importante la respiracion, vamos a exhalar fuerte por la boca al subir las rodillas e inhalar por la nariz cuando estiremos las piernas
For the second movement we will do a modified crunch where we will bring our knees to our chest, trying to touch our feet, we will do 15 repetitions, here is very important the breathing, we will exhale hard through our mouth when we raise our knees and inhale through our nose when we stretch our legs.
OBLICUOS UNILATERAL || UNILATERAL OBLIQUE
En el tercer ejercicio me apoyé con esta "pesa" Si no tienen una en casa pueden usar 2kg de arroz 🌾 o harina, incluso un bolso lleno de libros que les permita un poco mas de complejidad, realizaremos 20 repeticiones de cada lado
In the third exercise I supported myself with this "dumbbell" If you do not have one at home you can use 2kg of rice 🌾 or flour, even a bag full of books that allows you a little more complexity, we will perform 20 repetitions on each side.
CANGREJO
Para el cuarto movimiento vamos a realizar el cangrejo, conocido asi por la posicion, vamos a tocar nuestro pie con la mano contraria, extendemos la pierna totalmente, asi el movimiento sera mas complejo, mantenemos siempre el abdomen contraido
For the fourth movement we will perform the crab, known as such by the position, we will touch our foot with the opposite hand, we extend the leg fully, so the movement will be more complex, always keep the abdomen contracted
ELEVACION UNILATERAL || UNILATERAL LIFTING
Para finalizar vamos a realizar estas elevaciones unilaterales, bajamos y subimos la pierna una a una, al bajar extendemos totalmente la pierna, realizamos 10 repeticiones con cada pierna
To finish we will perform these unilateral lifts, lower and raise the leg one by one, when lowering fully extend the leg, perform 10 repetitions with each leg.
Son 5 movimientos que vamos a realizar sin descansar entre cada ejercicio, descansaremos 1 minuto despues de haber realizado los 5 movimientos!! Realizamos 5 rondas en total, y por supuesto sin olvidar el calentamiento antes de iniciar y el estiramiento al finalizar, en mi caso yo entreno en las tardes, pero voy a organizarme para hacerlo mas seguido en las mañana porque sin duda siento muchisiiiiiimas mas energia asi que vamos a seguir por esa mejor version💪💪
There are 5 movements that we will perform without resting between each exercise, rest 1 minute after having performed the 5 movements! We perform 5 rounds in total, and of course without forgetting the warm up before starting and stretching at the end, in my case I train in the afternoons, but I will organize myself to do it more often in the morning because I certainly feel muchisiiiiiimas more energy so let's continue for that better version💪💪
HASTA LA PROXIMA🔥
TABES TO THE NEXT🔥
Todos los videos los grabe con mi Redmi 9
Los Gifs los realicé en GifShop
La portada la edité en PicsArt
All videos were recorded with my Redmi 9.
The Gifs I made them in GifShop
The cover was edited in PicsArt
https://twitter.com/Milagro13802370/status/1562475591177502721
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Milagros, animense a participar en el reto de @reto-morphosis para que aporten sus experiencias.
Tu que siempre estas activa compartiendo contenido, se que pueden aportan mucho.
Saludos
Amigo gracias por la segunda invitacion jejejeje le he estado dando largas al asunto, me da una penaaaaaaaa lo de las fotps :( no estoy en el mejor momento!! A ver si me animo y asi si le ppngo el 100% vamos a verrrr jeje
A mi me paso igual, la primera vez que me tome las fotos, no era capaz de subirlas.
Alli hay un proceso emocional de aceptacion de nuestra imagen,
de lo que queremos proyectar
y de lo que nos muestran las fotos y videos que estamos dando.
Ya que las fotos y videos son diferentes a lo que vez en el espejo.
En el espejo uno se ve mejor. Nuestra vision es subjetiva.
Las fotos y videos son mas objetivos.
Si no estas en la mejor forma, seria genial que participaras en el reto, para trascender esa imagen que no te gusta de ti, y que quieres cambiar por otra.
Es una gran oportunidad para compartir el proceso de llegar a esa imagen que si queremos tener.
Hay mucha tela que cortar, anima a tu esposo y ambos se inscriben en el reto, y asi en casa se ayudan y apoyan para conseguir las metas.
Sabes que toda actividad en HIVE requiere de la participacion para que sea un exito.
Aun estan a tiempo de inscribirse.
Se que lograran sus metas.
Saludos y espero ver muy pronto sus inscripciones.
So fit that you inspired me 😍
Es de vital importancia la dieta en estos casos, sin ella las abdominales no son muy efectivas, saludos desde Cuba