Dia de Fortalecimiento en el Gym💪🏽🏋🏽‍♂️

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Saludos amigos. Hoy toco entrenamiento de fuerza, básico para fortalecer, evitar lesiones, y seguír mejorando nuestra técnica.Para el entrenamiento de fuerza fui al gimnasio.

Greetings, friends. Hello, friends. Today I'm doing strength training, which is essential for building strength, preventing injuries, and continuing to improve our technique. For strength training, I went to the gym.

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Para el entrenamiento de fuerza fui al gimnasio. Después de realizar un pequeño calentamiento comencé con la primera rutina, el split squat, este ejercicio se enfoca en el fortalecimiento de los cuádriceps, glúteos. Este ejercicio se realiza dando un paso hacia adelante, manteniendo los pies al ancho de las caderas, se baja la cadera doblando ambas rodillas, se realiza tres series x cada pierna, con 15 repeticiones

For strength training, I went to the gym. After a short warm-up, I started with the first routine, the split squat, which focuses on strengthening the quadriceps and glutes.
This exercise is performed by stepping forward, keeping your feet hip-width apart, lowering your hips by bending both knees, and doing three sets for each leg, with 15 repetitions.

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Seguimos con otra rutina de fuerza. Globet squat otro tipo de sentadillas, una sentadilla bilateral, se sostiene una mancuerna, con los pies un poco más anchos que las caderas, y los dedos del pie ligeramente hacia afuera, doblamos la rodilla, mantenemos el pecho elevado y la espalda recta. Hacemos tres series de 15 repeticiones, con descanso de 10 segundo entre series.

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We continue with another strength routine. Another type of squat, a bilateral squat, holding a dumbbell, with your feet slightly wider than your hips and your toes pointing slightly outward, bend your knees, keep your chest up and your back straight. Do three sets of 15 repetitions, with a 10-second rest between sets.

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Seguimos con peso muerto con peso levantamos una pierna derecha atraz, y bajamos el torso manteniendo el equilibrio, hacemos tres series de 15 repeticiones en cada pierna con intervalos de 10 segundos de descanso, un ejercicio ideal para gluteos, espalda parte baja.

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We continue with deadlifts. We lift our right leg backward and lower our torso while maintaining balance. We do three sets of 15 repetitions on each leg with 10-second rest intervals. This is an ideal exercise for the glutes and lower back.

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El siguiente ejercicio nos desafia aun mas, ya que es un trabajo mas avanzado del tren inferior donde ponemos en juego fuerza, equilibrio y movilidad. Para ello buscamos un lugar seguro y firme donde sentarnos, luego nos levantamos del siento levantando una rodilla, hacemos igualmente que los ejercicios anteriores tres series de 15 repeticiones. Muy importante mantener los abdominales activos para no perder el equilibrio, es un ejercicio que demanda concentración, el trabajo de piernas es muy productivo en este ejercicio, ideal para corredores, ya que mejoran mucho la potencia.

The following exercise challenges us even more, as it is a more advanced lower body workout that requires strength, balance, and mobility. To do this, we find a safe and stable place to sit, then we get up from the seat by lifting one knee. We do three sets of 15 repetitions, just like the previous exercises. It is very important to keep your abs active so you don't lose your balance. This exercise requires concentration, and the leg work is very productive, making it ideal for runners, as it greatly improves power.

Seguimos con mas. sentadilla pero con una variación, colocamos un pie ligeramente detrás del otro doblamos las rodilla, y colocamos peso con la mano de la misma pierna que doblamos, y el pie que esta atraz con el talon ligeramente levantado. Hacemos tres series por pierna con 15 repeticiones cada series.

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Let's continue with more squats, but with a variation: place one foot slightly behind the other, bend your knees, and place your weight on the hand of the same leg you bent, with the heel of the foot behind you slightly raised. We do three sets per leg with 15 repetitions per set.

Después de esta rutina me hidrate, fue un grandioso dia de fuerzas, cumpliendo con los obejtivos, y el trabajo.

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After this routine, I hydrated myself. It was a great day of strength, fulfilling my goals and getting work done.

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Todo el contenido es de mi autoría y las imágenes son de mi propiedad
Fotos fueron tomadas con mi HONOR X6a Plus
Separador editado en Canva
Traducido con Deepl

All content is my own and the images are my property.
Photos were taken with my HONOR X6a Plus
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