Miercoles de Tren Inferior 🔥💪 || Wednesday Lower Train Wednesday 🔥💪 [Esp-Eng]

Hola hola amigos de @fulldeportes nuevamente por acá💪 y esta vez con una rutina infaltable de tren inferior, que admito que aunque los dia que trabajo algun musculo de tren inferior quedo MOLIDA, lo disfruto muchisimo jeje, me gusta trabajar el superior, pero sin duda el inferior es mi favorito jeje asi que aca les dejo parte de mis ejercicios favoritos para ellos

Hello hello friends of @fulldeportes again here💪 and this time with an infallible lower body routine, I admit that although the days I work any lower body muscle I get MOLIDA, I enjoy it very much hehe, I like to work the upper, but certainly the lower is my favorite hehe so here I leave part of my favorite exercises for them

Antes quiero mostrarles un poco como caliento cuando me tocan este tipo de movimientos, asi que les muestro a traves de los siguientes Gifs👇

Before I want to show you a little bit how I warm up when I do this kind of movements, so I show you through the following Gifs👇

Cada movimiento lo realizo de 45' a 1 minuto, y ya luego si comienzo con mi Rutina😎😎 ppr supuesto cada quien es libre de elegir como calentar los musculos, pero siempre siempre es importante HACERLO.

Each movement I do from 45' to 1 minute, and then I start my Routine😎😎😎 ppr of course everyone is free to choose how to warm up the muscles, but it is always important to DO IT.

Primer Movimiento || First Movement

Para el primer movimiento vamos a hacer una sentadilla tradicional, para mi en los entrenamientos de tren inferior minca puede faltar la sentadilla, aunque esta tenga variaciones, es sentadilla al fin jeje acá lo importante es Nunca levantar los talones al bajar, para esto llevamos el peso hacia los mismos, y bajamos manteniendo la espalda recta, mientras mas profunda sea la sentadilla, mas enfocada en gluteos sera, en mi casi hice 20 repeticiones

For the first movement we will do a traditional squat, for me in the lower body workouts minca can not miss the squat, although this has variations, it is squat at last hehe here the important thing is never lift the heels down, for this we take the weight towards the same, and down keeping your back straight, the deeper the squat, the more focused on buttocks will be, in my almost did 20 repetitions.

Segundo Movimiento || Second Movement

Para el segundo movimiento vamos a realizar una sentadilla con toques en el piso, para esto lo haremos al bajar, y para subir hacemos un pequeño salto, contamos 20 toques en total, que serian 10 con cada mano

For the second movement we are going to perform a squat with touches on the floor, for this we will do it going down, and to go up we do a little jump, we count 20 touches in total, which would be 10 with each hand.

Tercer Movimiento || Third Movement

En el tercer movimiento haremos una muy odiada por muchos jeje yo siento igual que en el burpee, amor-odio😂 pero se que es super poderosa asi que siempre trato de incluirla, para tener la distancia correcta damos 3 pasos hacia adelante y justo ahi nos colocamos, llevando una pierna hacia atras que en este caso descansa en esa pequeña silla, la idea llevar la rodilla que esta en el aire hacia atras al momento de bajar, esto hara que nuestro movimiento sea fluido y que sobretodo la rodilla no sobrepase la punta del pie, haremos 12 repeticiones con cada pierna

In the third movement we will do a very hated by many hehe I feel the same as in the burpee, love-hate😂 but I know it is super powerful so I always try to include it, to have the correct distance we take 3 steps forward and right there we stand, taking one leg backwards that in this case rests on that little chair, the idea to bring the knee that is in the air backwards when lowering, this will make our movement fluid and above all the knee does not exceed the toe, we will do 12 repetitions with each leg.

Cuarto Movimiento || Fourth Movement

En el cuarto movimiento vamos a realizar Zancadas con salto, lo mas importante es llevar bien atras la pierna para permitirnos formar el angulo de 90 grados con la pierna que flexionamos hacia el frente, realizamos 20 repeticiones en total

In the fourth movement we will perform Strides with jump, the most important thing is to bring the leg well back to allow us to form the angle of 90 degrees with the leg that we flexed forward, we perform 20 repetitions in total.

Quinto y Ultimo Movimiento || Fifth and Last Movement

Para finalizar vamos a realizar Toques laterales, saltando levemente hacia los lados y llevando los gluteos hacia atras al bajar para tocar el piso, igual son 20 repeticiones en total

To finish we will perform lateral touches, jumping slightly to the sides and bringing the buttocks backwards when descending to touch the floor, the same are 20 repetitions in total.

Y ya con estos 5 ejercicios podremos tener una rutina bastante completa, la intensidad por supuesto dependerá de cuantas rodas realicemos, en mi caso fueron 4, pero si estas apenas iniciando en el mundo del ejercicio, con 2 vas super bien, asi que espero que se animen a hacerla y me cuentan que tal💪💪

And already with these 5 exercises we can have a fairly complete routine, the intensity of course will depend on how many rounds we do, in my case were 4, but if you are just starting in the world of exercise, with 2 you go super well, so I hope you are encouraged to do it and let me know how it goes💪💪.

HASTA LA PROXIMA RUTINA AMIGOS💜💜 || UNTIL THE NEXT ROUTINE FRIENDS💜💜

Todos los videos los grabé con mi redmi 9
Los Gifs los hice en GifShop
Portada editada en PicsArt

All the videos I recorded with my redmi 9
Gifs were made in GifShop
Cover edited in PicsArt