Con toda la actitud💪 Full Body desde casa || With all the attitude💪 Full Body from home [Esp-Eng]

Hola Hola a Todos || Hello Hello Everyone

Un saludo a todos por aca, cada dia somos mas los miembros de la comunidad, bienvenidos Todos☺ cada quien aporta algo diferente, todos tenemos nuestra chispa jaja!! Yo por este lado sigo activa, ya llegando a los 8 meses de embarazo, agradecida con la actividad fisica y toda la vitalidad que me brinda, pero ya comenzaré a hacer rutinas mas sencillas, quizas mas trabajar los estiramientos, un poco de yoga y asi, porque como veran este barrigon cada dia crece mas😂

Quote A greeting to everyone here, every day we are more members of the community, welcome everyone☺ everyone brings something different, we all have our spark haha!!!! I for this side I'm still active, already reaching 8 months of pregnancy, grateful with the physical activity and all the vitality it gives me, but I will begin to do simpler routines, maybe more work stretching, a little yoga and so on, because as you will see this belly every day grows more😂

Hoy quiero mostrarles esta rutina donde sentí que trabajé cada musculito de mi hermoso cuerpecito🤣 movimientos sencillos pero bien efectivos💪 como siempre bajo supervisión de mi medico! Y con mi obligado calentamiento antes de iniciar, ahora si, manos a la obra👇

Quote Today I want to show you this routine where I felt that I worked every little muscle of my beautiful little body🤣 simple but very effective movements💪 as always under the supervision of my doctor! And with my obligatory warm up before starting, now yes, let's get down to work👇

Sentadilla con Elevación Lateral || Squat with Lateral Lift

Okey para este primer movimiento realicé la sentadilla tradicional y al subir elevé mi pierna, intentando llevarla a nivel de mis caderas, como siempre inhalando por la nariz al subir y exhalando al bajar

Quote Okey okey for this first movement I performed the traditional squat and when going up I lifted my leg, trying to bring it to the level of my hips, as always inhaling through the nose when going up and exhaling when going down.

Elevación de Talones || Heel Raise

Para este segundo movimiento la idea es hacer una semi sentadilla, elevando los talones y al mismo tiempo estirando los brazos a nivel de los hombros

Quote For this second movement the idea is to do a semi squat, raising the heels and at the same time stretching the arms at shoulder level.

Activacion de Hombros y gluteos || Shoulder and glute activation

Aca el mayor enfoque es en hombros y gluteos, con las rodillas semi flexionadas llevé una pierna hacia atras y los brazos por encima de mi cabeza, es muy importante la conexion mente-musculo para tener un mejor resultado💪

Quote Here the main focus is on shoulders and glutes, with knees semi bent I brought one leg back and arms above my head, it's very important the mind-muscle connection to have a better result💪

Toque Lateral de Codos y Rodillas || Lateral elbow and knee touches

Aca la idea es pararnos derechitos, y elevar de forma lateral la pierna para tocarnos la rodilla con el codo, es muy importante tener el movimiento controlado para no perder el equilibrio

Quote Here the idea is to stand up straight, and raise the leg sideways to touch the knee with the elbow, it is very important to have controlled movement to avoid losing balance.

Zancada con Elección de Brazos || Stride with Choice of Arms

Aca realizamos la zancada, asegurandonos de que la rodilla no sobrepase la punta del pie, y nos mantenemos en la zancada estatica, mientras subimos y bajamos los brazos haciendo una pequeña rotacion, al subir palmas hacia arriba, al bajar palmas hacia abajo

Quote Here we perform the stride, making sure that the knee does not exceed the toe, and we stay in the static stride, while raising and lowering the arms making a small rotation, when raising palms up, when lowering palms down.

Cada movimiento lo realice durante 1 minutos, descansando 30 segundos entre rondas, yo hice 3, de acuerdo al nivel de cada quien pueden hacer menos o mas rondas, segun como se sientan💪 recuerden la importancia de la hidratacion antes, durantes y despues del ejercicio, y por supuesto mantener una alimentacion saludable para lograr mejores resultados☺

Quote Each movement was performed for 1 minute, resting 30 seconds between rounds, I did 3, according to the level of each person can do less or more rounds, depending on how you feel💪 remember the importance of hydration before, during and after exercise, and of course maintain a healthy diet to achieve better results☺

Todos los Gifs fueron creados en GifShop
Grabados con mi Redmi 9, con ayuda de mi tripode ☺
La traduccion es de Deepl.com

Quote All Gifs were created in GifShop. Shot with my Redmi 9, with the help of my tripod ☺ Translation by Deepl.com